Mâncarea sănătoasă și schiul nu merg întotdeauna împreună, așa că Jake aruncă un ochi pragmatic asupra a ceea ce ar trebui (și nu ar trebui) să mâncăm.
Câte calorii vei arde în timp ce schiezi? Acest lucru depinde de o multitudine de factori, inclusiv vârsta, greutatea, sexul și cât de greu schiați.
Este dificil să fim exacți.
Aproximativ, un schior va arde 300 - 500 de calorii pe oră. Site-ul myfitnesspal.com îmi spune că peste un „efort ușor” de 6 ore pe zi voi arde 2000 de calorii din schi. Dacă am o zi mai „viguroasă” pe pârtii de ex. praf de curse sau de schi, voi arde peste 3000.
Condițiile meteo vor face și ele o diferență - dacă este foarte frig, folosiți mai multă energie pentru a vă încălzi și a menține o temperatură corporală sănătoasă, astfel încât reacțiile esențiale să poată continua să aibă loc în corp.
„Oh, grozav, așa că pot mânca și bea orice vreau atunci când schiez ...!?”
ÎN NICI UN CAZ!
Schiatul necesită multă energie, deci este important să mâncăm lucrurile potrivite. Alegerea a ce să mănânci și când să mănânci este esențială. Corpurile noastre au nevoie de alimente de bună calitate, astfel încât să poată funcționa corect. Dacă nu mănânci și bei bine, atunci nu vei avea multă energie, reacțiile tale și schiul vor fi lente și letargice și nu vei obține aproape la fel de mult din zi în comparație cu dacă te alimentezi pe dreapta lucruri!
Mic dejun
Înainte de a merge la schi întotdeauna, luați întotdeauna micul dejun - de fapt, pentru a face acest lucru întotdeauna, este cea mai importantă masă a zilei! O masă care are un amestec bun de carbohidrați și proteine este ideală. Gândiți-vă la ouă pe pâine prăjită sau iaurt, terci, fulgi de ovăz cu fructe și nuci. Acest lucru va începe metabolismul și vă va oferi multă energie pentru dimineața. Ar trebui să beți multă apă pentru a rămâne hidratat.
Stai departe de alimentele excesiv de zaharate, cum ar fi cerealele, gogoșile și alte produse de patiserie. S-ar putea să obțineți o energie ridicată timp de 30 de minute, dar în curând veți suferi un accident de zahăr, veți deveni obosiți și flămânzi. Exact opusul a ceea ce încercați să faceți!
Gustări
Este dificil. În mod ideal, doriți ceva care nu este prea bogat în zahăr (a se vedea mai sus pentru motive) și are un echilibru de carbohidrați pentru energie și proteine pentru repararea mușchilor. Există o mulțime de rețete acolo, dar cine are timp să facă o gustare pentru schi?
Barele de cereale par a fi o opțiune bună, însă multe dintre aceste bare „sănătoase” sunt încărcate cu zahăr. Unele sunt ok, totuși, barurile Clif sunt bune, mixul de trasee (fructe uscate și nuci) este câștigător și dacă trebuie să vă opriți pentru o băutură, mergeți la ciocolată caldă (mai multe despre aceasta mai târziu).
Masa de pranz
Cu siguranță doriți să mâncați prânzul, dar încercați să îl păstrați ușor. Oricât de ispititor este, mergi la burgeri sau la mâncare prăjită nu-ți va face bine în multe feluri, dar mai ales pentru a furniza energie pentru restul zilei. Mănâncă acest lucru și te vei simți lent și letargic odată ce te vei întoarce pe schiuri. În schimb, alegeți o opțiune mai echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase: de exemplu paste, orez, cartofi la cuptor, legume. sandvișuri, pui, carne roșie, pește. Din nou bea multă apă!
Apres ski
Eh ... sunteți în vacanță, așa că este vital să beți câteva băuturi după schiat pentru a sărbători o zi minunată! Atunci când continuă, începe problema. Alcoolul vă încetinește metabolismul. Odată ce este consumat, devine prioritatea numărul unu al ficatului de care trebuie să scape, așa că are mai puțin timp să facă alte lucruri, cum ar fi asigurarea faptului că corpul tău funcționează eficient și se recuperează din stresul schiului.
După ce ați terminat schiatul, este o idee bună să beți multă apă și, bineînțeles, să mâncați ceva pentru a începe procesul de recuperare.
SFAT DE TOP!
După schiat, luați un pahar de lapte cu ciocolată. Nu glumesc. Raportul carbohidrați și proteine este perfect pentru a începe să reface nivelurile de energie și să repare mușchii deteriorați.
Masa de seara
Ai ghicit. O masă echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi: exemple în acest sens sunt pastele, orezul, cartofii, legumele, puiul, carnea roșie, peștele, brânza, uleiul de măsline, untul. Bea multă apă pentru rehidratare.
Dormi
Acum depinde de tine. Dacă doriți să profitați la maximum de schi, o noapte târzie cu mult alcool va împiedica orice recuperare după o zi lungă de schi. Secretul unei recuperări bune este să mănânci și să bei bine, dar și să te asiguri că dormi cel puțin 7 ore. Atunci corpul tău se va regenera și repara. Dacă o lași, asta este ...
Antrenor personal REPS de nivelul 3
Instructor de schi de nivel 4 BASI