Concurenții Strongman par să nu aibă o înțelegere a nutriției solide din ziua de concurs. Pentru cei mai mulți, ziua începe de obicei cu un mic dejun format dintr-un imens teanc de clătite. Apoi, ziua este plină de Gatorade și shake-uri proteice pe tot parcursul spectacolului. Asist frecvent la scăderea performanței din cauza oboselii sau a lipsei generale de energie spre sfârșitul unui spectacol. Uneori, chiar văd crampe musculare severe în timpul evenimentelor. Acest lucru poate fi prevenit cu o nutriție adecvată în ziua concursului. Câțiva dintre sportivii mei au beneficiat de protocolul meu și acum îl voi împărtăși tuturor. Aceasta se află în modul de testare de cinci ani, cu modificări frecvente. Am refăcut acest lucru până când l-am format corect. Este construit dintr-o mulțime de metodologii bazate pe știință, cu mai mulți pași practici și anecdotici.
Mai întâi trebuie să începeți ziua liberă cu o masă adecvată - dar în ce ar trebui să conste acea masă? Recomandarea mea ar fi un fel de omletă sau, chiar mai bine, ouă prea ușoare. Ouăle prea ușoare nu depun eforturi de digerare și sunt încărcate cu proteine pentru a vă alimenta ziua. Ia și niște slănină; sarea va fi un început pentru echilibrarea electroliților cu ziua lungă și fierbinte din fața ta. De asemenea, puteți servi o mică porție de cartofi sau clătite. Ar fi chiar mai bine să aveți câteva portocale mari, dar să nu obțineți stiva de clătite fără fund. Știu că este contrar celor practicate de majoritatea oamenilor. Dar ascultă-mă despre asta.
Mi-am smuls creierul de multe ori la primul eveniment al zilei. Ultimul lucru pe care îl doriți este să aveți un stomac greu, plin, care să fie lovit în mod repetat de ax de la curățarea continentală într-un eveniment de repetări maxime de curățare și presare. Pe acest plan, veți suplimenta ulterior carbohidrați specifici pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de energie constant. Nivelurile de glicogen ar trebui să fie complet pline din săptămâna de odihnă dinaintea concursului și un protocol adecvat de masă din noaptea precedentă. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă. Puțină cafea este în regulă, dar nu exagerați. Amintiți-vă că cofeina este un diuretic și ultimul lucru pe care îl doriți este să încurajați deshidratarea.
Cu o jumătate de oră înainte de începerea concursului, beți o porție sau două dintr-un supliment ciclic de dextrină. Vor atinge rapid tractul GI și se vor dispersa încet în timp, astfel încât eliberarea de energie să înceapă rapid și să se mențină pentru o perioadă mai lungă de timp decât un carbohidrat cu digestie mai rapidă. De îndată ce primul eveniment se termină, mâncați file de glucoză. Glucoza este zahărul cu cea mai simplă digestie și va fi foarte ușor pe stomac și va preveni, de asemenea, scăderea zahărului din sânge după eveniment. Luați un vârf de sare de dimensiuni moderate sau două pachete de sare. Sodiul joacă un rol important în crearea unui potențial de acțiune în interiorul celulei în timpul contracției musculare. Cantități insuficiente de sodiu vor duce la crampe pe linie. Văd această greșeală făcută frecvent de concurenții care sunt înghesuiți. Continuă să bată apă fără să ajungă suficientă sare. Dacă aveți o criză proastă de crampe, dați o porție uriașă de sare și începeți să aspirați din nou apa. Vă garantez că a dispărut în jumătate de oră.
După fiecare eveniment, urmați aceeași procedură cu filete de glucoză, sare și apă. Având în vedere că acesta este un concurs de 5 evenimente, puteți administra probabil una până la două porții suplimentare de dextrină ciclică, în funcție de durata de spectacol. O regulă bună este să aveți câteva la fiecare 90 de minute. În ceea ce privește alimentele întregi, aceasta va fi o alegere personală. Experiența mea intră în joc aici. Nu-mi place să mănânc o tonă în ziua concursului, deoarece stomacul meu este deosebit de sensibil la el. Consumul prea mult de alimente întregi face cu siguranță greu păstrarea alimentelor în jos după un amestec de sinucidere brutal. Personal, am constatat că mixul de trasee este minunat pentru mine să mănânc. Este suficient doar pentru a ucide foamea, iar profilul variabil de zahăr al bomboanelor și fructelor pare să se amestece frumos cu suplimentele de carbohidrați pe care le iau. În plus, sarea din nuci se va adăuga la sodiul pe care îl luați după fiecare eveniment.
Veți avea în continuare nevoie de mai multe alimente întregi. Sandvișurile cu unt de arahide și jeleu fac trucul pentru mine. Recomand cu tărie utilizarea altor pâini decât cereale integrale. Boabele întregi vor fi puțin mai greu de prelucrat, așa că în acest caz înclinați-vă spre o pâine albă mai procesată sau pâine cu cartofi. Acesta este un truc pe care l-am învățat din anii de evenimente de antrenament cu Derek Poundstone și CT Strength. Cu ei, o sesiune de eveniment de sâmbătă dimineață s-ar întinde uneori într-o aventură de patru ore. A avut întotdeauna un cooler plin de PB & Js. Atunci, dacă aveți nevoie de ceva foarte ușor de atins, cel mai bine este o bară de proteine. Nu aș spune că unul este mai bun decât celălalt pentru că, pentru a fi sincer, nu sunt atât de grozavi. Căutați doar ceva care să reducă foamea și să vă mențină în mișcare dacă carbohidrații lichizi nu vă taie. În ceea ce privește lichidul, personal recomand să savurați un supliment BCAA pe tot parcursul zilei, deoarece majoritatea au electroliți în ele. Combinatul L-Leucină și carbohidrați este un protocol de recuperare bine documentat.
Acesta este programul care a alimentat singură o jumătate de duzină de cărți profesionale și titluri naționale. Mergeți în competiție și dominați cu acest protocol.