În acest articol

În acest articol

În acest articol

Pierderea în greutate se poate simți ca un roller coaster: sus, jos, sus, jos. Găsește-ți drumul către un teren mai stabil angajându-te la câteva obiceiuri mici și simple.

acest articol

Vei continua să te îndrepți către obiectivul tău, în timp ce micile tale obiceiuri se construiesc în altele mai mari, care îți pot schimba permanent comportamentul.

Căi câștigătoare

Unul dintre motivele pentru care micile schimbări de obicei pot funcționa este faptul că construiți rapid succesul. De fiecare dată când îți urmezi un mic obicei, îți construiești încrederea. Te simți mai controlat.

În plus, atunci când ați stabilit un obicei obișnuit mic, puteți reduce anxietatea dacă faceți „bine” sau faceți „suficient”. Dacă micul tău obicei este să mănânci o legumă în fiecare zi la prânz, de fiecare dată când o faci, o poți înregistra ca un succes.

Nu te complica

Cel mai important lucru de reținut atunci când alegeți un obicei mic este să-l faceți ceva ce puteți face. Pregătește-te pentru succes.

În timp, puteți ridica acel mic obicei la nivelul următor pentru rezultate și mai bune. De exemplu, după ce ați mâncat o legumă în fiecare zi la prânz, devine o nebunie, puteți trece la următorul nivel al obiectivului. Ar putea fi să mănânci două legume la cină în fiecare zi.

Aceasta este frumusețea de a face obiceiuri mici - un obicei devine rutină, iar apoi adăugați un alt obicei mic. Continuă să te miști constant în pași simpli care te îndreaptă spre schimbări mari.

Legați obiceiul de ceva care vă motivează. Schimbarea comportamentelor vechi necesită muncă, deci aveți nevoie de un motiv bun pentru a vă face un nou obicei care merită efortul.

Îmbunătățirea sănătății este un motiv excelent. Dacă asta te inspiră, grozav! Dar dacă nu, încercați să alegeți ceva mai concret și imediat vizibil.

Dacă vrei să bei apă în loc de sifon, o modalitate prin care te-ai putea motiva este să economisești banii pe care i-ai cheltui pe sifon pentru a te distruge de ceva ce nu obții de obicei pentru tine. Muzică nouă? O revistă specială?

Motivația dvs. poate fi, de asemenea, mai mult despre cum vă simțiți sau gândiți. Poate te simți mai sănătos și mai natural atunci când bei apă.

Continuat

Creați un declanșator pentru a vă reaminti ce trebuie să faceți. S-ar putea să vă gândiți la un declanșator ca la ceva negativ care vă conduce la o activitate nesănătoasă. De exemplu, a te simți trist poate fi un factor declanșator pentru a mânca în exces. Dar un declanșator poate fi, de asemenea, pozitiv.

Puteți utiliza un declanșator pentru a vă reaminti să vă faceți obiceiul ales. Poate fi la fel de simplu ca setarea unei alarme sau selectarea unui loc bun pentru a lipi o notă.

Aveți nevoie de un declanșator pe care îl veți observa, de preferință în momentul în care v-ați stabilit să vă obișnuiți. Pentru a vă determina să beți apă, de exemplu, puteți:

  • Creați un timp în calendar pentru a vă „întâlni” cu un pahar de apă.
  • Asociați-vă obiceiul cu ceva ce faceți în fiecare zi. De fiecare dată când porniți apă pentru a vă spăla mâinile, de exemplu, folosiți-o pentru a vă determina să beți apă.

Continuați și mergeți

Chiar și atunci când aveți un obiectiv specific, ușor, un motivator puternic și un declanșator care vă amintește să vă faceți micul obicei, este posibil să aveți momente în care sunteți mai puțin încântați să vă atingeți obiectivul. Atunci este timpul să adunăm mai multe întăriri.

Sprijină-ți noul obicei. Spuneți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei ce faceți și rugați-i să vă reamintească de ce vă aflați în acest joc. Aceasta ar putea fi oportunitatea perfectă pentru dvs. de a utiliza Facebook sau alte rețele sociale.

Vorbește cu tine. Dacă vă simțiți tentați să omiteți un antrenament sau să mâncați ceva pe care ați decis să nu-l mâncați, gândurile simple precum „Mă simt întotdeauna mai bine după ce merg” sau „Acea gogoasă nu face parte din planul meu” vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Pierderea în greutate necesită timp. Abordarea cu obiceiuri mici nu va pierde lire sterline peste noapte. Dar te poate ține pe drumul liber fără impactul deranjant al unei schimbări imense de viață. Adăugarea unui mic obicei după altul vă duce la obiceiuri sănătoase puternice pe care le puteți folosi pentru a vă menține greutatea sub control.

Surse

Jurnalul American de Nutriție Clinică, Februarie 2009.

Kessler, D. Sfârșitul mâncării excesive: preluarea controlului asupra apetitului american nesatiabil, Cărți Rodale, 2009.

Scrisoare de sănătate cu acțiune nutrițională: „Iluzii alimentare: de ce mâncăm mai mult decât credem”, martie 2004.

Fogg, B. Laboratorul de tehnologie persuasivă, Universitatea Stanford: „Un model de comportament pentru proiectarea persuasivă”, 2009.

Expertul Comportament Stanford: „Prezentare generală a comportamentului GreenPath;” "Prezentare generală a comportamentului BluePath;" și „Prezentare generală a comportamentului PurplePath”.