ceea

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții
  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Ceea ce primești pentru caloriile tale

Departamentul de relații publice de la Kraft mi-a trimis câteva mostre de pachete de 100 de calorii pentru South Beach Diet. Biscuiții erau buni, dar conceptul de pachete de gustări de 100 de calorii nu era nou. Totuși, pe măsură ce ciuguleam, m-am gândit din nou la controlul porțiunilor. Încă nu-mi vine să cred cât de puțin primești pentru 100 de calorii. Nu a existat nicio ocazie când am văzut o gustare preambalată și m-am gândit: „Uau, uită-te la toate astea”. Ultima dată când am fost uimit a fost când am făcut o rubrică despre fructe și am aflat că piersicile aveau doar 60 de calorii fiecare.

Ideea este că majoritatea dintre noi ar fi surprinși de cât de puțin obținem pentru calitatea noastră. Cercetările arată că subestimăm câte calorii consumăm. De fapt, raportăm că cantitatea de # mâncare pe care o consumăm este de aproximativ 45%. Un studiu a arătat că, în medie, alimentele nedorite au fost subestimate cu peste 600 de calorii. Chiar și dieteticienii înregistrați își pot subestima consumul caloric cu 16%.

Rețineți că o persoană medie ar trebui să consume 1.600 - 2.500 de calorii pe zi. (Puteți verifica accesând www.dietdetective.com/weightloss/caloriebudget/ și găsind propriul buget caloric zilnic.)

Deci, având în vedere acest lucru, m-am gândit că o mică lecție despre „ceea ce obțineți pentru calorii” va fi utilă. La final va exista un test pentru a vedea cât de priceput sunteți în nutriție.

Iată câteva exemple de valori calorice:

Ce primești pentru aproximativ 10 calorii

Minute până la # walk it off * = 2.5

    - Tortilla chip (½ la ¾ dintr-un chip)
    - Mentă altoidă (trei)

Ce primești pentru aproximativ 25 de calorii

Minute pentru a-l ridica * = 6.5

    - Boabe de jeleu (șase)
    - Tic Tacs (13)
    - Fistic (șapte)
    - Marshmallow (una)
    - Lapte (două)
    - Dunkin ’Donuts Iced Coffee cu lapte degresat (10 uncii)

Ce primești pentru aproximativ 50 de calorii

Minute pentru a-l îndepărta * = 13

    - Nabisco Ritz Crackers (trei)
    - pansament rusesc (1 lingură)
    - Broccoli (1 cană)
    - Cremă de brânză (1 lingură = 51 de calorii)
    - pește suedez (șase)
    - cartofi prajiti Burger King (unul = 44 calorii)

Ce primești pentru aproximativ 100 de calorii

Minute pentru a-l îndepărta * = 26

    - Starbucks Iced Caffe Latte cu lapte degresat (16 uncii = 90 de calorii)
    - Nabisco Fig Newtons (două = 110 calorii)
    - Vin sau șampanie (pahar de 4 uncii)
    - supă de pui și orez sălbatic (1 cană)
    - Sandwich Burger King dublu cu brânză (două mușcături)

Ce primești pentru aproximativ 150 de calorii

Minute pentru a-l ridica * = 39

    - Sangrie (pahar de 8-10 uncii)
    - lapte integral (1 cană)
    - nuci de macadamia (aproximativ opt nuci)
    - General Tso’s Chicken (¼ cană sau aproximativ 4 linguri)
    - Coasta primară (două mușcături)
    - Bară de cereale Nutri-Grain (140 de calorii)
    - Băta KFC Extra Crispy (160 calorii)
    - DQ Vanilla Soft Serve (½ cană)

Ce primești pentru aproximativ 200 de calorii

Minute pentru a-l ridica * = 51,5

    - Dunkin ’Donuts Chocolate Fruted Donut (una)
    - 12 ″ Pizza Hut Medium Thin 'N Crispy Pizza (o felie)
    - Gin & tonic (sticlă de 8-10 uncii)
    - Rulou de ouă (una = 190 calorii)

Ce primești pentru aproximativ 300 de calorii

Minute pentru a-l îndepărta * = 77.3

    - McDonald’s Egg McMuffin (unul)
    - Untul natural sărat Breakstone’s (3 linguri)
    - Fasole la cuptor cu grătar Bush (1 cană)
    - Ruladă de ton picant cu sushi (o rolă)

O.K. Deci, acum știți costurile câtorva alimente. Vedeți câte dintre aceste echivalente de porțiuni aveți dreptate.

  1. 2 uncii de arahide egale:
    1. 30 de nuci
    2. 5 nuci
    3. 100 de nuci
    4. 50 de nuci
  2. 1 lingură de înghețată Ben și Jerry:
    1. 30 de calorii
    2. 50 de calorii
    3. 200 de calorii
    4. 5 calorii
  3. 1 poză de vodcă (1,5 uncii):
    1. 36 de calorii
    2. 68 de calorii
    3. 97 de calorii
    4. 184 calorii
  4. Care are aproximativ 400 de calorii:
    1. 2 linguri de ulei de măsline
    2. 1 bagel mare
    3. Bagel cu crema de branza
    4. McDonald’s Big Mac
  5. 1 uncie de brânză (aproximativ 100 de calorii) ar avea dimensiunea:
    1. Palma palmei tale
    2. UN DVD
    3. Un deget mare
    4. Un mouse de computer
  6. Care are cele mai multe calorii?
    1. O mână de cereale 100% naturale Quaker (granola) cu ovăz, miere și stafide
    2. O mână de Cheerios
    3. O mână de mix de trasee
    4. 3 Săruturile lui Hershey din vasul cu bomboane la serviciu
    5. O mână de stafide

Tasta de răspuns: 1-a, 2-a, 3-c, 4-b, 5-c, 6-c

Utilizați comparațiile ușoare de mai jos pentru a vă alimenta alimentele pentru dimensiunile porțiilor:

PÂINE, CEREALE, OREZ ȘI PASTA
½ cană de cereale fierte, orez sau paste = dimensiunea unui pumn
1 cana de cereale gata consumate, floricele sau biscuiti = dimensiunea unui baseball
¼ cană de granola = dimensiunea unei suluri de bandă Scotch

LEGUME
1 cană de verdeață cu frunze crude = 2 mână
½ ceasca de legume tocate = dimensiunea unui pumn

FRUCTE
1 măr mediu sau portocaliu = dimensiunea unei mingi de tenis
½ cană de fructe mărunțite = dimensiunea unui pumn mic
2 linguri de stafide = dimensiunea unei mingi de golf

LAPTE, iaurt și brânză
1 cană de lapte sau iaurt = dimensiunea unui baseball
1 uncie de brânză = mărimea degetului mare

CARNE, PĂSĂRĂ, PEȘTE, FASole, OUĂ, NUCI
3 uncii de carne gătită, pește sau carne de pasăre = dimensiunea unui pachet de cărți sau a noului iPhone
1 uncie de carne = dimensiunea unei felii tipice de delicatese
1 linguriță de unt sau unt de arahide = dimensiunea vârfului degetului sau o ștampilă
1 lingură de unt de arahide = mărimea degetului mare
2 linguri de unt de arahide = dimensiunea unei mingi de golf

GUSTĂRI
1 uncie sau 1 cană de jetoane, covrigi, nuci = o mână

* Toate echivalentele #exercise se bazează pe o persoană de 155 de kilograme