O dietă echilibrată combinată cu exercițiile fizice este importantă pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, este mai puțin cunoscut faptul că acești factori pot avea un impact major asupra sănătății coloanei vertebrale. Coloana vertebrală trebuie să susțină întregul trunchi superior, să poată răsuci, îndoi și efectua alte mișcări. La fel ca restul corpului, coloana vertebrală are nevoie de substanțele nutritive adecvate pentru a menține o coloană sănătoasă.

nutriție

Cum suplimentele, vitaminele și mineralele pot îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale

În plus față de o dietă sănătoasă, există o serie de vitamine și minerale care sunt esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă, asigurându-se că oasele, mușchii, discurile și alte țesuturi primesc toți nutrienții de care au nevoie pentru a funcționa bine.

Calciul este esențial pentru sănătatea coloanei vertebrale, deoarece contribuie major la asigurarea unei mase osoase adecvate. Obțineți suficient calciu în dieta dvs. pentru a vă împiedica deteriorarea oaselor și prezintă semne de osteoporoză, care cresc riscul fracturilor coloanei vertebrale. Calciul poate fi găsit în mai multe alimente, inclusiv verdeață cu frunze, migdale, portocale, somon și lactate.

Vitamina D3 merge mână în mână cu calciu, deoarece este esențială pentru absorbția sa. Fără suficientă vitamina D, oasele nu vor putea crește puternice și se vor deteriora rapid și vor deveni subțiri și fragile. Vitamina D3 se găsește în somon, gălbenușuri de ou, ficat și unele tipuri de lapte, dar poate fi greu să obțineți suficient din ea în dieta dvs. zilnică, deci dacă aveți D3 scăzut, un supliment de vitamine poate face diferența în coloana vertebrală. sănătate.

Magneziul este un mineral cheie pentru densitatea osoasă a coloanei vertebrale. Magneziul este utilizat pentru sute de reacții în tot corpul și, dacă lipsește, va fi scos din oase. Acest mineral este, de asemenea, important în relaxarea și contractarea mușchilor, astfel încât o deficiență a acestuia poate preveni întărirea corectă a mușchilor. Magneziul se găsește în legumele cu frunze, precum și în pește, fasole, nuci, avocado și banane.

Alți nutrienți care joacă un rol important sunt:

  • Vitamina B12: Responsabil de păstrarea calciului în oase, găsit în carne, brânzeturi și ouă.
  • Vitamina C: Ajută la formarea colagenului, care ține împreună mușchii, oasele, țesuturile și tendoanele. Este, de asemenea, necesar pentru vindecarea rănilor. Vitamina C se găsește în principal în fructe și legume.

Există multe minerale care joacă un rol în asigurarea unei sănătăți adecvate a coloanei vertebrale, iar administrarea de suplimente este o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți suficient din fiecare dintre ele. Suplimentele pot fi găsite individual pentru fiecare vitamină și mineral, dar există multe vitamine zilnice care includ toate cele necesare.

Mănâncă și exercită-ți drumul către un spate mai sănătos

Alimentația adecvată și un stil de viață sănătos sunt esențiale pentru sănătatea coloanei vertebrale. Vizionarea alimentelor pe care le consumați, cantitatea de apă pe care o beți și substanțele nutritive pe care le consumați nu numai că vă pot ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine în ansamblu, dar pot avea un impact direct asupra sănătății coloanei vertebrale.