Dacă nu sunteți străin de luptele încercării de a pierde în greutate, soluția ar putea fi câteva modificări ale regimului dumneavoastră. Am obținut expertiza a trei nutriționiști - Stephanie Clarke, RD și Willow Jarosh, RD, de la C&J Nutrition, precum și Mitzi Dulan, RD, autorul The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin și partenerul de nutriție CLIF Bar. Verificați ce spun ei că sunt cele mai mari greșeli pe care le fac majoritatea oamenilor atunci când încearcă să slăbească.

cele

1. Nu planifică înainte

Când greva foamei și nu ești pregătit, atunci se iau decizii nesănătoase. Stephanie Clarke, RD, recomandă planificarea în avans cât mai mult posibil. Dacă puteți, așezați-vă și planificați-vă mesele și gustările pentru următoarea săptămână sau două în avans, apoi accesați magazinul alimentar cu o listă pentru a vă aproviziona cu tot ce aveți nevoie, de la fructe la legume și la recipientele de care aveți nevoie săptămână de salate. Înseamnă că veți avea la îndemână mâncarea pe care doriți să o consumați, „care este cheia pentru a rămâne pe termen lung o alimentație sănătoasă”.

2. Păstrarea pentru tine

Dacă se simte vreodată că oamenii cei mai apropiați îți sabotează, fără să știe, eforturile de alimentație sănătoasă, Willow Jarosh, RD, spune să „ia în considerare dacă ți-ai împărtășit obiectivele”. Spuneți familiei, prietenilor sau colegilor de muncă că încercați să slăbiți, așa că, în loc să sugerați să ieșiți la înghețată după muncă, vă vor invita la un antrenament predinner. Având sprijinul tuturor celor din jur, va fi mult mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun.

3. Prea multă proteină sau insuficient

În timp ce dietele lipsite de carbohidrați și bogate în proteine ​​sunt la modă și oferă rezultate, Willow spune: „Nu este durabil sau sănătos pe termen lung, deoarece pierdeți nutrienți vitali” din fructe, legume, fasole, nuci, semințe și cereale integrale. Această varietate de alimente sănătoase „ajută la menținerea fericită a bacteriilor intestinale, la sistemul digestiv regulat și vă face să vă simțiți mulțumiți”. Dimpotrivă, Mitzi Dulan, RD, îndeamnă că faptul că nu mănânci suficiente proteine ​​poate provoca și creșterea în greutate. Ea spune: „Deoarece proteinele te ajută să rămâi mulțumit, este important să te asiguri că o consumi la fiecare masă”.

4. Compensarea pentru a mânca cu exerciții fizice

Fie că crezi că alergarea îți câștigă dreptul de a inhala patru felii de pizza, sau te duci la sală doar ca să poți mânca orice vrei mai târziu, promovezi nu numai o relație nesănătoasă cu mâncarea, dar poate duce și la greutate câștig, avertizează Stephanie. O alergare de 30 de minute arde doar aproximativ 250 de calorii, așa că, dacă devorați desertul în valoare de 300 de calorii, nu este de mirare că nu pierdeți în greutate și în schimb câștigați. Folosiți antrenamentele pentru a vă completa dieta sănătoasă, nu pentru a compensa obiceiurile alimentare nesănătoase.

5. Sari peste cină pentru cocktailuri

Acest lucru este în detrimentul pierderii în greutate din mai multe motive. Willow ne amintește că „a bea pe stomacul gol poate duce la o intoxicație mai rapidă”, așa că, chiar dacă intenționați să savurați doar câteva băuturi, veți ajunge să pierdeți capacitatea de a face alegeri sănătoase și sunteți mai predispuși să comandați tone de alimente. din meniul barei! Sau chiar dacă caloriile se reduc, deoarece ați sărit peste cină, veți fi pierdut totuși nutrienți valoroși, scăzând nivelul zahărului din sânge. Rezultatul? Foamea, combinată cu efectele alcoolului, va duce rapid la călătoria pe care ați planificat-o. Dacă vă bucurați de băuturi cu o masă, nu uitați că adaugă sute de calorii fără a vă face să vă simțiți mulțumiți, avertizează Mitzi. Concluzia este să limitați caloriile din băuturi și, dacă ieșiți la o oră fericită, savurați o băutură și petreceți restul timpului sorbind apă.

6. Înjurăturile înlăturate

A renunța la alimentele preferate, cum ar fi ciocolata, cartofii prăjiți, vinul și înghețata, pot face ca o dietă de slăbit să pară destul de sumbru. Deoarece includerea acestor alimente în cantități mici în mod regulat poate ajuta la prevenirea dorinței de a trece peste bord mai târziu, Stephanie și Willow încurajează clienții să aibă o „bancă de tratare” de 150 până la 200 de calorii în fiecare zi. Sau găsiți modalități mai sănătoase de a vă răsfăța - aceste cupe de mousse de ciocolată vegană au doar 100 de calorii!

7. Să ai Zile Cheat

Rămâi pe pistă toată săptămâna, așa că meriți o mică recompensă, nu? Nu asa de repede. „O zi de înșelăciune poate anula toată activitatea de slăbire pe care ați depus-o în timpul săptămânii”, avertizează Willow. Dacă dedici o zi întreagă consumului de alimente care nu te împing spre obiectivul tău, "singura persoană pe care o înșeli ești tu ... Și asta nu este bine pe termen scurt sau pe termen lung". În schimb, rămâneți la un mic tratament în fiecare zi și nu ar trebui să aveți nevoie de o zi întreagă pentru a vă elibera.

8. Nu țineți evidența

Monitorizarea consumului zilnic de calorii este esențială atunci când încerci să slăbești, spune Mitzi, iar una dintre cele mai exacte modalități de a ține evidența este cu un jurnal alimentar. Puteți să-l notați cu stilou și hârtie old-school sau să folosiți site-uri web sau aplicații, dar asigurați-vă că țineți evidența fiecărei mușcături. „Cercetările au arătat că aceasta este o cheie majoră a succesului pentru persoanele care slăbesc și o mențin”, explică Mitzi.

9. Consumul de alimente dietetice

Untul de arahide cu conținut scăzut de grăsimi poate avea mai puține calorii, dar veți găsi ingrediente nesănătoase și sare și zahăr în plus pentru a compensa aroma. Willow subliniază că un studiu recent a arătat că s-ar putea să nu ne simțim la fel de mulțumiți de aceste alimente cu conținut scăzut de tot și „care ar putea determina să ajungem să mâncăm mai mult pe termen lung”. Toți cei trei nutriționiști sunt de acord să aleagă alimente adevărate în locul alimentelor „dietetice” și să limiteze alimentele procesate, deoarece sunt mai sănătoase și mai sățioase.