Articole similare

Semințele de in sunt de culoare aurie sau maro și au aproximativ aceeași dimensiune ca semințele de susan. Făina de in se creează atunci când semințele sunt măcinate sau măcinate fin. Acest lucru se face pentru a face semințele mai digerabile, deoarece semințele întregi trec adesea prin tractul digestiv fără a fi descompuse. Două cești de făină de semințe de in sunt pline de nutrienți. Folosiți-l pentru a face produse de patiserie sănătoase, cum ar fi briose, chifle, fursecuri și pâine.

alimentație

Fibră

Două cești de făină de in conțin 92 de grame de fibre, dintre care unele sunt fibre solubile, iar altele insolubile. Fibrele solubile formează un gel în tractul digestiv, care ajută la blocarea absorbției colesterolului și menține nivelul zahărului din sânge stabil. Fibrele insolubile ajută la înmuierea scaunului și îi permit să treacă mai ușor, ceea ce reduce șansele de constipație și alte probleme intestinale. Deoarece fibrele sunt digerate încet, vă face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat, împiedicându-vă potențial să luați prea multe calorii.

Făina de in este bogată în grăsimi nesaturate esențiale numite omega-3. Grăsimile esențiale nu pot fi produse în mod natural de către organism, așa că trebuie să le obțineți din alimente. Acidul alfa-linolenic este un anumit tip de omega-3 care se găsește în făina de semințe de in. Această substanță ajută la reducerea riscului de artrită, boli inflamatorii intestinale și boli de inimă. Două căni de făină din semințe de in conțin aproximativ 142 de grame de grăsime totală, dar doar aproximativ 12 grame sunt saturate.

Proteine ​​și carbohidrați

Proteinele și carbohidrații sunt macronutrienți, alături de grăsimi. Funcția principală a proteinelor este de a repara celulele și de a reconstrui mușchii. Glucidele erau necesare pentru energia fizică și mentală și pentru funcționarea sistemului nervos. Făina de semințe de in este bogată în ambii nutrienți. Două cești conțin aproximativ 62 de grame de proteine ​​și 97 de grame de carbohidrați. Deoarece fibra este o formă nedigerabilă de carbohidrați, nu este luată în considerare în conținutul de carbohidrați. Aceasta înseamnă că 2 căni de făină din semințe de in au doar 5 grame de carbohidrați. Acestea sunt adesea denumite carbohidrați utilizabili sau net.

Vitamine B

Făina de in conține cantități mari de vitamina B-6 și tiamină. Aceste vitamine ajută la formarea celulelor roșii din sânge, promovează sistemul nervos și funcția inimii și descompun carbohidrații pentru energie. Două cești de făină de semințe de in conțin aproape 370% din valoarea zilnică a tiaminei și 80% din B-6. De asemenea, conțin aproximativ 30% din valoarea zilnică a riboflavinei și 50% din niacină.

Fosfor și cupru

Fosforul este un mineral care construiește oase, care ajută și la funcționarea rinichilor, la conducerea nervilor, la contracțiile musculare și la regularitatea bătăilor inimii. Două cești de făină de in au aproape 220 la sută din aportul zilnic recomandat.

Cuprul este un oligoelement care întărește țesutul conjunctiv, ajută la funcționarea sistemului nervos central și ajută la producerea de energie. O porție de 2 cani de făină din semințe de in conține aproximativ 205% din aportul zilnic recomandat.

Sunt foarte autentic și magnetic pe cameră și am realizat numeroase videoclipuri pe cont propriu pentru clienți și alte organizații cu care sunt afiliat. De asemenea, am o diplomă în management sportiv și mai multe certificate pentru a-mi susține valabilitatea. Am fost, de asemenea, prezentat în trei reclame diferite despre exerciții și am avut un rol de vorbire într-un film National Lampoons.