împărtășit
Experții au sugerat că trebuie să faceți ca la pensionare să nu se transforme într-o „minge”.

Adesea întâlnim oameni care toată viața lor erau subțiri și tonifiați, dar la un moment dat s-au recuperat dramatic și, de regulă, s-a întâmplat după 40 de ani. O raritate, când bătrâna bunică sau bunicul își permite să sară la etajul doi câte doi pași la rând. Și totul pentru că odată cu bătrânețea a apărut incapacitatea de a mișca rapid, greutatea suplimentară și limitarea mișcărilor și așa mai departe.

Aproape toți cei care se pensionează se îngrașă. Acest fenomen poate fi explicat, de asemenea, pentru că munca oamenilor fierbinți se mișcă cumva, a încercat să-și urmeze aspectul pentru a privi în societate cu demnitate, uneori fără timp să mănânce, ceea ce i-a permis să se mențină în formă. Și pensionarul se simte mai relaxat și poate dormi mai mult, și o zi pentru a se ridica din pat doar pentru a face pipi și a mânca, du-te la magazin de 1-2 ori pe săptămână și poți continua despre cum să le strici sănătatea. vârstnici.

Care sunt secretele bunei forme pot fi păstrate chiar și după cea de-a 50-a aniversare:

1. Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Peste jumătate din dieta zilnică, nutriționiștii recomandă să se umple cu fructe și legume, dar carnea, peștele, ouăle, brânza și alte produse ar trebui consumate în porții mici. Este foarte important să beți apă, dar nu trebuie să beți 2-3 litri vor fi suficienți și un litru și jumătate de apă pentru a menține sau a pierde în greutate încet.

2. Zilnic pentru a aloca mai mult de 2 ore de activitate fizică. Dacă oamenii pot face mai mult, el nu ar trebui să fie leneș, altfel nici nu va observa, deoarece oportunitățile fuseseră epuizate.

3. Aer curat. Cu siguranță bătrânii, tânărul și copilul foarte mic, aveau nevoie de aer proaspăt. A fi cooptat zile în șir este un pas pe calea obezității și a depresiei legate de vârstă.

Aceste produse sunt cele mai utile pentru persoanele în vârstă: pește și fructe de mare, fructe și legume în fierte și crude, cereale integrale, carne slabă și produse lactate-acre. Este demn de remarcat faptul că nutriționiștii în vârstă recomandă să-l consume pe un pește gras, deoarece conține acizi grași omega-3, care au un efect pozitiv asupra activității creierului și a sănătății generale. Deoarece fructul este mai bine să alegeți bananele, deoarece acestea sunt bogate în potasiu, bune pentru inimă.

Pe băuturile carbogazoase, cărnile, alcoolul, cafeaua, prăjiturile nelimitate și alte produse care nu au în compoziția sa de nutrienți, trebuie să uitați restul vieții.