martial

Ai practicat azi?

În afara studioului sau a lui Dojo

Abilitățile de artă marțială sunt predate într-un dojo sau studio și lecțiile sunt integrate în ființa noastră în fiecare zi prin modul în care ne trăim viața. Pe lângă abilitățile de luptă și exercițiile fizice, ne formează gândurile, ne învață moralitatea și ne dă sănătate (Pe lângă leziunile provocate de antrenament). Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru sănătate. Cea mai mare parte a sănătății noastre provine din modul în care mâncăm. Și, prin urmare, cât de bine ne putem antrena.

Nutriția și sănătatea sunt direct legate de antrenamentul artei marțiale. Dacă sunteți un artist marțial de câteva clase pe săptămână sau un artist marțial de zi cu zi, abilitatea dvs. de a vă antrena corect depinde de sănătatea dumneavoastră. Mai jos sunt câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare schimbându-vă viața.

Pentru a fi clar, există o diferență între dietă și nutriție. O dietă este un stil de a mânca: paleo, ceto, vegetarian…. Nutriția este ceea ce obții din ceea ce mănânci. Consumul de legume nu este o dietă. Legumele au nutriție de care aveți nevoie pentru a fi sănătoase. Prin urmare, dacă urmați o „dietă”, asigurați-vă că obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră în timp ce vă antrenați. Aportul dvs. de hrană trebuie să reflecte nevoile organismului. O voi păstra simplu pentru ideile generale de sănătate, fără a intra în ce dietă să aleg. De asemenea, acestea sunt pur și simplu gândurile mele și practicile personale cu nutriția și nu ar trebui considerate ca sfaturi medicale.

Iată câteva întrebări de bază pe care trebuie să le puneți. Toți sunt diferiți, deci nevoile fiecăruia sunt diferite. Iată însă câteva elemente de bază:

Câtă apă beau?

Apa este cheia nutriției. Corpul și mintea se descompun dacă sunteți deshidratat. Sângele dvs. va deveni prea lent, rinichii nu vă vor putea curăța sistemul și veți fi constipat, ca să nu uitați că nu veți putea gândi bine. Câtă apă ai nevoie depinde de cât de activ ești. Dacă sunteți activ, dar nu prea intens și stați la birou de cele mai multe ori, regula de bază a cantității de apă de care aveți nevoie este jumătate din greutatea corpului în uncii. De exemplu, cântăresc în jur de 150 de kilograme. Jumătate din greutatea mea este de 75 lbs. Schimb kilogramele în uncii și așa că am nevoie de 75 uncii de apă pe zi. Este vorba de aproximativ 2 litri. Am o sticlă de apă de 40 oz pe care o umpl cel puțin o dată pe zi pentru apă pentru perioade în care nu mănânc mese.

Depinde și de cât transpiri. Nu transpir foarte mult, chiar și într-un antrenament greu. Soția mea va transpira doar stând într-o cameră caldă uitându-se la televizor! Depinde și de ce anotimp este. Nu trebuie să beți la fel de mult în timpul iernii ca în timpul verii. Deci, eu și soția mea avem nevoie de sume diferite. Va avea nevoie de mai mult pentru că o transpire mai repede decât mine.

O modalitate bună de a spune dacă primiți suficientă apă este să vedeți cât de galbenă este urina. Nu obțineți suficient dacă este întunecat sau chiar oarecum galben. Ar trebui să aibă o culoare galben deschis. Bei prea mult dacă este clar și vei pierde din electroliții de care ai nevoie. Cu toate acestea, dacă pipiul tău arată ca un galben de evidențiere și ai luat pastile complexe de vitamina B, atunci nu trebuie să-ți faci griji pentru asta.

Diureticele (lucrurile care te fac să urinezi mai mult) nu contează; cafeaua, ceaiul cu cofeină (pe bază de plante este bine), alcoolul și băuturile răcoritoare îți fac de fapt un serviciu pentru câtă apă ai nevoie. Diureticele te vor usca. Deci, dacă îți place să bei acestea, va trebui să bei mai multă apă.

Mananc curcubeul?

Este vorba despre fructe, legume și rădăcini (morcovi, cartofi etc., nu Skittles). Aceasta este o idee destul de simplă. Nu este greu să faci o mică atenție la ceea ce mănânci și la modul în care faci cumpărături. Ideea este să mâncați o varietate de fructe și legume. Cu cât mai multă varietate, cu atât mai bine. Fructele vin în atât de multe culori și, deși majoritatea legumelor sunt verzi, conopida vine în alb sau violet, iar roșiile sunt roșii (chiar dacă roșiile sunt din punct de vedere tehnic un fruct, le gătim și le mâncăm ca o legumă). Data viitoare când luați o masă, acordați atenție culorilor legumelor și fructelor. (Sosurile nu contează aici. Aveți nevoie de legume directe.)

Câtă mâncare deșartă mănânc?

Sperăm că acest lucru este evident. Cu toate acestea, pentru mulți, nu este. Mâncarea rapidă, pizza, chipsuri și așa mai departe sunt bine cunoscute ca fiind dăunătoare pentru sănătatea noastră. Nu este ceea ce este, ci ceea ce este pus în el. Conservanții sunt introduși în alimente pentru a-i oferi o durată mai mare de valabilitate la magazin sau restaurant. Un burger de casă este mult mai sănătos decât unul cumpărat la un restaurant fast-food. O regulă de bază este că este bine să mănânci dacă crește mucegai și va deveni putred atunci când este lăsat afară.

Aproape orice mâncare procesată poate fi considerată mâncare nedorită. Chiar și batoanele de fructe etichetate ca nutritive nu sunt atât de sănătoase pe cât ați spera. Orice lucru etichetat ca fiind „natural” nu este încă sănătos. Din punct de vedere legal, nu există reguli care să spună ce este și ce nu este de fapt natural. Cel mai bun mod este să citiți lista de ingrediente. Dacă există cuvinte greu de pronunțat, atunci probabil că nu este „cu totul natural”. Dacă o etichetă are mai mult de 5 lucruri, atunci nu este o alegere sănătoasă. De asemenea, companiile încearcă să păcălească oamenii cu termeni de sănătate „sănătoși” pentru adăugarea de zahăr. Există aproximativ 60 de tipuri diferite de nume pentru zahăr adăugat pe care le puteți citi aici. Nu trebuie să fii militant în legătură cu asta, asta depinde de tine. Fii doar precaut de ceea ce ai pus în corpul tău.

Nu râdeți! Cât de des, sau cât de mult, poo și cum arată? (Acest lucru este foarte important! Poopul tău îți spune atât de mult despre sănătatea ta.)

Experți diferiți au opinii diferite despre câte ori pe zi. Unii spun 3, alții spun 2. Personal, recomand o mișcare intestinală de mărime bună o dată pe zi. Cu toate acestea, unii oameni merg de câteva ori pe săptămână. Acest lucru cu siguranță nu este sănătos. O soluție simplă este să mănânci mai multe fructe și legume. (Dacă mâncați mult și nu sunteți obișnuiți cu el, veți fi gazoși.) Poate începeți să luați coji de psyllium în apă și beți multă apă cu el, altfel psyllium se poate bloca în intestin, provocând constipație.

Mulți din Occident mănâncă prea multă carne și prea puțină fibră. Fibra este cheia. Nu vei caca fără ea. Guvernul recomandă 5 căni de fructe și legume; echivalând cu aproximativ 35 de grame de fibre pe zi. Unii experți spun să mănânce mai mult. Un studiu a arătat că 55 de grame de fibre erau cele mai bune.

Uitați-vă la poo înainte de a vă spăla. Este moale și format? (Sănătos) Este greu ca o piatră sau un buștean? (Un pic nesănătos, ușoară constipație) Este slăbit? (Un semn al unei digestii slabe și al unei posibile inflamații.) Acestea sunt semne ale unui microbiom sănătos sau nesănătos. Din ce în ce mai multe studii au arătat cât de bune bacterii împotriva răului din intestin ne afectează emoțiile, puterea și sănătatea generală. Promovați bacteriile sănătoase consumând mai multe fructe și legume. În consecință, veți promova bacteriile rele consumând prea multe alimente zaharate.

Somn suficient? Este un somn odihnitor?

S-ar putea să vă gândiți: „Cum este somnul important pentru nutriție”? Somnul prost vă va afecta digestia, emoțiile și echilibrul hormonal. Toate acestea au un impact imens asupra capacității corpului dumneavoastră de a metaboliza corect alimentele. Dacă sunteți supraponderal, poate că nu este dieta dvs., poate este un somn slab.

Regula de 8 ore de somn este o medie pentru majoritatea oamenilor. Unii ar putea avea nevoie de mai puțin; unii ar putea avea nevoie de mai mult. Vei ști dacă dormi suficient dacă te trezești odihnit și energizat.

Corpul uman are nevoie de ritm. Lipsa somnului în timpul săptămânii și relaxarea somnului în weekend nu sunt de fapt utile. Este ok din când în când, dar coerența la trezire și somn este cea mai bună. Du-te la culcare și dormi la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.

Am setat alarma să se trezească, de ce să nu setăm o alarmă pentru a merge la culcare? Asigurați-vă că aveți un pat și o pernă confortabile, astfel încât să vă puteți odihni bine. Este posibil să trebuiască să vă schimbați perna sau patul dacă vă treziți cu o manivelă în gât și/sau cu un spate dureros. Încercați să vă structurați în jurul orei de culcare. Faceți tot posibilul dacă aveți copii și mai ales dacă aveți un copil. Am 2, așa că știu provocarea.

Înfășurându-l

Dacă acest lucru este nou pentru dvs., nu vă faceți griji cu privire la produsele organice sau nu, non-OMG sau nu, sezoniere sau nu. Acestea vin după ce acordați mai multă atenție ceea ce mâncați. Unele dintre aceste modificări sunt ușor de început, cum ar fi obținerea de apă suficientă. Începeți cu schimbări ușoare și faceți-le obișnuite. Apoi, preia controlul asupra altor obiceiuri puțin câte puțin. Acestea nu sunt diete fad. Acestea sunt doar lucruri care vă oferă nutriție și cum puteți verifica dacă primiți cel puțin nevoile nutriționale de bază.