yoga

Nu trebuie să fii un yoghin serios pentru a stăpâni un stand de trepied - sau pentru a obține mari beneficii. „O mulțime de oameni văd alți studenți care fac capul și presupun că este imposibil, dar cu instrumentele potrivite, oricine poate învăța să o facă”, spune Jenny Finkel, instructor de yoga și fitness certificat din Chicago și ambasador local Fitbit. „Și este foarte împuternicitor și palpitant odată ce o faci.”

Mai mult, posibilitatea de a ține un headstand îți creează nu numai încrederea, ci și forța și coordonarea de bază, spune Finkel. Bonus adăugat: „Vă oferă o nouă perspectivă:„ Când sunteți inversat fizic, puteți vedea lumea dintr-un unghi diferit. ”

Ești gata să încerci un trepied?

Există câteva repere care vă pot ajuta să răspundeți la această întrebare, spune Finkel. În primul rând, ar trebui să puteți ține scândura timp de un minut. Ar trebui să aveți, de asemenea, o poziție solidă de chaturanga și războinic III.

Odată ce îi ai în jos, treci la stăpânirea a ceea ce Finkel numește „trucul reginei frumuseții”. Pentru a face acest lucru, echilibrați un bloc greu de plută sau o carte pe copertă dură pe cap în timp ce stați sau stați în picioare. Acest lucru vă învață să vă mențineți gâtul lung - în loc să vă ascundeți bărbia sau să vă arcați gâtul - și vă obișnuiește cu senzația de presiune pe cap, spune Finkel.

Cum să faci un headstand

Sunteți gata să vă răsturnați viziunea asupra lumii? Acest ghid pas cu pas vă va duce acolo. Începeți de la pasul 1 și progresați la pasul următor numai atunci când puteți menține forma corectă. Pentru asistență suplimentară, confruntați cu un perete sau adresați-vă unui prieten.

Intrați în scândura antebrațului, dar țineți un bloc de yoga - ideal un bloc de plută, deoarece sunt mai grele - între coapse, chiar deasupra genunchilor. Acest lucru vă obligă să vă activați mușchii picioarelor și vă oferă un sentiment mai profund al angajamentului de bază. Țineți poza timp de cinci până la opt respirații, sau aproximativ 30 de secunde până la un minut.

Pierde blocul și coboară pe mâini și genunchi. Pentru a pregăti trepiedul, construiește un triunghi cu mâinile la bază și capul la vârf, ținând genunchii pe pământ. Brațele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade, cu coatele direct peste încheieturi și în linie cu umerii. Ține-ți gâtul lung și rezistă dorinței de a prăbuși umerii spre urechi.

Trageți degetele de la picioare și ridicați genunchii de pe sol. Mergeți încet picioarele spre mâini până când vă puteți lăsa genunchii pe triceps. Ridicați picioarele de la sol și atingeți degetele mari de la picioare împreună.

Trageți-vă călcâiele spre fund și strângeți genunchii împreună pentru a vă activa nucleul. Ar trebui să începeți să vă simțiți genunchii plutind de pe triceps (este în regulă dacă plutesc la doar un centimetru deasupra brațelor dvs.).

Desfășurați cozile, menținându-vă picioarele active (la fel ca în scândură și războinicul III) în timp ce vă atingeți picioarele spre cer. Țineți câteva respirații sau până la un minut.

Pentru eliberare, îndoiți-vă la șolduri și genunchi, aducându-vă genunchii înapoi la triceps și eliberând picioarele pe podea. Finalizați ținând poza copilului pentru câteva respirații pentru a preveni năvălirea capului înainte de a reveni în poziție verticală.

Asta este. Tocmai ați prins primul tăietor de trepied. felicitări!

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Juno DeMelo

Juno DeMelo locuiește în Portland, Oregon. Scrie eseuri și povești despre mâncare, oameni, locuri și sănătate. Lucrările ei au apărut în Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, The Oprah Magazine, Women's Health, Men's Journal, Good Housekeeping, Redbook, Shape și multe altele.

Dacă aveți întrebări despre un tracker Fitbit, disponibilitatea produsului sau starea comenzii dvs., contactați echipa noastră de asistență sau căutați răspunsuri în comunitatea Fitbit.

Vă rugăm să rețineți: comentariile sunt moderate și pot să nu apară imediat după trimitere.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.