Pierdeți grăsime, economisiți timp, bucurați-vă de mese, băuturi ocazionale și deserturi.

Angela Shurina

6 februarie 2019 · 5 min de citire

Știu, ești ocupat.

pierderea

Știu, nu aveți mai mult timp și probabil că nu veți avea niciodată.

Știu, nutriția și fitnessul nu sunt „lucrurile tale”.

Știu, ai familie. Știu, aveți de lucru și facturi de plătit - iar numărarea caloriilor este ultimul lucru pe care îl aveți în minte și pe lista dvs. de sarcini.

Știu, nu aveți nevoie de mai multe numere și complexitate în viața voastră - trebuie să faceți, aveți viață de trăit, aveți lucruri de care să aveți grijă.

Știu, ați trebuit să pierdeți grăsime, să vă îngrijiți sănătatea și să obțineți mai multă energie pentru viață, afaceri și familie - și că burtica în creștere NU este cu siguranță un semn al prosperității în creștere în viața voastră. (Ți-ai dori să fie! Dar mai multă grăsime abdominală nu mai este egală cu mai mult succes, din păcate. Dimpotrivă. Cei mai de succes oameni își iau timp să aibă grijă de modul în care arată, se simt și performează zilnic. )

Încercați acest plan, am conceput pentru cineva ca dvs.

Ocupat, copleșit de planuri și responsabilități, nu în dietele și formarea hard-core (De fapt, nu ți-ar putea păsa mai puțin de acele lucruri, ca să fiu complet sincer) - nu-ți pasă prea mult de șase pachete abdominale, DAR cu siguranță îți pasă de sănătate acum și mai târziu, de performanța creierului și corpului, de nivelurile de energie, de evitarea inimii boală metabolică (numărul unu ucigașii de oameni din societatea noastră), reducerea inflamației, îngrijirea sănătății creierului și a intestinului (ați încercat vreodată să faceți o sarcină de sh * t cu o durere de stomac sau indigestie?), remedierea problemei grăsimii din burtă.

Plan alimentar SIMPLE înțelept din punct de vedere nutrițional, care va duce la pierderea de grăsime, la mai multă energie, la mai mulți ani de viață și mai multă viață în anii tăi. Și probabil o creștere plăcută, ca efect secundar.

Nu este nevoie să mergeți keto sau paleo. Nu este nevoie să numeri caloriile. Sau grăsimi. Sau carbohidrați. Sau proteine. Sau orice.

Sunt nutriționist cu două decenii de experiență, un model de fitness, un antrenor personal - asta funcționează.

PRINCIPII DE URMAT:

  • 14 ore peste noapte zilnic, de la cină la cafea BP, 14 ore, fără calorii. Doar apă, ceai, cafea neagră dimineața, dacă este nevoie, înainte de cafeaua BP.
  • NUuleiuri vegetale, fără cereale prelucrate, fără zaharuri adăugate, fără fructe.
  • 1 lingură de oțet de mere + 150 ml de apă înainte de somn
  • Alcool: o dată pe săptămână, 2 băuturi. Vin sau băuturi spirtoase limpezi. Fără bere.
  • Deserturi: o dată pe săptămână porții normale.

După 14 ore de post, în loc de micul dejun - cafea BP.

Cafea antiglonț (cafea BP).

1 lingură ulei de nucă de cocos (sau MCT) + 1 lingură unt alimentat cu iarbă + ceașcă de cafea neagră

Oriunde v-ați afla, aveți aproximativ 4 porții (1 porție = porție de dimensiunea pumnului) de legume fără amidon (fără cartofi sau cereale, sau paste sau pâine), cu sau fără dressingul preferat, pe bază de ulei de măsline, avocado sau cocos sau cereți ulei de măsline și suc de lămâie, sare și piper pe lateral.

Salatele sau legumele fierte vor face bine.

Ciorba de legume o va face și ea.

2 porții (1 bucată de palmier = 1 porție) de alimente proteice: carne, pui, pește sau 4 ouă întregi. Cea mai bună calitate pe care o puteți găsi - cu cât mai multe cuvinte fanteziste posibil - organice, hrănite cu iarbă, crescute pe pășuni.