pcos

Sindromul ovarian polichistic (SOP) este o afecțiune hormonală comună care afectează 1 din 10 femei. Pentru femeile în vârstă de reproducere, afectează 12-18% dintre indivizi, deși se pare că până la 70% dintre femeile cu această afecțiune rămân nediagnosticate.

Polichistic înseamnă literalmente „multe chisturi”. Ovarian înseamnă că se află în ovare. Prin urmare, SOP reprezintă multe chisturi din ovare.

Chiar dacă aceasta este traducerea, diagnosticul nu se bazează pe existența chisturilor. Este posibil ca unele femei să nu aibă nici măcar chisturi în ovare, deoarece diagnosticul implică doi dintre acești trei factori:

  1. Lipsa ovulației care provoacă cicluri menstruale neregulate (fie cu 35 de zile distanță, fie fără niciun ciclu).
  2. Excesul de producție de hormoni masculini (de exemplu testosteron) detectat printr-un test de sânge.
  3. Chisturi pe ovare, detectate prin ultrasunete.

Alte simptome pot include: creșterea/pierderea părului, modificări ale pielii (de exemplu acnee sau întunecarea pielii), creștere în greutate, anxietate, depresie, apnee în somn și dificultăți de concepție.

De asemenea, crește riscul apariției anumitor afecțiuni, inclusiv diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și cancerul endometrial.

Nu există nici un remediu pentru SOP, dar există pași de stil de viață pe care îi puteți face, care pot ajuta la gestionarea simptomelor.

Rezistenta la insulina

Aproximativ 85% dintre femeile cu SOP prezintă, de asemenea, rezistență la insulină, numărul fiind ușor înclinat în funcție de alți factori, de ex. cei slabi sunt puțin mai puțin susceptibili să prezinte la fel de multă rezistență la insulină.

În medie, femeile cu SOP sunt cu 35-40% mai puțin sensibile la insulină. Și, deși rezistența la insulină este de obicei mai mică la persoanele mai slabe, cei cu PCOS slab au de obicei o sensibilitate la insulină

50% mai mic în medie în comparație cu femelele slabe fără PCOS.

Această rezistență la insulină face parte din motivul pentru care riscul de diabet de tip 2 este crescut. Organismul este mai puțin capabil să elimine glucoza din sânge, ceea ce duce la niveluri mai ridicate de insulină și la niveluri potențial mai ridicate de glucoză în sânge.

O mulțime de pași în gestionarea SOP implică o încercare de a reduce rezistența la insulină sau efectele acesteia.

Dieta generală sănătoasă

Primul pas înainte de a intra în detalii este de a viza o dietă sănătoasă generală. Consumați o mare varietate de alimente nutritive, cu accent pe fructe, legume și surse de proteine ​​slabe. O mulțime de alte reguli generale pentru o dietă sănătoasă se vor aplica și nutriției pentru SOP.

Managementul greutății

Pierderea în greutate poate fi benefică pentru SOP în multe circumstanțe. În timp ce PCOS slab există (și o mulțime de alte strategii nutriționale vor fi benefice pentru asta), dacă cineva transportă mai multe grăsimi corporale decât ideal, scăderea în greutate ar putea ajuta la gestionarea simptomelor PCOS.

În plus, ar putea fi mai greu să slăbești cu PCOS.

Un aspect al acestui fapt este că rata metabolică bazală poate fi de fapt redusă prin SOP. Acest lucru pare a fi relevant atât pentru cei cu și fără rezistență la insulină, dar mai impactant pentru cei cu rezistență la insulină.

Se pare că BMR poate fi cu 14-40% mai mic decât ceea ce s-ar aștepta fără PCOS. Și se pare că cei cu rezistență mai mică la insulină par să fie la capătul inferior al spectrului și cei cu rezistență mai mare la insulină se află la capătul superior al acelei game.

Deoarece BMR reprezintă de obicei 60-70% din cheltuielile totale de energie, acest lucru poate avea implicații semnificative pentru gestionarea greutății.

Aceleași reguli se aplică în continuare. Pentru a slăbi, este necesar un deficit caloric. Acest lucru schimbă doar numărul de calorii necesare. Dar având aceste cunoștințe creează cu siguranță un nivel de empatie pentru cei care se află în această situație și se luptă cu greutatea lor.

Scăderea aportului de carbohidrați

În timp ce o dietă săracă în carbohidrați poate funcționa foarte bine, există totuși beneficii nutriționale din menținerea carbohidraților în dietă. Sursele de carbohidrați de bună calitate pot adăuga fibre, micronutrienți și, dincolo de aceasta, pot ajuta și din perspectiva calității vieții. Să fim realiști, majorității oamenilor le plac carbohidrații.

Acestea fiind spuse, aș recomanda în continuare să evităm consumul unei cantități excesive de carbohidrați. Toți carbohidrații se descompun în glucoză din sânge, ceea ce necesită utilizarea insulinei pentru a scoate excesul de glucoză din sânge. Aceasta este o treabă mai dificilă cu rezistența la insulină.

Dincolo de asta, carbohidrații conțin calorii, la fel ca proteinele și grăsimile. Scăderea aportului de carbohidrați este, de asemenea, scăderea aportului de calorii, cu excepția cazului în care este înlocuit cu mai multe grăsimi și proteine. Crearea unui deficit caloric este cheia pentru a deveni mai slabi.

Făcând acest lucru un pas mai departe, o dietă ketogenică are dovezi la scară mică că poate ajuta la reducerea simptomelor. Acest lucru se întâmplă în principal prin reducerea greutății corporale prin deficitul de calorii care se creează de obicei, îmbunătățirea nivelului de hormoni și o reducere semnificativă a nivelului de insulină.

Unul dintre motivele pentru care ezit să recomand chiar și o dietă ketogenică bine structurată care să abordeze majoritatea substanțelor nutritive care adesea lipsesc este că a te lipi de ea este destul de dificil. În cercetările efectuate până acum, conformitatea este destul de scăzută pe termen lung. Adesea, ceea ce se întâmplă este că aportul de carbohidrați crește de obicei în timp, până când aportul mediu este cu mult peste intervalul necesar pentru a rămâne în cetoză. Pentru unii indivizi, aceasta nu este o problemă, dar pentru majoritate este.

Scopul glucidelor GI inferioare

Scopul pentru carbohidrați GI mai mici, deoarece principalele surse de carbohidrați vă pot ajuta, de asemenea. Dincolo de a ajuta direct la gestionarea rezistenței la insulină, s-a demonstrat că acest lucru reduce riscul de complicații pe linie, cum ar fi cancerul endometrial.


Dieta cu stil antiinflamator

Abordările dietetice bogate în grăsimi mononesaturate, omega 3, fibre și antioxidanți par să ajute și la gestionarea simptomelor PCOS.

De exemplu, o dietă mediteraneană a fost frecvent studiată pentru SOP cu rezultate pozitive. Acest stil de dietă este bogat în legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, pește, păsări de curte și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado, nuci și somon.

În plus față de principalele simptome ale SOP, acest model dietetic a fost puternic asociat cu simptome reduse de anxietate și depresie.

Antioxidanți

PCOS prezintă o mulțime de simptome asociate cu stresul oxidativ. De asemenea, pare să existe niveluri reduse de antioxidanți și niveluri generale de nutrienți la femeile cu SOP. Consumul crescut de antioxidanți, în general, pare să ajute la gestionarea simptomelor SOP.

Sunt de obicei precaut în ceea ce privește suplimentarea cu antioxidanți, deoarece stresul oxidativ este încă un proces vital în multe dintre funcțiile corpului. Ori de câte ori studiile implică creșterea aportului de antioxidanți prin alimente, de obicei nu există dezavantaje. Uneori, dezavantajele apar atunci când dozele mari de suplimente sunt utilizate în aceleași scopuri.

Acestea fiind spuse, există un studiu care arată reduceri ale testosteronului și rezistenței la insulină la cei care au luat suplimente de resveratrol.


Suplimente

Când vine vorba de PCOS, există destul de multe suplimente care vă pot ajuta. Prioritizarea nutriției dvs. generale va ajuta mult mai mult decât ceea ce poate face orice supliment individual, dar suplimentele pot oferi cu siguranță o anumită valoare.

Când vine vorba de suplimente, adesea acestea sunt benefice numai ori de câte ori există o deficiență sau un aport inadecvat. Adăugarea suplimentului în plus față de un aport deja optim probabil nu va oferi niciun beneficiu suplimentar.

Personal, nu aș recomanda să încercați să le completați pe toate/cele mai multe dintr-o dată. Dar dacă aveți un interes pentru unul sau câțiva dintre ei, ar putea merita să vă uitați.

Inozitol

Există o mulțime de dovezi solide cu privire la modul în care Inozitol poate ajuta persoanele cu PCOS. Se pare că îmbunătățește sensibilitatea la insulină, scade testosteronul și ajută la fertilitate. Doza recomandată este 2-4g pe zi de mioinozitol.

Magneziu

Magneziul poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și, dacă este luat noaptea, poate reduce nivelul glicemiei la jeun (BGL). Doza recomandată este 300 mg luate cu 1 oră înainte de culcare, cu toate acestea, aș paria cu tărie că, dacă vă satisfaceți nevoile de magneziu prin alimente, acest lucru nu va fi necesar. Marea majoritate a oamenilor nu îndeplinește CDI pentru magneziu prin alimente, ceea ce indică faptul că acest lucru ar putea fi util pentru câțiva oameni.

Omega 3

Omega 3 poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea markerilor metabolici, cum ar fi colesterolul și tensiunea arterială. De asemenea, poate ajuta la reducerea testosteronului și la regularitatea ciclului menstrual. În mod ideal, ați obține acest lucru prin alimente consumând pește de 2-3 ori pe săptămână (unde cel puțin o dată este pește gras, cum ar fi somonul) sau consumând opțiuni pe bază de plante, cum ar fi semințe sau nuci. Dacă suplimentați, doza recomandată este 1000-3000mg zilnic.

Zincul poate fi eficient pentru reducerea creșterii părului sau reducerea căderii părului asociate cu SOP. De asemenea, poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină. Doza utilizată în cercetare este 50mg/pe zi, care este semnificativ mai mare decât CDI de 8 mg/zi, ceea ce indică faptul că ar fi dificil să se atingă această marcă prin alimente, deoarece, de asemenea, majoritatea oamenilor nu ajung la CDI în mod constant.

Scorţişoară

Scorțișoara poate ajuta în anumite circumstanțe. Poate ajuta la neregularitățile ciclului menstrual. De asemenea, poate ajuta la controlul glicemiei prin îmbunătățirea utilizării glucozei în celule și, de asemenea, încetinirea ritmului la care glucoza pătrunde în sânge. Doza recomandată este 1-2g pe zi.

N-acetilcisteină (NAC)

Există un pic de cercetare care indică faptul că NAC poate duce la îmbunătățiri ale ratelor de sarcină și ovulație. Pentru mine, acesta este un pic de ceas această zonă spațială, deși dovezile nu sunt încă foarte puternice. NAC crește nivelul celular de antioxidanți și reduce glutationul la doze mai mari. Acest lucru teoretic se poate traduce printr-o sensibilitate îmbunătățită la insulină. Dar cercetările actuale nu par să susțină în mod constant acest lucru în practică. Dozajul utilizat în mod obișnuit în cercetare este 1200-1800mg pe zi.

Berberina

Berberina este o plantă medicinală chineză. Poate ajuta la rezistența la insulină și, de asemenea, la alți markeri metabolici, dar sunt necesare cercetări mai controlate. Doza recomandată pentru PCOS este 1,5g zilnic.

Crom

O analiză sistematică din 2017 a 7 studii clinice de control randomizat cu crom a demonstrat că cromul ar putea contribui la reducerea rezistenței la insulină și a testosteronului. Cu toate acestea, nu pare să îmbunătățească ovulația. Doza recomandată este 200 pg de picolinat de crom pe zi.

Vitamina D

Vitamina D este un alt supliment care are câteva dovezi ale îmbunătățirii rezistenței la insulină. O mulțime de oameni cu PCOS sunt deficienți în vitamina D, dar acest lucru duce la un pui sau scenariul de ou: contribuie PCOS la deficiență sau deficitul contribuie la PCOS?

Oricum ar fi, suplimentarea va fi probabil benefică numai dacă sunteți deficitar. Primul pas ar trebui să fie efectuarea unui test de sânge pentru deficiență și apoi abordarea acestuia de acolo. Doza recomandată este 1000 UI pe zi, sau mai mare dacă medicul dumneavoastră vă recomandă.

rezumat

Deși PCOS nu este vindecabil, luarea unora dintre acești pași ar putea reduce semnificativ simptomele asociate cu PCOS. Există multe strategii nutriționale diferite care pot fi utilizate, dar aceste sfaturi menționate sunt de natură să ajute semnificativ dacă sunt implementate.