respirația pentru

Shakespeare ar fi putut vorbi despre Breathwork în Romeo și Julieta când a spus: „Ce este într-un nume? Ceea ce noi numim trandafir, cu orice alt nume ar mirosi la fel de dulce ”.

Ideea este că nu contează cum se numește ceva. Ceea ce contează este ce este. Respirația este practic un nume modern pentru Pranayama, știința hindusă a respirației. Yogi Ramacharaka m-a îndreptat spre Știința respirației când eram tânăr adolescent. (Și apropo, în aceeași zi, am descoperit Ernest Shurtleff Holmes și Science of Mind.)

În acea zi, la mansarda clădirii Crucii Roșii Americane din New Bedford, Massachusetts, într-o mare măsură este motivul pentru care mi-am petrecut cea mai bună parte a vieții călătorind, studiind și predând. Munca mea a fost de a transforma cât mai mulți oameni în Breathwork sau Pranayama posibil. (Ce are un nume?)

Respirația este mai importantă decât să mănânci și să dormi sau să mergi la baie. Și respirația este mult mai importantă decât spălarea dinților, strălucirea pantofilor, pieptănarea părului sau dacă sunteți un yoghin.

Ce sărbătoresc astăzi este modul în care înțelegerea științifică medicală actuală a ceea ce se întâmplă atunci când facem respirație se aliniază perfect cu ceea ce spuneau strămoșii când se practică Pranayama.

„Prana” înseamnă „energie forță vieții”. „Ayama” înseamnă „control sau extindere”

Vechii yoghini și-au controlat și reglat respirația pentru a-și controla și regla mintea și emoțiile. Și la fel cum făceau vechii yoghini, putem învăța să folosim corpul și respirația pentru a vindeca mintea și să folosim mintea și respirația pentru a vindeca corpul.

Esența pranayama este să înveți să respiri energie, precum și aer, să o aduni, să o circuli și să o direcționezi. Nu-mi place întotdeauna când profesorii încearcă să ne impresioneze cu utilizarea limbajului ezoteric. Mulți dintre ei memorează toți termenii sanscrită corecți, dar prea mulți nu prea înțeleg ceea ce vorbește!

Sunt sigur că ați simțit-o. Când cineva transmite doar ce a auzit pe cineva spunând sau ce a citit într-o carte. Comparați-l cu cineva care vorbește din cunoștințe întruchipate și experiență autentică. Se poate simți o energie autentică. Și respirația este energie.

Pot să vă spun din experiență că în pranayama, conștiința și energia se reunesc ca una singură. Și vorbind despre pranayama, iată ceva ce am citit într-o carte:

Puraka înseamnă a inhala. Rechaka înseamnă a expira. Kumbhaka înseamnă așteptare/pauză.

Apropo, reținerea respirației cu plămânii plini se numește Antara Kumbhaka, iar reținerea respirației cu plămânii goi se numește Bahya Kumbhaka. Am putea vorbi, de asemenea, despre centrii de energie care se rotesc sau roți numite „chakre” și despre modul în care acestea coincid cu diferite organe, glande și nervi.

Și am putea vorbi despre canale energetice precum Ida și Pingala, Sushuma și experiența lui Samhadi. Și cum se aliniază la înțelegerea noastră modernă a căilor simpatice și parasimpatice din sistemul nervos autonom și experiența stării de curgere sau a stării în zonă. Dar să o păstrăm pentru altă dată.

Astăzi, să ne concentrăm doar pe elementele de bază. A te juca cu inspirul expiră și pauză înseamnă a practica Pranayama: dansul trezirii și deblocării, echilibrării și reglării energiei forței vieții - și, prin urmare, a minții, corpului și emoțiilor.

Iată un protocol de bază Pranayama de 15 minute, pe care îl puteți folosi pentru a obține energia la primul lucru dimineața și pentru a vă începe ziua într-un mod minunat. De asemenea, îl puteți practica la jumătatea zilei pentru a evita accidentul de după-amiază. Și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă încheia ziua de lucru și de a trece la timpul de familie.

Principalul lucru este că te va duce pe calea stăpânirii respirației, care duce în cele din urmă la stăpânirea de sine sau la eliberarea de sine. Am creat acest protocol chiar acum pentru acest raport. Și te invit să o practici chiar acum pentru tine.

Începeți cu respirația triunghiului: Inspirați pentru numărul de 3. Expirați pentru numărul de 3. Țineți/pauzați pentru numărul de 3. Inspirați 3, expirați 3, țineți/pauza 3. Faceți acest lucru timp de 3 minute.

Apoi practică Respirația pătrată: Inspirați pentru numărul de 4. Țineți/pauză pentru numărul de 4. Expirați pentru numărul de 4. Țineți/pauză pentru numărul de 4. Inhalați 4. Țineți 4. Expirați 4. Țineți 4. Faceți asta timp de 4 minute.

Apoi, faceți respirație circulară: Inspirați pentru un număr de 2 și expirați pentru un număr de 2. Inspirați 2, expirați 2. Fără reținere/fără pauză. Faceți acest lucru timp de 2 minute.

Atunci lasă respirația să te respire. Nu mai controlați/reglați respirația. Lasă respirația să vină și să plece de la sine. Când vrea și cum vrea. Doar relaxați-vă și simțiți-vă. Doar fii conștient. Meditează timp de 5 minute.

În cele din urmă, întindeți și mișcați, răsuciți și rotiți, scuturați și vă mișcați. Faceți acest lucru timp de 1 minut. Și apoi scrie-mi și spune-mi ce s-a întâmplat și ce simți!

Bine ați venit la Breathwork sau Pranayama sau respirație conștientă sau respirație spirituală. Ce are un nume oricum ...

Vă doresc mult noroc în practica dvs. și multe binecuvântări pe calea voastră.

Respirarea în flux

Mi-am amintit astăzi că am scris un articol despre respirație în fiecare lună din iunie 1976. Și luna aceasta - deși am cam întârziat să o scot - nu face excepție. Bine ați venit la Raportul meu despre respirație și respirație din octombrie 2020.

Respirația este cu adevărat un cadou. Este o adevărată binecuvântare pentru lume și luna aceasta sărbătoresc acest fapt! Oamenii de pretutindeni devin mari pentru respirație! Oamenii de știință din domeniul medical, psihologii sportivi și directorii corporativi se trezesc în sfârșit și vorbesc despre beneficiile reale și practice ... Și este timpul!

Când eram un băiețel, am fost trezit de puterea spirituală și potențialul respirației. Și chiar înainte de a intra în armată, am fost trezit din nou cu natura miraculoasă a respirației și am devenit misionar pentru respirație. Pe atunci, mă simțeam ca o voce care striga în desert!

Când vorbeam despre respirație, oamenii mă priveau de parcă aș fi venit de pe altă planetă. Aruncau ochii peste cap și spuneau: „Respirând ciufulit. Meditație shmeditation. Obțineți un loc de muncă adevărat! ” Pe atunci, existau puține sau nici o dovadă medicală sau științifică care să susțină faptul că schimbând modul în care respirăm putem schimba modul în care gândim, simțim, ne comportăm și performăm.

Dar nu eram pe punctul de a lăsa o lume plină de sceptici și cinici să mă oprească de la practicarea și predicarea pe fiecare scenă, platformă, săpun sau acoperiș pe care le puteam găsi. Nu mi-aș putea nega propria experiență. Și nu am putut ignora faptul că toți cei care practicau respirația au arătat beneficii fizice, emoționale, psihologice, sociale și spirituale de nedrept.

Înainte până astăzi. Avem internetul, cu nenumărate summite de respirație, conferințe și sesiuni și antrenamente online pentru respirație. Avem zeci de mii de guru de respirație, instructori, practicanți, adepți și susținători. În fiecare zi se scrie o altă carte despre respirație, apare o altă aplicație pentru respirație și sunt publicate nenumărate articole și studii.

Respirația a devenit cheia performanței în zonă, deoarece este cel mai rapid și mai eficient mod de a intra în starea de flux. Nu este de mirare că a devenit cea mai mare tendință din lume în sănătate, sport și fitness.

Respirația conștientă ne face să ne simțim treji și foarte vii, foarte conectați, foarte concentrați și foarte centrați. Întrebați orice sportiv de elită și acesta vă va spune că nimic nu depășește experiența maximă de a fi „în flux” și de a performa „în zonă”. Graba acelor momente cu octanie ridicată, record, este extrem de atrăgătoare - și chiar captivantă.

Starea fluxului și a fi în zonă sunt întotdeauna legate de o activitate sau competiție de un fel. Este întotdeauna înțeles în funcție de rolul pe care îl joacă în depășirea barierelor fizice sau psihologice, în baterea recordurilor mondiale, în demonstrarea unor abilități uimitoare sau în realizarea unor fapte supraomenești (egoice).

Așadar, luna aceasta aș dori să mă concentrez pe ceva ce se găsește dincolo de toate beneficiile de performanță ale fluxului. Și asta se află în potențialul pe care îl are pentru declanșare și transcendență, realizare de sine, iluminare și o stare de „Ființă pură”.

În această lună, vă sugerez să explorați starea fluxului și să vă aflați în zonă într-un mod care nu este legat de performanță, fie ca un tir expert, artist marțial de elită, maratonist, gladiator, medaliat cu aur sau zeu al sexului. Vă sugerez în schimb să practicați respirația ca un mod de a fi pur și simplu în flux sau pur și simplu de a fi în zonă.

De multe ori îmi invit clienții și studenții să: „întindeți-vă, relaxați-vă și respirați ca și cum ați alerga cu viteză maximă pe un deal”. Când alergi de fapt pe un deal, nu trebuie să te faci să respiri. Corpul tău îți transformă automat respirația pentru a satisface cererea suplimentară de energie.

Exersați relaxarea completă și relaxați-vă din ce în ce mai mult cu fiecare respirație. Respirați într-un mod puternic, pasionat și entuziast - dar nu cu efort sau forță. Deoarece nu există efort muscular, activitate sau necesitate metabolică, corpul tău va încerca să te facă să oprești respirația suplimentară. Dar dacă poți trece peste această reacție chimică/biologică normală și să respiri în continuare în ciuda ei, atunci ceva remarcabil poate începe să se întâmple în tine.

Dacă tot generezi energie cu respirația, chiar dacă corpul tău nu are nevoie de ea, energia trebuie să meargă undeva, trebuie să facă ceva. Și așa face: declanșează vindecare emoțională profundă și creștere psihologică, transformare spirituală și evoluție.

Deoarece corpul nu are nevoie de energie pentru munca fizică, este disponibil pentru a ne deschide inimile și pentru a deschide ușile subtile ale percepției. Arde karma și trauma și gândurile și credințele noastre negative și limitative. Ne deschide inima și ne extinde conștiința!

Incearca-l. Culcă-te și relaxează în mod deliberat fiecare mușchi și fiecare articulație din corpul tău. Apoi începeți să „grăbiți” respirația ca și cum ați alerga cu viteză maximă pe un deal. Mențineți-vă conștiința meditativă și nu „faceți” nimic, cu excepția respirației și relaxării și simțirii energiei.

Petreceți timpul doar în această energie, bucurându-vă pur și simplu de electricitate, de vibrații, furnicături, de sentimente de vietate care curg și spumante. Vedeți cum acest lucru trezește o conexiune mai profundă cu voi înșivă și cu ceilalți. Vedeți cum vă adâncește conexiunea cu viața, natura, Sursa voastră și cu misiunea și scopul vostru sacru în viață.

Folosiți-vă respirația pentru a trezi un tsunami de energie a forței de viață. Și apoi pur și simplu relaxați-vă în el. Faceți baie în ea. Se topește în ea. Fuzionați cu ea. Călărește-l. Nu te gândi. Nu acționați. Nu face ... Doar fii. Niciun scop. Fără căutare. Fără încercări. Fără a face ... Doar experiența Ființei extatice pure.

Luna aceasta vă invit să respirați în flux!

Noroc în practica ta și multe binecuvântări pe calea ta!

PRACTICA RESPIRĂRII: 3 ÎNTREBĂRI DE COACHING

M-am întrebat ce să scriu despre această lună și nu am putut decide, așa că vreau să îi mulțumesc lui Eric, unul dintre candidații noștri practicanți, pentru că mi-a trimis aceste întrebări și mi-a dat un subiect pentru acest raport de respirație.!

Iată întrebările sale:

Respirație nazală versus oftat de ușurare și căscat. După ce am citit pe Nestor, Litchfield și McKeown, mă prind că mă abțin acum de la oftat și căscat. Doamne! Voi pierde acest prețios CO2! De asemenea, am încetat să mai fac respirație conectată prin gură. Trebuie să respir prin nas oricât de des știu și să-mi ofer un pic de rasfat cu suspin și căscat? Este conectat respirația prin gură rezervată pentru o sesiune de respirație?

Respirație coerentă și respirație prin rezistență. Când fac respirație coerentă prin nas pe un model in 4/out 8 sau in 5/out 10 (și voi încerca 6/12 în curând), îl combin cu respirația de rezistență (ujjayi). Permite o expirație mult mai profundă și mai lungă decât respirația nazală. E bine așa?

Peter Litchfield vorbește despre „practica negativă”: să fii conștient și să devii „expert” într-un obicei de respirație proastă (respirația pieptului) atunci când acest obicei este declanșat de o relație sau de o situație. Apoi, vom putea trece automat la respirația diafragmatică „preferată”. Trebuie să fiu conștient de o emoție care se ridică, declanșată de o situație ȘI de schimbarea modelului de respirație în același timp (respirația pieptului)? pentru a putea trece la un nou tipar mai sănătos?

Ok, mai întâi să vorbim despre respirația nazală vs oftatul de ușurare și căscatul. Respirația nazală ar trebui să fie tiparul nostru natural de respirație obișnuită inconștientă. Și trebuie, de asemenea, să exersăm în mod deliberat bucurându-ne și sărbătorind suspinele noastre de ușurare și căscatele noastre.

Când respirăm prin gură, ar trebui făcut în mod conștient, într-un scop, ca exercițiu sau tehnică. Acest lucru este foarte diferit de un obicei inconștient disfuncțional. Nestor, Litchfield și McKeown se concentrează pe capătul fiziologic, chimic și echilibrant și stabilizator al spectrului respirației. La celălalt capăt al spectrului, avem practicile spirituale, transformatorii, cathartice și energizante.

Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune de sănătate specifică, nu există niciun motiv pentru a evita practicarea în una sau ambele direcții. De fapt, ca lucrători ai respirației, trebuie să fim experimentați și confortabili pe tot spectrul, inclusiv în ambele extreme. Și, ca lucrători ai respirației, trebuie să putem corecta orice dezechilibru în ambele direcții. Trebuie să stăpânim abilitatea de a ne retrage rapid echilibrul, indiferent unde suntem, cu cine suntem, ce se întâmplă sau cum ne simțim.

Când facem o sesiune de respirație conectată, vom alege prin ce canal respirăm și/sau putem lăsa respirația să decidă singură. Și, într-o singură sesiune, s-ar putea să ne găsim comutând înainte și înapoi între cele două, așa că trebuie să fim confortabili cu ambele canale.

Despre respirația coerentă și respirația prin rezistență. ‘Respirația coerentă’ este definită de Dr. Stephen Elliott - care a marcat de fapt termenul - ca „Respirație la o frecvență nominală de cinci respirații pe minut cu adâncime confortabilă ȘI relaxare conștientă” ”

Observați că 5 respirații pe minut reprezintă o inhalare de 6 secunde și o expirație de 6 secunde - cu alte cuvinte, un ciclu de respirație de 12 secunde. Un alt pionier și expert pe acest subiect este Dr. David O’Hare (Autor al 365: Coerența inimii). El ne învață să exersăm 6 respirații pe minut. Este o inhalare de 5 secunde și o expirație de 5 secunde. Deci, cred că putem vedea că Respirația Coerentă implică un interval/ritm specific pe care îl putem numi zonă terapeutică.

Dacă practicați o inhalare de 4 secunde și o expirație de 6 secunde, acesta este un ciclu de respirație de zece secunde, așa că respirați încă cu o rată de 6 respirații pe minut. Aceasta este o practică foarte utilă. Sunteți în zona terapeutică. Dar unii ar spune că nu o puteți numi „respirație coerentă”.

Inhalând 6 secunde și expirând 12 secunde, este un ciclu de respirație de 18 secunde, care este de 3,3 respirații pe minut - destul de lent pentru persoana medie neinstruită și se află în afara intervalului coerent de respirație. Cu toate acestea, aceasta este încă o practică foarte bună, sănătoasă și utilă.

Și da, este o idee bună să combinați sunetul Ujjayi atunci când practicați respirația coerentă. Îmbunătățește beneficiile. Și este bine să integrezi Ujjayi în multe alte exerciții, tehnici și meditații de respirație, din același motiv.

În cele din urmă, conceptul de „practică negativă” al doctorului Litchfield este un mare principiu de instruire. Când ne conștientizăm obiceiurile inconștiente - când respirăm în mod deliberat într-un mod disfuncțional - putem simți și recunoaște mai ușor acel comportament negativ atunci când se întâmplă și îl putem corecta mai ușor.

Și da, ca lucrători ai respirației, trebuie să fim conștienți de emoțiile noastre atunci când apar și conștienți de ceea ce le declanșează. Trebuie să fim conștienți de modul în care respirăm de fapt atunci când suntem prinși de emoții, pentru a ști cum să ne adaptăm respirația pentru a ne schimba, gestiona sau transforma energia emoțională.

Putem folosi respirația pentru a spori și intensifica emoțiile, precum și pentru a le diminua sau suprima. Devenim conștienți de tiparele noastre de respirație inconștientă pentru a ne asuma responsabilitatea conștientă pentru experiențele noastre emoționale. Într-un sens real, controlul respirației este control emoțional.