În afara sezonului este un moment pentru relaxare și pentru a lua o pauză de stresul sezonului. Profitați de acest timp, dar totuși aveți grijă să nu „suflați”, deoarece va fi mai dificil să reveniți în formă pentru sezonul următor.

aportului energie

Scopuri și obiective

Dacă greutatea corporală este un motiv de îngrijorare, încercați să mențineți nivelurile pe care le-ați obținut în timpul sezonului sau să vă formați mai bine atunci când vă întoarceți la club pentru antrenamente de pre-sezon.

Masa musculară ar trebui menținută sau crescută pentru băieții mai tineri care își propun să se îngrașe pentru sezonul următor. Acesta este un moment bun pentru a crește în mod eficient masa corporală slabă, în timp ce antrenamentele și jocurile nu taxează aportul de energie.

Corelarea consumului de energie cu cheltuielile de energie

Odată cu reducerea cheltuielilor cu energia (mai puțină instruire), trebuie să existe o reducere a aportului de energie (energia din alimentele consumate), sau stocarea grăsimilor corporale va crește. Este posibil să vă confruntați cu reducerea foametei și a poftei de mâncare, ceea ce va face mai ușoară reducerea aportului de energie. Dacă nu aveți modificări ale poftei de mâncare, va trebui să lucrați mai mult la asta. Reducerea aportului de energie se efectuează în principal prin reducerea grăsimilor din alimente și prin reducerea aportului total de alimente.

Există două strategii simpliste pentru a reduce consumul de alimente.

  • Reduceți dimensiunea meselor principale și continuați să luați gustări mici
  • Consumați mese de aceeași dimensiune și îndepărtați toate gustările

Nu este recomandată nicio opțiune, deoarece aveți încă câteva antrenamente de bază și lucrări de fitness de finalizat, iar gustările mici vor fi în continuare importante pentru pregătirea și recuperarea acestora.

Mai multe restaurante și restaurante

Este posibil să fiți înclinați să mâncați mai mult, deoarece aveți mai mult timp pe mâini și acum este cel mai bun moment pentru a vă rezolva problema. Cu toate acestea, este încă important să alegeți cu atenție la restaurante, pentru a evita orice schimbări majore în compoziția corpului în afara sezonului.

Se aplică regulile de bază;

  1. Evitați prea multe alimente bogate în grăsimi, cum ar fi mâncăruri de luat masa (KFC etc.), alimente prăjite (chifle de primăvară), feluri de mâncare foarte grase (paste cremoase, curry cu lapte de cocos)
  2. Scopul de a obține niște legume sau salată cu masa
  3. Evitați excesul de alimente și băuturi bogate în calorii cu mese precum chipsuri și băuturi răcoritoare

REȚINEȚI: Nu este la fel de ușor să ardeți aceste kilojoule suplimentare atunci când nu vă antrenați la fel de greu ca în pre-sezon și în timpul sezonului.

Călătorii sau sărbători

Dacă plecați, este adesea dificil să vă mențineți în ordine. Călătoriile în străinătate vor fi inevitabil mai dificile decât sărbătorile de acasă.

Sfaturi pentru călătorii locale;

  1. fii conștient de a mânca afară mult mai des
  2. luați mâncare cu dvs. pentru călătorii lungi cu mașina, pentru a evita să mâncați prea multă junk food
  3. urmărește să rămâi bine hidratat, mai ales în călătoria cu avionul

Sfaturi pentru călătorii pe distanțe lungi;

  • pregătiți-vă cunoscând tipul de mâncare consumată în țara de destinație
  • fii atent la igiena alimentelor și a apei; bea doar apă îmbuteliată în țările lumii a treia, mănâncă numai alimente foarte fierbinți sau fierte în fața ta sau foarte reci păstrate la frigider
  • dacă sunteți un consumator agitat, este posibil să plătiți să luați cu dvs. provizii de alimente

Alcool

Acum este momentul să vă relaxați și să luați câteva mai multe „brewski” decât în ​​mod normal. Dar ferește-te de unele dintre efectele secundare ale unui exces de alcool în afara sezonului.

  • creșterea grăsimii corporale
  • reducerea beneficiilor din programul de fitness
  • accidente
  • mahmureala