termen scurt

Stabilirea obiectivelor pare să facă parte din natura umană. Ne-am stabilit obiective pentru orice - de la relații la muncă, până la sănătate și fitness. Stabilirea obiectivelor ne poate ajuta să rămânem pe drumul către realizările noastre și să ne păstrăm viața și prioritățile organizate.

Cu toate acestea, de multe ori ne propunem obiective vagi, fără informații specifice despre cum va fi atins obiectivul. Aceste obiective vagi, deoarece sunt adesea mari și cuprind mai mulți pași de îndeplinit, se pot simți adesea descurajante și pot rămâne neîmplinite, deoarece le lipsește specificitatea și planificarea. Folosirea obiectivelor SMART, în special pentru sănătatea și starea de bine, vă poate ajuta să treceți de acest lucru și să duceți la rate mai mari de succes.

Care sunt obiectivele SMART Fitness?

Setarea obiectivelor SMART aduce structură și responsabilitate planurilor dvs., făcându-le mai eficiente. SMART reprezintă un acronim ușor de reținut - specific, măsurabil, realizabil, relevant și în timp util - care vă va ajuta să stabiliți obiective distincte.

Specific

Obiectivele S din SMART sunt specifice și ne încurajează să ne îndepărtăm de planificarea generală, ambiguă a obiectivelor, către obiective directe mai clar definite și ușor de înțeles. Stabilirea unor obiective precum „Vreau să fiu în formă” sau „Vreau să fiu mai sănătos” sunt prea generale și vagi pentru a le duce la bun sfârșit. Deși au obiective bune, le lipsește o concentrare clară și un obiectiv final. Gândiți-vă exact la ce doriți să obțineți și cum veți ajunge acolo. Obiective precum „Vreau să slăbesc 10 kilograme” sau „Vreau să pot rula 5k” sunt mult mai specifice. Puteți seta pași clari care vă vor duce la atingerea obiectivului și veți ști când le veți atinge.

Măsurabil

M este pentru măsurabil și implică urmărirea progresului dvs., precum și adăugarea unor numere specifice obiectivului dvs. Este dificil de măsurat obiectivele referitoare la creșterea fericirii sau a sănătății, dar obiectivele care înconjoară un anumit număr de kilograme de aruncat sau kilometri parcurși au o calitate măsurabilă pe care o puteți urmări. Alte exemple de obiective cuantificabile sunt „mersul 10.000 de pași în fiecare zi” sau „mersul la sală de trei ori pe săptămână” - obiective specifice care sunt ușor de măsurat. A ști când ați atins un obiectiv înseamnă că vă puteți sărbători succesul. Sentimentul de realizare pe care îl simțiți te va menține motivat să abordezi alte obiective. Recompensați-vă atunci când îl atingeți, apoi stabiliți un nou obiectiv!

Realizabil

A este realizabil și înseamnă că obiectivele tale ar trebui să fie realiste și realizabile. Asigurați-vă că obiectivele dvs. au sens și nu sunt prea extreme. De exemplu, a spune că vrei să slăbești 10 kilograme într-o săptămână este probabil un obiectiv de neatins. Majoritatea oamenilor pot pierde aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Dacă spuneți că doriți să pierdeți două kilograme într-o săptămână, acesta este un post mai realist pentru a vă întinde și atinge și a simți un sentiment de realizare atunci când faceți.

De asemenea, este important să vă provocați, deoarece obiectivele prea ușoare nu sunt nici motivante. Realizabil poate implica, de asemenea, împărțirea obiectivelor mai mari pe termen lung în pași pe termen scurt mai ușor de gestionat. Vrei să alergi un maraton, dar nu ai fost niciodată alergător? Stabilirea unui obiectiv mai mic, cum ar fi posibilitatea de a alerga un kilometru, este mult mai realizabilă și vă menține în concordanță cu obiectivul pe termen lung. Obiectivele realizabile sunt orientate spre acțiune, cu pași clar definiți, care conturează calea spre succes.

Relevant

R este relevant, și înseamnă că obiectivele tale ar trebui să aibă sens pentru tine în acest moment din viața ta și să fie suficient de motivante încât să vrei să le atingi. Nu vă stabiliți un obiectiv pentru a rula un maraton doar pentru că este la modă sau prietenul dvs. vă solicită să faceți acest lucru. Stabiliți obiective pentru activități care vă par plăcute. Relevanța înseamnă, de asemenea, alegerea obiectivelor care au sens pentru vârsta, sănătatea, nivelul de fitness și ceea ce se întâmplă în viața ta acum. Alegerea de a renunța la câteva kilograme, deoarece vine o nuntă sau un eveniment mare, este un obiectiv relevant bazat pe evenimentele tale actuale din viață. Pentru a verifica relevanța, întrebați-vă dacă există un motiv în spatele obiectivului dvs. și dacă acest motiv are sens în viața dvs. chiar acum.

La timp

T este în timp util sau este limitat, iar acest aspect al stabilirii obiectivelor este în legătură cu termenul limită. Obiectivul dvs. are atașat un termen specific? Fără un termen limită, obiectivul poate fi amânat continuu și niciodată atins. Asigurați-vă că termenele limită sunt suficient de provocatoare, dar și realiste și realizabile. Această responsabilitate vă va menține motivat să continuați. Puteți seta o dată pentru un obiectiv pe termen mai lung, împreună cu mai multe date de check-in sau termene pentru obiective mai mici care vă vor ține pe drumul spre obiectivul principal.

Pe termen scurt vs. Obiective și exemple SMART Fitness pe termen lung

Există atât de multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și condiția fizică. Obiectivele de fitness pe termen lung sunt obiectivele de ansamblu pe care sperați să le realizați prin diferitele dvs. obiective pe termen scurt. Dacă încă nu sunteți sigur ce tip de obiective să stabiliți, consultați aceste categorii de obiective pe termen lung cu exemple:

Obiectivele pe termen scurt sunt excelente pentru a oferi acei pași mai mici pe drumul către un obiectiv mai mare, oferindu-vă în același timp realizări mai mici pentru a sărbători și a vă motiva să continuați. De asemenea, pot sta singuri ca obiective de fitness mai ușor de atins. Iată câteva obiective pe termen scurt și exemple SMART:

  • Creșterea rezistenței sau a forței. Începeți mic prin stabilirea unor obiective gestionabile precum „10 minute de cardio în fiecare zi” sau „ridicați greutăți de trei ori pe săptămână”. Odată ce ați intrat într-o rutină bună cu aceste obiective, faceți mici creșteri, cum ar fi schimbarea obiectivului dvs. la „15 minute de cardio în fiecare zi” și ajustați-vă pentru ceea ce vă poate fi atins personal.
  • Obiective specifice de fitness. Ești interesat de ceva anume precum alergatul, înotul sau dansul? Stabiliți un obiectiv pe termen scurt legat de interesele dvs. Ar putea fi „să iei o oră de dans pe săptămână” sau „să înoți de trei ori pe săptămână”. Ar putea implica, de asemenea, zone specifice ale corpului. De exemplu, dacă doriți să tonificați burtica, obiectivul dvs. SMART ar putea fi „până la 50 de greșeli în fiecare zi”.
  • Mâncat sănătos. Deși este posibil să aveți un obiectiv pe termen lung de a mânca mai sănătos în general, obiectivele pe termen scurt SMART ar putea include „gătiți două rețete sănătoase în această săptămână și cumpărați produse proaspete” sau „aduceți prânzurile de acasă în loc să cumpărați mâncare de mâncare toată săptămâna”. Când atingeți aceste obiective mai scurte, stabiliți altul pentru săptămâna viitoare.

Alegerea obiectivelor corecte de fitness pentru un începător

Dacă tocmai începeți călătoria către o sănătate și o stare de fitness mai bune, sfaturile și opțiunile variate pot părea descurajante. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, alegeți ceva mic. Păstrați-vă obiectivul simplu și acordați-vă suficient timp pentru a vă atinge obiectivul.

Vă poate ajuta să vă clarificați obiectivele să vă întrebați de ce adăugați fitness în viața dvs. acum, cum va fi viața dvs. diferită de noua rutină - sau de noile rezultate - și cum veți implementa aceste rutine în viața voastră. Aceste întrebări pot ajunge la partea de jos a ceea ce doriți să realizați și ce obiective vă vor ajuta. Un program de mers pe jos este un punct de plecare excelent pentru începătorii de fitness. Începeți cu obiectivul de a merge la o scurtă plimbare de cinci ori pe săptămână. Pe măsură ce vă obișnuiți, începeți să vă măriți lungimea plimbărilor în mici trepte. Mersul pe jos este o introducere excelentă pentru a te forma și a pierde în greutate, totul în timp ce îți explorezi cartierul sau trăiești natura în același timp.

  • Luați scările un timp suplimentar în fiecare zi
  • Folosiți un pedometru sau un tracker inteligent de fitness și urmăriți pașii
  • Planificați și finalizați un antrenament sau o clasă de fitness
  • Faceți ceva activ fizic în fiecare zi
  • Bea mai multă apă în fiecare zi
  • Limitați alimentele procesate și pregătiți mâncăruri proaspete acasă

Indiferent de obiectivele pe care alegeți să le începeți, asigurați-vă că acestea sunt realizabile în acest moment al vieții dvs. și că le puteți menține. În loc să încercați să vă încadrați în mai multe antrenamente de înaltă intensitate, lucrați la încorporarea unor sesiuni de fitness mici în rutina zilnică sau săptămânală. Încercarea de a face rutine de antrenament mult prea dificile duce doar la epuizare sau renunțare, deci concentrați-vă pe realizarea unei rutine de antrenamente pe care o puteți finaliza.

Ca începător la rutinele de fitness, alegeți activitățile fizice de care vă bucurați și veți avea mai multe șanse să rămâneți cu rutinele și obiectivele dvs. Dacă nu vă place să mergeți la o sală de gimnastică, găsiți o clasă sau un grup pentru ceva care vă place. Există tot felul de opțiuni acolo, de la vâsle la dansul salsa la kickboxing, care vor da mai multă distracție antrenamentelor tale. Sau ia în considerare a fi mai activ acasă cu grădinăritul, munca în curte, treburile casnice sau jocul cu copiii. Aceste activități sunt toate modalități excelente de a vă strecura în mai multă activitate fizică în rutina normală.

Alte lucruri de luat în considerare în plus față de o rutină de fitness

Atunci când îți creezi obiectivele de fitness, încorporarea altor obiceiuri sănătoase te poate ajuta să te simți și să arăți cât mai bine și să îți ofere mai multă energie și motivație pentru antrenamentele tale. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână, astfel încât adăugarea unui plan de alimentație sănătoasă la obiectivul dvs. de fitness vă poate ajuta să îl atingeți mai repede. Dacă aveți un plan pentru o alimentație sănătoasă, vă veți ține pe drumul cel bun și veți răspunde și voi. Fiți specific cu obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă - doriți să reduceți caloriile, să mâncați mai multe produse proaspete sau să mâncați mai puțin pentru mâncare? Alegeți un obiectiv de alimentație sănătoasă care are sens pentru dvs. și adăugați-l la obiectivul dvs. de fitness.

Alte două considerații importante care vă pot ajuta să vă mențineți planul de fitness pe cale bună sunt somnul bun și nivelurile de stres mai sănătoase. Atât stresul, cât și lipsa somnului duc la scăderea energiei și supraalimentarea. Dacă acestea tind să fie zone cu probleme pentru dvs., abordați-le în planul dvs. de fitness, astfel încât să puteți ține calea. Incorporează meditația sau o altă activitate de ameliorare a stresului în rutina ta zilnică și fă-ți un plan pentru un somn mai bun. Acest plan ar putea presupune să vă culcați mai devreme, să aveți o rutină mai bună de culcare sau să vă faceți patul și dormitorul mai confortabile și mai relaxante. De asemenea, ar trebui să aveți loc în plan pentru distracție. Dacă simțiți că tot ce faceți este să lucrați și să vă antrenați, este posibil să vă ardeți mai repede sau să vă plictisiți de rutina dvs. de fitness. Lasă loc în obiectivele tale pentru recreere și hobby-uri personale și te vei simți mai mulțumit. Uneori, o activitate de antrenament de care te bucuri poate deveni și un hobby! Un plan de fitness bine rotunjit care include toate aceste alte considerații de sănătate vă va oferi cele mai mari șanse de succes.

Zerona este un mare compliment pentru orice rutină de fitness

Întrebați un medic despre Zerona. Această procedură cosmetică neinvazivă folosește lasere pentru a emulsiona celulele adipoase și pentru a viza zonele problematice ale corpului. Nu există perioade de nefuncționare și niciunul dintre efectele secundare neplăcute ale procedurilor chirurgicale, astfel încât să puteți utiliza cu ușurință tratamentele Zerona împreună cu celelalte rutine de fitness și alimentație sănătoasă. Zerona este oferit de furnizori din întreaga lume. Găsiți un furnizor lângă dvs. astăzi pentru a vă stabili întâlnirea.

Ultima actualizare pe 19 decembrie 2019 de zerona