nostru

Când vine vorba de a ajuta oamenii să adopte obiceiuri alimentare sănătoase pentru creier, Zoe Davis este un expert. În calitate de consilier nutrițional rezident al Clinicilor Amen, are un master în consiliere clinică în domeniul sănătății mintale, cu accent pe Psihologia sănătății. Și a absolvit cursuri postuniversitare în nutriție, comportamente alimentare dezordonate și îngrijire holistică a obezității. Prin coachingul său în domeniul nutriției pentru sănătatea creierului de la Clinicile Amen, ea a ajutat deja mii de oameni să renunțe la tiparele de alimentație dăunătoare pe tot parcursul vieții care contribuie la anxietate, depresie și ceață cerebrală și să adopte obiceiuri care promovează stări de spirit mai bune, mai puțin stres și anxietate și o mai mare claritate mentală.

Aici, ea oferă câteva dintre cele mai simple strategii pe care le împărtășește cu oamenii pe care îi ajută.

Trucul # 1. Rearanjați frigiderul.

Acesta este un truc atât de ușor, care lasă majoritatea oamenilor să spună: „De ce nu m-am gândit vreodată la asta?” Nu mai lăsați producătorul frigiderului să vă spună cum să vă organizați alimentele. În loc să păstreze legume și fructe în acel sertar misterios din partea de jos, unde vor fi uitate pentru că sunt în afara vederii, din minte, puneți-le în recipiente de sticlă la nivelul ochilor. În acest fel, de fiecare dată când deschideți ușa, veți vedea mai întâi alimentele sănătoase ale creierului cu nutrienți.

Trucul # 2. Lovitură plictisitoare la bordură.

O sugestie obișnuită în rândul nutriționiștilor este să coaceți o foaie de pui sau pește pentru săptămână, astfel încât să aveți gata să mergeți la cină. Dar majoritatea oamenilor se plictisesc să mănânce același lucru noapte de noapte. Acest truc rezolvă această problemă. Când coaceți acea foaie de pui sau de pește, condimentați fiecare diferit, astfel încât, atunci când le folosiți pe tot parcursul săptămânii, să nu aibă același gust în fiecare zi. Puteți avea unul condimentat cu curry, unul cu usturoi, unul cu ghimbir și așa mai departe.

Trucul # 3. Strecurați mai multe legume în mese.

Una dintre cele mai frecvente probleme pe care le vede Zoe la persoanele pe care le antrenează este că nu primesc porțiile zilnice recomandate de legume în mesele lor. De fapt, cercetările arată că 90% dintre americani nu primesc suficiente legume și fructe. Cum puteți crește aportul de legume? Una dintre cele mai simple modalități este de a adăuga legume la ouă pentru micul dejun. Aruncați doar câteva mână de spanac, varză sau ciuperci în ouă pentru o creștere majoră a nutrienților.

Truc #4. Ieși din traseu.

Atât de mulți dintre oamenii pe care îi ajută Zoe sunt blocați într-o rutină - mănâncă aceleași lucruri zi de zi. Acest lucru poate însemna pierderea unor substanțe nutritive importante. Data viitoare când mergi la Farmers ’Market sau la magazin alimentar, forțează-te să încerci ceva nou. De exemplu, dacă iubești migdalele - preferatul personal al lui Zoe - ramificați-vă. Fiecare nucă și fiecare semință oferă minerale și vitamine ușor diferite. Amestecând diferite nuci și semințe împreună, de fiecare dată când apucați o mână, veți obține o varietate mai mare de substanțe nutritive. Optați pentru varietate și cu legume și fructe de sezon, ca o modalitate de a amesteca lucrurile.

Trucul # 5. Utilizați regula de 15 minute a lui Zoe.

Când vii acasă din magazin cu toate legumele tale frumoase, ia 15 minute pentru a tăia o grămadă de ele. Puneți-le pregătite și gata de plecare, astfel încât să le puteți adăuga rapid la ouă, salate și alte mese. Acest lucru reduce timpul de pregătire pentru toate mesele din timpul săptămânii și face mai probabil să mâncați acele legume pe care le-ați cumpărat.

Truc #6. Înainte de a lua o mușcătură, respirați.

Dacă mâncați atunci când sunteți stresat sau îngrijorat, acesta poate afecta procesul digestiv și poate interfera cu absorbția nutrienților din alimentele pe care le consumați. Un truc rapid care vă poate ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai eficient este să respirați adânc înainte de a mânca. Această strategie ușoară implică sistemul nervos parasimpatic pentru a crea o stare de relaxare, pentru a vă pregăti corpul să elibereze enzimele necesare pentru a descompune alimentele pe care urmează să le consumați și pentru a sprijini absorbția nutrienților. Așezați-vă mâinile în poală și respirați adânc 4-5 înainte de a începe masa.

Puteți găsi mult mai multe trucuri și sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru creier în seminarul web gratuit al lui Zoe „Vindecarea creierului cu nutriție”.

La Clinicile Amen, adoptăm o abordare unică creier-corp în ceea ce privește sănătatea și vindecarea, care include imagistica creierului SPECT, precum și teste de laborator pentru a verifica sănătatea fizică, o evaluare a deficiențelor nutriționale, antrenarea nutrițională și alți factori importanți.

Dacă doriți să vă alăturați zecilor de mii de oameni care și-au îmbunătățit deja sănătatea creierului și și-au îmbunătățit calitatea vieții la clinicile Amen, discutați astăzi cu un specialist la numărul 888-288-9834. Dacă toți specialiștii noștri sunt ocupați să-i ajute pe ceilalți, puteți programa și un timp pentru a vorbi.

1 Comentariu

Am completat formularul de pe internet pentru Dr. Clinica Amen pentru a afla de ce suplimente am nevoie. Am ADD, precum și anxietate: Tipurile 2 și 7 ADD. Am 78 de ani și sunt confuz: suplimentele pentru unul le vor contracara pe cele pentru celălalt? Vă rog să-mi spuneți pe care le recomandați> Vă mulțumesc>

Comentariu de Catharina Silvey - 15 mai 2020 @ 10:02

Ne pare rău, formularul de comentarii este închis în acest moment.