alimentare nesănătoase

Jocurile olimpice vă stârnesc curiozitatea în ceea ce privește dieta dvs. diferită de sportivii olimpici? Ei bine, iată adevărul: sunt de fapt destul de asemănători, cu excepția faptului că majoritatea olimpienilor au nevoie de mai mulți nutrienți, deoarece exercită constant. Cauti propria ta dieta olimpica? Ei bine, citește mai departe.

Nevoile calorice

Cei mai mulți dintre noi au nevoie doar de maximum 2.000 de calorii pe zi, chiar și cu exerciții de rutină. Olimpicii care au programe de antrenament riguroase și antrenamente au nevoie de mult mai multe calorii, uneori de două până la trei ori recomandarea. Cu toate acestea, nevoile calorice variază foarte mult în funcție de tipul de sport la care sportivul participă. De exemplu, bărbații înotători iau multe calorii, în timp ce femeile mici gimnaste privesc cu adevărat porțiile și controlează aportul de calorii. În plus față de înotători, o mulțime de sportivi de pistă au nevoie de mult mai multe calorii, deoarece le arde într-un ritm mult mai rapid. Unii sugerează ambalarea în smoothie-uri pentru a crește caloriile, precum și încorporarea vitaminelor și mineralelor în dieta unui sportiv, mai ales dacă timpul este o problemă.

Nevoile de proteine

Toți sportivii au nevoie de o mulțime de proteine ​​pentru a-și îndeplini cerințele zilnice, pe lângă faptul că ajută la repararea mușchilor. Halterofilii sunt un exemplu excelent: dieta lor este similară cu cea a unei gimnaste feminine, dar în porții mai mari și cu mai multe proteine. De exemplu, micul dejun ar consta probabil din ouă și pâine prăjită pentru o gimnastă, dar un halterofil ar avea mai mult din fiecare cu un accent mai mare pe proteine.

Glucidele

Glucidele sunt foarte importante pentru anumiți sportivi care ard o cantitate mare de calorii. Aceasta ar include înotători și sportivi de pistă. Carbohidrații oferă o sursă bună de energie care va ajuta un sportiv să-și mențină rezistența, precum și să ofere câteva calorii necesare pentru a umple ceea ce a pierdut în timpul antrenamentului. Cheia carbohidraților este că sportivii trebuie să aleagă în continuare carbohidrați complecși: cereale integrale, fructe și legume și carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimente proaspete

De asemenea, este important să evităm alimentele procesate cu care ne-am obișnuit. Mulți sportivi olimpici își pregătesc propriile mese cu ingrediente proaspete, neprelucrate. Acest lucru ajută la determinarea porțiilor, precum și la limitarea aportului de sare și grăsimi. În timp ce caloriile sunt importante, sportivii încă nu doresc un exces de alimente cu conținut ridicat de grăsimi, procesate, deoarece nu vor oferi echilibrul adecvat al nutriției necesare corpului lor. Fructele și legumele proaspete sunt extrem de importante deoarece oferă o sursă de vitamine și minerale naturale de care organismul are nevoie. Mulți sportivi olimpici încorporează aceste alimente cu conținut scăzut de calorii ca parte a unui smoothie cu pudră de proteine ​​pentru a-și satisface cerințele zilnice.