I. Legătura dintre o dietă corectă (consumul de anxietate) și nevroza anxietății

II. O dietă corectă (consumul de anxietate) ajută la reducerea nevrozei de anxietate

1. Colină

2. Alimente fermentate

3. Omega - 3

4. Dietele fără gluten și fără zahăr

ajută

Anxietate este o parte normală a vieții. Este posibil să vă simțiți anxios în fața unei probleme la locul de muncă, înainte de a face un test sau de a lua o decizie importantă. După ce aceste locuri de muncă s-au încheiat, grija va dispărea. Dar pentru persoanele cu nevroza anxietății, anxietate nu dispare și se poate agrava în timp. Cu toate acestea, o dietă corectă (mâncarea de anxietate) care poate ajuta la reducerea nevroza anxietății.

O dietă corectă (mâncarea de anxietate) care poate ajuta la reducerea nevrozei de anxietate/ph: pexels

I. Legătura dintre o dietă corectă (consumul de anxietate) și nevroza anxietății

Conf. Dr. Ramsey - Clinician în psihiatrie, Columbia University, New York (SUA) a analizat date importante și pe termen lung legate de efectele dietei și nutriției. în terapia anxietății sau depresiei. Prin date interesante din acest domeniu, conf. Univ. Drew Ramsey a furnizat linii directoare pentru utilizarea sprijinului alimentar la pacienții cu nevroza anxietății.

În 2009, date despre nutriție și anxietate a început să fie înregistrat de BS.Felice Jacka și colegii săi. Acest grup de oameni de știință a studiat datele Hordaland, un mare set de date epidemiologice (un proces de monitorizare și investigație continuă, meticuloasă, pentru a evalua natura bolii și cauzele apariției, prevalența și răspândirea bolii, pentru a găsi un control eficient și măsuri de izolare a bolii) în Scandinavia (Europa de Nord) și au descoperit: O asociere între calitatea instituțională Dieta zilnică și tulburările mentale sunt frecvente în rândul adulților din comunitate. Oamenii de știință au descoperit că tiparul nutrițional general este legat de anxietate. Mai exact, un consum ridicat de alimente de origine occidentală sau o dietă „modernă” cu alimente procesate a fost asociată cu un risc cu 25% mai mare de nevroza anxietății - 29%.

II. O dietă corectă (consumul de anxietate) ajută la reducerea nevrozei de anxietate

1. Colină

Prin cercetare, Dr. Jackson și echipa ei au găsit o asociere între anxietate și colină. Colina este o substanță asemănătoare vitaminei B. Similar cu folatul, este utilizat în ciclul de metilare. Pacienții cu consum redus de colină au un risc cu 33% mai mare de nevroză anxioasă. Colina se găsește în principal în ouă și tofu și în majoritatea cărnii.

2. Alimente fermentate

Pe măsură ce am devenit conștienți de relația intestin/creier și de efectul bacteriilor asupra stărilor mentale, utilizarea alimentelor fermentate la pacienții cu nevroza anxietății a fost notat.

„O prezentare generală a efectelor probioticelor asupra simptomelor depresiei la oameni” publicată la sfârșitul lunii februarie 2017 de către autorii de la Departamentul de Psihiatrie, Universitatea Queen's, Kingston (Canada), se referă la mai multe studii privind efectele probioticelor asupra nevroza anxietății. Unul dintre studii a inclus două tipuri de bacterii la voluntari sănătoși.

Rezultatele au arătat că, după 30 de zile de utilizare a probioticelor, nivelul de anxietate al voluntarilor a scăzut. Aceste rezultate sunt similare cu cele obținute dintr-un studiu controlat randomizat de îmbunătățire a dietei pentru adulții cu severitate depresie realizat în Australia și Noua Zeelandă publicat recent la începutul acestui an.

În plus, oamenii de știință de la Universitatea din California (SUA) și Franța cred, de asemenea, că alimentele fermentate pot modifica unele dintre căile neuronale care sunt responsabile pentru procesarea senzațiilor și emoțiilor corpului. Acest lucru promite beneficii pentru pacienții cu nevroza anxietății. Pentru pacienții instabili din punct de vedere psihologic, consumul de alimente mai fermentate a arătat interacțiuni mai bune cu societatea.

Toate aceste studii sunt pe aceeași pagină: alimentele fermentate pot fi o alegere bună pentru pacienții cu nevroza anxietății. Cu scopul de a crește diversitatea bacteriilor și de a îmbogăți bacteriile benefice, probioticele au un efect asupra vaselor nervoase care reglează anxietate și îmbunătăți sănătate mentală .

3. Omega - 3

Conf. Univ. Drew Ramsey descrie grăsimile Omega-3 cu lanț lung ca fiind „nume proeminente pe lista legăturilor dintre alimentație și sănătatea mintală”. În 2011, un studiu controlat randomizat privind „suplimentarea cu Omega-3 reduce simptomele inflamației și anxietate la studenții la medicină "au constatat că studenții la medicină au avut aproximativ mai puțin anxietate niveluri. 20% după suplimentarea cu omega-3.

Ca atare, grăsimile cu lanț lung omega-3 au un rol definit în domeniul nutriției psihiatrice. Această substanță se găsește în grăsimea de pește.

4. Dietele fără gluten și fără zahăr

Un mare studiu de 1 an în Scandinavia a constatat: „Dieta fără gluten și pacientul celiac nevroza anxietății simptomele "au produs rezultate interesante. Înainte de proces, aproximativ 72% dintre pacienți și 24% dintre persoanele sănătoase aveau un grad semnificativ de anxietate dar nu a suferit de depresie .

După 1 an, proporția pacienților care urmează o dietă fără gluten au fost înregistrați anxietate a scăzut semnificativ la aproximativ 25% și nu a existat nicio modificare semnificativă în grupul de control. Aceste numere reprezintă o schimbare drastică.

Pe de altă parte, la pacienții celiaci cu nr nevroza anxietății simptome, o dietă fără gluten nu le-a crescut anxietate fie niveluri. Iată o constatare interesantă: dietele fără gluten pot îmbunătăți anxietatea, chiar și la pacienții fără depresie.

"Anxietate este unul dintre simptomele care pot și trebuie tratate cu nutriție. Majoritatea pacienților cu tulburare de panică sau simptome de anxietate de multe ori nu mănâncă și nu bea științific. Simptome ale nevroza anxietății și panica apare atunci când pacientul este flămând sau lipsește proteine ​​și grăsimi în dieta zilnică. Prin urmare, îmbunătățirea dietei ar fi o opțiune suplimentară pentru psihiatrii de mai târziu. Pe lângă terapiile disponibile, cum ar fi psihoterapia și inhibitorii selectivi ai serotoninei.

Pentru pacienții cu simptome de nevroza anxietății, ar trebui să aibă o dietă crescând legumele verzi, fructele de mare și reducând alimentele cu zahăr, alimentele procesate. „Îmbunătățirea dietei este uneori mai eficientă, mai ușor de implementat și pe termen lung decât altele depresie tratamente. "