Regulile lui Renee pentru o alimentație sănătoasă sunt la fel de importante ca exercițiile fizice atunci când vine vorba de a fi sănătos. Ideea este să te obișnuiești cu alimente care vor maximiza rezultatele activității tale fizice. Proteinele și carbohidrații joacă un rol important în alimentația sănătoasă. Ar trebui să includeți întotdeauna surse bune de proteine în fiecare masă. Exemplele includ:
- Piept de pui
- Piept de curcan
- Peşte
- Lean Beef
- Lean Pork
- Ouă
- Iaurt
- Cabana CIheese
- Nuci
- Fasole
Carbohidrații joacă un rol în a da energie corpului tău. Încercați să rămâneți cu carbohidrați complecși (care ard lent) care furnizează combustibil corpului dvs. pentru perioade mai lungi de timp. Exemple de carbohidrați cu ardere lentă includ:
- Ovaz
- Orez brun
- Igname
- Pâine din cereale întregi
- Legume cu frunze verzi
(fasole verde, broccoli, sparanghel etc.) - Fructe
(mere, grapefruit, fructe de padure etc.)
Pentru un beneficiu maxim, ar trebui să aveți o proteină și un carbohidrat pentru fiecare dintre mese, iar mesele trebuie să fie aproximativ la fiecare 2 - 3 ore (de 5 - 6 ori pe zi). Acest lucru se datorează faptului că consumul de proteine plus carbohidrați complecși vă alimentează corpul mai eficient, deoarece ambii necesită mai multă energie pentru a fi digerați, lăsându-vă astfel mulțumiți mai mult. În plus, atunci când le mâncați împreună, acestea funcționează sinergic pentru a se îmbunătăți reciproc.
- Stingătoare de rubarbă brută Sheena Scott, expert în nutriție culinară
- Călătoria mea pentru a deveni un dietetician înregistrat - Alimente; Revista Nutriție - Supă de piatră
- Călătoria mea ca antrenor de sănătate și viață la Institutul pentru nutriție integrativă
- Dieta cu fulgi de ovăz pierderea în greutate p f changs nutriție mănâncă asta nu asta
- Posterul meu foto cu farfurie 18x24; MyPlate Poster - My Plate Poster $ Magazin de educație nutrițională