Viața de colegiu este foarte plină și ocupată cu examene, lucrări, proiecte, noi experiențe sociale etc. Uneori, să luăm ceva de mâncat între ore este tot ce putem face. Cu toate acestea, dacă nu obținem nutriția de care avem nevoie, am putea suferi de oboseală, creștere în greutate, pierderea în greutate, pierderea de energie, constipație, anemie sau alte probleme de sănătate. Recomandarea actuală a FDA pentru alegerile alimentare este cea mai simplă care a fost vreodată. Se numește „Farfuria mea” și are sugestii foarte elementare pentru alegerile alimentare și mărimea porției.

În esență, My Plate vă încurajează să:

  • Concentrați-vă pe o varietate de alimente, cantitatea aleasă și valoarea nutrițională
  • Sunt preferabile alegerile alimentare cu mai puține grăsimi saturate, mai puțin zahăr adăugat și mai puțin sodiu
  • Începeți lent cu modificările dietei. O schimbare drastică este mai puțin probabil să devină obișnuită.
  • Împărtășește-ți înțelepciunea! Încurajați-i pe cei din jur să mănânce și mai sănătos.

alegerile alimentare

Urmează o scurtă listă de sfaturi pe care studenții le pot urma pentru a-și optimiza nutriția

  • Controlați dimensiunea porțiunii: porțiile de carne trebuie să aibă dimensiunea unui pachet de cărți. Încercați să nu optați pentru secunde.
  • Alegeți o varietate în alegerile dvs. de masă. Consumul de cafenea permite alegerea zilnică a aceluiași lucru, dar este avantajos să faci alegeri diferite și astfel corpul tău primește o varietate de substanțe nutritive.
  • Nu treceți peste micul dejun. Îți hrănești creierul și corpul. Ambele vor funcționa mai bine!
  • Gustările sunt OK! Dar alegerea sănătoasă (fructe, fructe uscate, bare de granola etc.) va oferi corpului tău nutriție acolo unde nu vor gustări asemănătoare cipurilor. Faceți alegeri sănătoase cu gustări.
  • Moderați-vă băutul Dacă alegeți să beți băuturi alcoolice, dați seama că nu numai că vă reduceți inhibițiile și vă împăcați judecata, dar consumați și multe calorii fără valoare nutritivă.
  • Mâncarea nu este un remediu sănătos pentru stres! Stresul este inerent vieții colegiului, dar a mânca pentru a vă mângâia nu este întotdeauna cel mai bun mod de a face față acestuia. Încercați să faceți mișcare sau chiar să faceți o scurtă pauză pentru a trece peste momentele stresante.
  • Bea apă! Va stimula hidratarea și senzația deplină vă va ajuta să reduceți dorința de a mânca atunci când nu vă este foame. În plus, apa are zero calorii!
  • Limitați băuturile zaharoase și cofeinizate. Au multe calorii, precum și cofeină, care pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății.
  • Mănâncă fructe și legume în fiecare zi! Sunt pline de vitamine și minerale.
  • Limitați junk food. Uneori rapid și ușor, dar în mod obișnuit poate duce la creșterea în greutate și pierderea nutriției.
  • Faceți un lucru să NU săriți peste mese. Cumpărați astfel încât să fie ușor să luați ceva din mers.
  • Trișa! Este în regulă să te răsfeți din când în când. O mică porțiune din ceva pe care îl iubești din când în când pentru a te recompensa pentru că ai terminat un proiect sau ai făcut-o printr-un semestru este uneori doar lucrul care îți stimulează spiritul.
  • Dacă simțiți că dieta dvs. lipsește, luați în considerare administrarea unui multivitamin

Dacă simțiți că vă confruntați cu pierderea în greutate, creșterea în greutate sau tulburările alimentare, asigurați-vă că contactați și primiți ajutor de la un furnizor de servicii medicale.