bogată

S-a dovedit că dietele cu proteine ​​mai ridicate, cum ar fi dieta totală pentru bunăstare, au reușit să reducă greutatea corporală, dar arde, cum există unele surse, arde grăsimi?

Răspunsul scurt, potrivit profesorului Manny Noakes, director de cercetare pentru nutriție și sănătate la CSIRO, este nu. Cu toate acestea, există un bob de adevăr la acest mit.

Dietele mai ridicate cu proteine ​​sunt adesea denumite arderea grăsimilor, deoarece vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp și, prin urmare, face mai ușoară reducerea aportului de kilojoule, ceea ce arde grăsimea corporală.

Doriți să aflați mai multe despre dietele bogate în proteine? Consultați ghidul nostru complet pentru a pierde în greutate la o dietă bogată în proteine!

Simțiți-vă mai plin pentru mai mult timp

Trecerea de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă bogată în proteine ​​înseamnă a fi capabil să rămâneți la un număr mai mic de kilojoule pe tot parcursul zilei.

„Dacă aveți pâine prăjită albă cu gem la micul dejun, de exemplu, veți fi gata pentru o gustare la mijlocul dimineții. Pe de altă parte, un ou pe pâine prăjită cu conținut scăzut de IG integral, vă va vedea până la prânz ", spune profesorul Noakes.

„Acest lucru nu înseamnă doar mai puține kilojoule pe zi, ci înseamnă o percepție mai mică a privării - ceea ce este cu siguranță un bonus”.

Un bonus suplimentar pentru dietele bogate în proteine ​​este că cercetările arată că păstrează mai bine masa musculară pe parcursul călătoriei de slăbire.

Concentrați-vă pe mai multe ingrediente

Un avertisment: aceasta nu este o licență pentru a mânca cât de multe proteine ​​doriți. Dacă continuați să mâncați același număr de kilojouli ca înainte de a adopta o dietă bogată în proteine, nu veți arde grăsimi.

Trucul pentru a rămâne pe drumul cel bun este să-ți combini carbohidrații cu alimente cu conținut scăzut de IG și rezultate regulate în proteine ​​pe tot parcursul zilei.

Dieta CSIRO Total Wellbeing Diet, precum și concentrarea pe mai multe porții de alimente bogate în proteine ​​pe tot parcursul zilei, include și cantități mai mici, dar porțiuni regulate de carbohidrați cu eliberare lentă.

La fel ca în cazul proteinelor, aceste alimente cu conținut scăzut de IG furnizează energie și substanțe nutritive valoroase, eliberându-le încet pe tot parcursul zilei - contribuind la menținerea senzației de plin și mai capabil să rămânem la o dietă mai mică de kilojoule și, în cele din urmă, la arderea grăsimilor și la slăbit.

"Cheia este un model proteic mai ridicat, coroborat cu fructe, legume și alimente lactate cu cereale cu conținut scăzut de IG. O nutriție bună este mai mult decât concentrarea asupra unui singur nutrient.".

Cele mai bune surse de proteine

Dieta de bunăstare totală CSIRO oferă un ghid ușor pentru a obține un amestec excelent de nutrienți, o varietate de alimente - esențiale pentru o sănătate bună pe termen lung și pentru a obține echilibrul corect al alimentelor cu conținut scăzut de IG, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​prin planurile de meniu, rețete și liste de cumpărături.

Acestea fiind spuse, atunci când sunteți afară, este la îndemână să știți cum să faceți alegeri prietenoase cu o dietă bogată în proteine.

„Carne slabă - gândiți-vă la vită, miel, pui, ouă, tofu și pește; nucile, laptele, iaurtul grecesc și fasolea sunt surse bune de proteine, care sunt ușor disponibile ", spune profesorul Noakes.

„Puneți carne slabă la grătar sau ouă fierte pe o salată verde pentru un prânz ușor - sau puneți somon afumat în două felii de pâine integrală cu avocado pentru unt și câteva legume cu frunze pentru un sandviș portabil”.

Înfrânge pofta cu Protein Balance

Consultați programul nostru Protein Balance - un plan bazat pe cele mai recente științe nutriționale. Cercetările arată că, prin redistribuirea proteinelor mai mult spre micul dejun, se determină reducerea poftei, îmbunătățirea metabolismului muscular și pierderea în greutate.