A mânca sănătos are o curbă de învățare. Meniul fast food prin meniu este insidios de simplu. Dar ceea ce face cu adevărat (și cele mai multe alimente pregătite) este eficientizarea luării de decizii proaste. Deși este nevoie de puțin timp pentru a obține bazele unei diete sănătoase și echilibrate, iată câteva sfaturi convenabile pentru a vă ajuta să vă climatizați. Am creat un ghid nutrițional ușor de urmat. Citiți acest articol alături de exemplele noastre zilnice de meniu și celălalt conținut nutrițional excelent!

nutriție

Apă

Apa este Cea mai ușoară și cea mai bună schimbare pe care o puteți face în dieta dumneavoastră. Este fundamentul unei alimentații sănătoase. Vă curăță corpul, curăță toxinele, vă trezește și vă menține mușchii puternici și bine reglați. Practic, apa nu ar trebui să fie niciodată departe de partea ta!

Bea un MINIM de 80 oz pe zi (Dacă vă antrenați, transpirați sau este foarte cald afară, beți cel puțin 100 oz). De asemenea, apa se mândrește cu un număr de calorii de 0. Înlocuiți băuturile cu zahăr și băuturile răcoritoare pentru dietă cu această băutură și veți arăta și vă veți simți mai sănătoși. Dacă încă mai tânjești fizz-ul, încearcă apă spumantă.

Fructe și legume

Obțineți o mulțime de calorii de la automat? Înlocuiți gustările și chipsurile zaharoase cu fructe și legume. Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească cel puțin nouă porții (cel puțin 4½ cani) de legume și fructe pe zi. Acest număr ar putea părea descurajator la început, dar un smoothie cu fructe și varză dimineața vă va ajuta să atingeți această cotă fără probleme.

Alegeți o varietate de tipuri și culori de produse, pentru a oferi corpului dvs. amestecul de nutrienți de care are nevoie. Cel mai bun pariu? Verduri cu frunze închise la culoare, roșii fierte și orice altceva care are o culoare bogată în galben, portocaliu sau roșu.

Eșantion simplu de probă: mere, fructe de pădure, grapefruit, morcovi, spanac, avocado, varză și ciuperci sunt legume ușor de mâncat și de gătit.

Proteină

Proteina slabă te umple fără să te îngrășeze. Majoritatea oamenilor consideră că „proteina” este elementul central al unei mese. De prea multe ori proteina devine masa. Într-o lume de burgeri de 1/2 kg, licitații de pui, pâine și sandvișuri giroscopice, placa este adesea îngropată sub proteine ​​și o grămadă de cartofi prăjiți. Nu lăsați acest lucru să vi se întâmple.

Alegeți proteine ​​slabe pentru dieta dvs., cum ar fi pui la grătar, pește la grătar, carne de vită slabă, curcan, bivoliță și tofu. Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi și carnea slabă este modalitatea perfectă de a oferi corpului tău proteina de care are nevoie.

Vegetarienii au o mulțime de opțiuni excelente de proteine ​​pe bază de plante.

Cereale integrale

Nu toate boabele sunt create egale. Coridorul pentru pâine este plin de opțiuni înșelătoare de sănătoase și unele care sunt rău pentru tine. Acestea sunt boabe nerafinate cărora nu le-a fost îndepărtat tărâțele și germenii prin măcinare.

Cerealele integrale sunt o sursă mai bună de fibre și alți nutrienți importanți, precum seleniu, potasiu și magneziu. De asemenea, acestea sunt mult mai bune pentru sistemul digestiv și pentru corpul dumneavoastră în ansamblu.

Eșantion simplu de probă: Quinoa, orezul brun, hrișca și produsele din făină din cereale integrale sunt alegeri bune.