Când vorbim despre tensiunea arterială, vorbim despre măsura forței pe care o folosește inima pentru a pompa sângele în jurul corpului. Această măsurare vă indică dacă tensiunea arterială este scăzută, normală sau crescută.

Dacă aveți tensiune arterială crescută (cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială) vă puteți crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum boli de inimă și accident vascular cerebral. Tensiunea arterială ridicată are rareori simptome, deci este important să fie monitorizată.

Pentru a preveni hipertensiunea, există multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți face - inclusiv dieta. Pe această pagină vom explora mai detaliat hipertensiunea și vom discuta despre modul în care modificările dietetice pot sprijini gestionarea tensiunii arteriale crescute.

Înțelegerea tensiunii arteriale

Pentru a afla tensiunea arterială, veți avea nevoie de două măsurători într-o singură bătăi de inimă. Una este presiunea sistolică - nivelul de presiune când inima ta pompează sânge. Cealaltă este presiunea diastolică - nivelul de presiune când inima ta se odihnește înainte să pompeze din nou.

Măsurarea tensiunii arteriale este în milimetri de mercur (mmHg), iar citirile sunt date sub forma a două numere. Primul număr este citirea ta sistolică, iar al doilea număr este presiunea ta diastolică. Deci, dacă citirea sistolică este de 120 mmHg, iar citirea diastolică este de 80 mmHg, tensiunea arterială ar fi de 120 peste 80. De obicei, medicii scriu acest lucru ca 120/80.

Pentru a vă măsura tensiunea arterială se poate utiliza un dispozitiv manual sau automat. Medicul dumneavoastră vă va pune o manșetă în jurul vârfului brațului și o va pompa plină de aer pentru a restricționa temporar fluxul sanguin. Apoi aerul este eliberat încet în timp ce pulsul este verificat. Auzind modul în care pulsul tău bate odată ce aerul a fost eliberat, permite o măsurare.

Pentru o citire exactă, ar trebui să fiți așezat cu picioarele neîncrucișate și cu spatele sprijinit.

Dacă citirea dvs. este continuu mai mare decât media, este posibil să fiți diagnosticat cu hipertensiune. Se estimează că aproximativ 30% dintre oamenii din Anglia au tensiune arterială crescută, dar mulți nu își dau seama că o au.

Simptome ale hipertensiunii arteriale

Tensiunea arterială ridicată este adesea denumită „ucigașul tăcut”, deoarece aceasta are rareori simptome vizibile. Dacă tensiunea arterială ridicată este lăsată netratată, aceasta poate duce la afecțiuni grave de sănătate, inclusiv insuficiență renală, accident vascular cerebral și infarct.

În cazuri extreme și când tensiunea arterială este foarte mare, pot exista simptome vizibile, inclusiv:

  • vedere încețoșată/dublă
  • dureri de cap constante
  • sângerări nazale
  • dificultăți de respirație.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil.

Deoarece rareori există simptome pe care le puteți vedea sau simți, se recomandă monitorizarea regulată a tensiunii arteriale - adulții sunt sfătuiți să o verifice cel puțin o dată la cinci ani.

Dacă aveți risc de tensiune arterială crescută, este posibil să aveți nevoie de o monitorizare mai atentă. De asemenea, vi se poate recomanda să luați măsuri preventive pentru a reduce riscul de hipertensiune.

Cine este în pericol?

Riscul de a avea tensiune arterială crescută crește pe măsură ce îmbătrânești, mai ales după vârsta de 65 de ani. Pe lângă vârstă, există și alți factori de risc - aceștia includ:

  • a fi supraponderal
  • nu face suficient exercițiu
  • să nu mâncați o dietă echilibrată
  • consumând prea mult alcool
  • fiind fumător
  • având antecedente familiale de hipertensiune arterială.

Dacă intrați în aceste categorii, modificarea stilului de viață și a dietei vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială. De asemenea, ar trebui să vi se verifice tensiunea arterială mai regulat, în mod ideal o dată pe an.

Hipertensiune arterială și sarcină

Pentru femeile însărcinate, controlul regulat al tensiunii arteriale este esențial - chiar dacă nu este mare pentru început. Unele femei pot dezvolta hipertensiune arterială indusă de sarcină, ceea ce poate duce la o afecțiune numită preeclampsie. Acest lucru poate compromite placenta - organul care leagă aportul de sânge al mamei și al bebelușului.

A face mișcare ușoară și a lua o dietă cu alimente pentru a reduce tensiunea arterială vă poate ajuta să vă reduceți riscul.

Cauze

În majoritatea cazurilor (90% de fapt) cauza tensiunii arteriale crescute este necunoscută. Cu toate acestea, se știe că factorii de risc descriși mai sus vă cresc șansele de a dezvolta afecțiunea. În restul de 10% din cazuri, cauza hipertensiunii arteriale poate fi legată de o afecțiune sau cauză specifică. Aceasta este cunoscută sub numele de hipertensiune arterială secundară.

Cauzele frecvente ale hipertensiunii secundare includ:

  • Diabet
  • condiții hormonale
  • afecțiuni legate de țesuturi (cum ar fi lupusul)
  • boală de rinichi
  • îngustarea arterelor care alimentează rinichii
  • pilula contraceptivă orală
  • anumite analgezice
  • droguri recreative (cum ar fi cocaina și cristalul metanfetamină).

Tratament

Mulți oameni consideră că o schimbare a dietei și a stilului de viață singuri pot trata tensiunea arterială crescută, deși vi se poate recomanda și medicația. Medicul dumneavoastră vă va sfătui dacă aveți sau nu nevoie de medicamente, dar modificările stilului de viață sunt recomandate în ambele sensuri.

Schimbările stilului de viață

Respectarea unui stil de viață sănătos are multe beneficii, inclusiv scăderea tensiunii arteriale. Încercați următoarele pentru a menține tensiunea arterială normală:

Mâncați o dietă echilibrată

Ceea ce mâncați și beți poate avea un impact mare asupra tensiunii arteriale. Înțelegerea alimentelor care pot ajuta la gestionarea hipertensiunii, reducerea consumului de sare și menținerea unei greutăți sănătoase sunt toate importante. Vom trece în detaliu mai jos în pagină.

Renunță la fumat

Deși fumatul nu provoacă în mod direct hipertensiune, acesta vă pune un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral. Aceasta înseamnă că dacă fumezi și ai tensiune arterială crescută, vei avea un risc semnificativ mai mare.

Faceți suficient exercițiu

A face suficient exercițiu vă va ajuta să vă mențineți vasele de sânge și inima în stare bună, reducându-vă șansele de hipertensiune arterială. În plus, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să pierdeți orice exces de greutate - un alt factor de risc pentru hipertensiune. Adulților li se recomandă să facă 150 de minute de exerciții în fiecare săptămână. Acest exercițiu ar trebui să vă facă să vă simțiți cald și ușor fără respirație.

Reduce-ți stresul

Simțirea stresată tot timpul (cunoscută sub numele de stres cronic) vă poate crește semnificativ tensiunea arterială. Încercați să stabiliți ceea ce vă provoacă stresul în viața dvs. și gândiți-vă la moduri în care ați putea căuta să-l reduceți. Înțelegeți factorii declanșatori ai stresului și învățați tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să faceți față când apar. Asigurați-vă că vă faceți timp în fiecare zi pentru relaxare - ar putea fi cinci minute de meditație, luând câinele la plimbare sau chiar bucurându-vă de o baie lungă.

Medicament

După cum sa menționat anterior, medicul dumneavoastră vă va informa dacă trebuie să luați medicamente pentru a vă ajuta să vă controlați tensiunea arterială. Există mai multe medicamente diferite pentru hipertensiune, inclusiv:

  • Inhibitori ai ECA - Aceștia acționează prin relaxarea vaselor de sânge.
  • Blocante ale canalelor de calciu - Acestea blochează calciul să pătrundă în celulele musculare ale vaselor de sânge și ale inimii, lărgind vasele și scăzând tensiunea arterială.
  • Diuretice - Acestea elimină excesul de apă și sare din corp.
  • Beta-blocante - Acestea îți fac inima să bată mai încet și mai puțin forțat.

Hipertensiune arterială și greutate

Dacă sunteți supraponderal, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului și acest lucru poate crește tensiunea arterială. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, este util să vă amintiți că pierderea chiar și a câtorva kilograme va face diferența.

Cel mai bun mod de a pierde excesul de greutate este să urmați o dietă echilibrată, controlată de calorii și să vă creșteți activitatea fizică. Mulți consideră că este util să obțină asistență profesională de la un nutriționist pentru a-i ajuta să piardă în greutate - puteți afla mai multe pe pagina noastră de slăbire.

Dieta hipertensiunii arteriale

O dietă săracă în grăsimi și bogată în fibre și fructe și legume poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne în formă și sănătos. Este recomandat să obțineți cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi dificilă - chiar și atunci când cunoaștem beneficiile pentru sănătate. Acesta este motivul pentru care mulți oameni caută sprijin de la un specialist în nutriție calificat corespunzător. Acești profesioniști nu numai că vor crea un plan de dietă pe care trebuie să-l urmați, ci vă vor oferi și sprijin pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile.

Un aspect important al reducerii tensiunii arteriale este limitarea anumitor alimente și băuturi. Acest lucru se datorează faptului că unele alimente vă pot crește foarte mult riscul de a deveni hipertensivi.

Alimente de limitat

Următoarele alimente ar trebui limitate atunci când se abordează tensiunea arterială crescută:

Sare

Se știe că sarea afectează tensiunea arterială - cu cât consumați mai multă sare, cu atât este mai probabil ca tensiunea dumneavoastră să crească. Sarea are un impact atât de semnificativ încât mulți oameni consideră că reducerea aportului este tot ceea ce este necesar pentru scăderea tensiunii arteriale.

Experții vă recomandă să nu consumați mai mult de 6g de sare pe zi, care este în jur de o linguriță. Aruncați o privire mai jos pentru câteva sfaturi pentru a reduce aportul de sare:

  • Nu adăugați sare la mesele voastre. Folosiți ierburi și condimente pentru a îmbunătăți aroma.
  • Citiți etichetele alimentelor. Aflați câtă sare este în mâncarea dvs. și fiți conștienți de a vă depăși limita.
  • Evitați alimentele procesate. În majoritatea cazurilor, sarea este adăugată în timpul procesării, astfel încât alimentele procesate, cum ar fi sosurile, supele și mesele gata sunt de obicei bogate în sare.

arterială

Grăsime saturată

A avea prea mult colesterol în sânge vă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă aveți tensiune arterială crescută, este foarte important să mențineți nivelul colesterolului scăzut. Grăsimile saturate vă cresc colesterolul, deci asigurați-vă că le limitați în dieta dumneavoastră.

Grăsimile saturate (cunoscute și ca grăsimile „rele”) se găsesc de obicei în bucățile grase de carne, smântână, brânzeturi, prăjituri și biscuiți. Reducerea aportului de acestea și schimbarea acestora pentru alternative mai sănătoase va ajuta la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Spre deosebire de aceasta, grăsimile mononesaturate și polinesaturate ajută de fapt la scăderea colesterolului. Aceste tipuri de grăsimi pot fi găsite în ulei de măsline, avocado, uleiuri vegetale, pește gras și nuci și semințe. Includeți-le în dieta dvs., dar amintiți-vă, deoarece acestea sunt încă grăsimi tehnice, pot provoca creșterea în greutate dacă vă suprasolicitați. Bucurați-vă cu moderare.

Alcool

Dacă beți în mod regulat mai mult decât cantitatea recomandată de alcool, în timp tensiunea arterială va crește. În plus, alcoolul poate afecta medicamentele pentru tensiunea arterială, făcându-l mai puțin eficient. A rămâne în limitele recomandate este cel mai bun mod de a vă ajuta să vă controlați tensiunea arterială. Liniile directoare actuale recomandă ca bărbații și femeile să bea nu mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână - acest lucru echivalează cu nu mai mult de una până la două unități pe zi.

Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate. A câștiga prea mult în greutate poate duce la hipertensiune arterială, deci este important să rămâneți o greutate sănătoasă.

Cofeină

Se crede că consumul a mai mult de patru căni de cafea pe zi poate crește tensiunea arterială. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege efectele pe care le are cafeina asupra tensiunii arteriale, puteți beneficia de limitarea cantității pe care o consumați.

Încercați următoarele:

  • ceaiuri de plante în loc de cafea
  • apă spumantă aromată în loc de băuturi răcoritoare cu cofeină
  • alimentele care stimulează în mod natural energia în locul băuturilor energizante.

Alimente pentru scăderea tensiunii arteriale

Cercetările sugerează că, pe lângă reducerea grupurilor de alimente descrise mai sus, ar trebui să căutați să includeți alimente care conțin următoarele minerale cheie:

  • Calciu - Acest lucru ajută vasele de sânge să se strângă și să se relaxeze atunci când au nevoie.
  • Magneziu - Acest lucru ajută la reglarea multor sisteme ale corpului, inclusiv a tensiunii arteriale.
  • Potasiu - Acest lucru este important pentru funcția musculară și ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge.

Aceste trei minerale, în special, se crede că ajută la reducerea hipertensiunii. Încercați să includeți următoarele alimente pentru a reduce tensiunea arterială:

  • Spanac - bogat în fibre și o sursă bună de potasiu și magneziu.
  • Semințe de floarea-soarelui - acestea sunt o gustare excelentă și conțin magneziu (bucurați-vă de soiuri nesărate).
  • Fasolea - excelentă pentru sănătatea inimii, fasolea este plină de fibre și conține potasiu și magneziu.
  • Banana - o gustare ideală din mers, bananele sunt o sursă bună de potasiu.

Pentru mai multe sfaturi cu privire la alimentele pentru scăderea tensiunii arteriale, vă recomandăm să solicitați un profesionist în nutriție.

Ajutor suplimentar

Conținutul a fost revizuit de un dietetician. Întregul conținut afișat în Nutritionist Resource este furnizat numai în scopuri generale și nu trebuie tratat ca un substitut pentru sfaturile oferite de medicul dumneavoastră de familie sau de orice alt profesionist din domeniul sănătății.