S-ar putea să vă surprindă că există alimente pe care le puteți consuma pentru a vă proteja urechile, pentru a preveni pierderea auzului și pentru a opri progresia oricărei pierderi care se produce deja.

tale

Magneziu

Magneziul împreună cu vitaminele A, C & E joacă un rol esențial în sănătatea auzului. Acest mineral ne ajută să facem față stresului și s-a demonstrat că ajută la ușurarea sensibilității auzului, la reducerea tinitusului și la prevenirea pierderii auzului. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează faptului că magneziul combate efectele radicalilor liberi emiși în timpul zgomotelor puternice.

Sursele de magneziu includ: migdale, orez brun, verdeață cu frunze, anghinare, orz, nuci de Brazilia, fasole, banane, cartofi, broccoli, spanac și semințe de dovleac.

Sursele de vitamina A includ: broccoli, dovlecei, spanac, napi, morcovi, melon, cartofi dulci, dovleac, caise, ficat, lapte, unt, brânză și ouă întregi.

Sursele de vitamina C includ: citrice, ierburi proaspete, guava și căpșuni.

Sursele de vitamina E includ: migdale, semințe de floarea-soarelui, verdeață cu frunze, mango și ulei de măsline. Pentru puterea ambelor C&E includ: ardei gras roșu, broccoli, kiwi și papaya.

Acizi grasi omega-3

Cercetătorii susțin că grăsimile Omega 3 întăresc vasele de sânge din sistemul senzorial al urechii noastre. Sunt grăsimile sănătoase găsite în multe semințe, cereale, fasole și uleiuri. Aceste grăsimi au efecte benefice asupra sistemului cardiovascular și reduc inflamațiile care pot deteriora țesuturile sensibile.

Sursele de omega-3 includ: semințe de chia, semințe de in, nuci, fasole, ton, halibut, somon, scoici, dovlecei de iarnă și ulei de măsline.

Potasiu

Potasiul este responsabil pentru reglarea cantității de lichid din sângele și țesutul corpului. Fluidul din urechea internă depinde de o cantitate bogată de potasiu, în special în acea parte a urechii care traduce zgomotele pe care le auzim în impulsuri electrice pe care creierul le interpretează ca sunete. Alimentele care conțin potasiu pot ajuta la protejarea împotriva pierderii auzului legate de vârstă și pot preveni pierderea auzului legată de zgomot.

Sursele de potasiu includ: caise, banane, pepeni, portocale, cartofi, spanac, fasole lima, roșii, lapte, iaurt și stafide.

Folat sau acid folic

Acidul folic ajută la îmbunătățirea auzului prin reglarea formării celulelor roșii din sânge, ajutând la metabolismul homocisteinei, un compus inflamator care reduce circulația. O bună circulație este o componentă importantă în menținerea sănătății și funcționării corespunzătoare a celulelor părului urechii interne. Folatul este solubil în apă și nu este depozitat bine în organism, deci trebuie să obțineți doza zilnică din alimente.

Sursele de acid folic includ: spanac, sparanghel, broccoli, verdeață cu frunze, fasole, linte, avocado, ouă, cereale pentru micul dejun, ficat și nuci.

Mănâncă sănătos și auzi mai bine!