gazelei

Pe măsură ce Cupa Mondială s-a încălzit, la fel s-a întâmplat și fenomenul fotbalului, Cristiano Ronaldo. Luând o pauză de la Real Madrid, Ronaldo a condus echipa portugheză în timp ce se străduia să obțină o victorie la Cupa Mondială. Cu cinci premii Ballon d'Or, Ronaldo deține, de asemenea, recordul pentru cele mai multe goluri marcate în primele cinci ligi europene.

La 33 de ani, Ronaldo joacă după o vârstă pe care mulți o consideră vârful jucătorilor Cupei Mondiale (în comparație, argentinianul Lionel Messi are 31 de ani, în timp ce brazilianul Neymar are 26 de ani). Și, în ciuda ieșirii timpurii a Portugaliei din turneu, fotbalistul a uimit Cupa Mondială cu un total de patru goluri. Deci, ce îl menține pe Ronaldo în fruntea jocului în timp ce se mișcă cu grație prin cei 30 de ani? Este un talent natural, evident, dar îmi place să cred că alimentația inteligentă joacă un rol. Deci, cum mănâncă? Care este dieta lui Ronaldo? Să descompunem cele mai bune 3 strategii de mâncare pentru superstar ale lui Ronaldo.

Șase mese (mici)

La fel ca mulți sportivi profesioniști de top, Ronaldo mănâncă la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Alimentarea cu 1,87 m (6 picioare 2) a lui Ronaldo înălțime, 84 kg (185 lb) fizic atletic necesită strategie și planificare. În timp ce aparent a spus că mănâncă mese „mici” frecvent, postările de pe social media ale lui Ronaldo sugerează că mănâncă porțiuni „de dimensiunea unui sportiv”. Următoarele ar putea fi un mic dejun pentru doi, dar volume mai mari de alimente sunt frecvente în rândul sportivilor.

Pentru cineva care nu face mișcare, o masă mică ar putea însemna o felie de pâine prăjită cu unt de arahide și o portocală. Dar pentru un sportiv care încearcă să satisfacă cerințele ridicate de energie ale antrenamentului, porțiile tipice de masă și gustare sunt mult mai semnificative. La urma urmei, jucătorii Cupei Mondiale au în medie aproximativ 11 km de joc. Un studiu din 2009 a constatat că în timpul unui meci, fotbaliștii de elită arde în medie 61 KJ/kg (14,6 kcal/kg). Pentru greutatea lui Ronaldo, acest lucru se traduce prin aproximativ 1200 de calorii utilizate pe parcursul unui joc. Nu este de mirare că are nevoie de un mic dejun bogat!

Îmbrățișați varietatea

O privire asupra unei imagini tipice a tarifului lui Ronaldo și este evident că dieta sa este altceva decât blandă. Luați din această stea portugheză - soiul este totul. Nu puteți obține toate vitaminele, mineralele și nutrienții din doar câteva grupuri de alimente. Dacă doriți să lucrați ca o mașină bine unsă, aveți nevoie de multe tipuri diferite de alimente - fructe, legume, cereale, alimente proteice precum peștele și lactatele - pentru a funcționa cel mai bine. Alegeți culoarea. Alegeți multe culori.

Fotografie de Katja Grasinger

Deteriorarea mușchilor scheletici este un produs secundar inevitabil al exercițiului intens necesar jocului de fotbal. Recuperarea după această afectare musculară poate fi modulată pozitiv prin consumul de alimente bogate în antioxidanți. Fructele și legumele colorate se potrivesc facturii.

Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că jucătoarele profesionale de fotbal care își satisfac nevoile de micronutrienți și fibre prin alimentele lor au îmbunătățit capacitatea antioxidantă și imună și au redus daunele celulare decât cele care nu au satisfăcut necesarul de nutrienți. Un interes deosebit au fost vitaminele B, vitamina C, cromul, cuprul și acizii grași omega-6. Toate sunt evident în dieta lui Ronaldo.

Evitați alcoolul

Fotografie de Adam Wilson

Limitarea și evitarea alcoolului este, de asemenea, o piatră de temelie a filosofiei dietei lui Ronaldo. Nu este de mirare că Ronaldo consideră că acest element este crucial pentru bunăstarea sa. Tatăl lui Ronaldo ar fi murit la vârsta de 50 de ani din cauza efectelor abuzului de alcool.

Alcoolul poate împiedica odihna și recuperarea adecvate. Mai exact, alcoolul interferează cu capacitatea sportivilor de a se rehidrata în mod adecvat și de a-și reface rezervele de carbohidrați. Evitând alcoolul, Ronaldo se asigură că își reînlocuiește în mod adecvat depozitele de glicogen între jocuri, astfel încât să fie suficient de pregătit pentru a juca la intensitate mare pentru următorul său tur pe teren.

A mânca ca Cristiano Ronaldo necesită disciplină și concentrare. În contextul planificării și susținerii dietei unui sportiv, Ron Maughn, expert în nutriție, a afirmat pe bună dreptate, „sportivii sunt deseori preocupați de manipulări dietetice în perioada de concurență, dar rolul principal al nutriției poate fi susținerea unui antrenament consistent și intensiv . ceea ce va duce la îmbunătățirea performanței ”. Se pare că această concentrare susținută pe menținerea unei diete sănătoase este un element al succesului sportiv al lui Ronaldo. Poate că se potrivește atunci că Ronaldo a spus faimos: „Talentul fără a munci din greu nu este nimic”. Cheia dietei lui Ronaldo este rutina, consistența și evitarea capcanelor alcoolului.

Planificarea nutrițională este esențială pentru a obține performanța atletică optimă. Gazelle Nutrition Lab livrează consiliere și consultanță nutrițională individuală sau de grup atât sportivilor recreativi, cât și celor de înaltă performanță. De asemenea Blogul Food For Thought este o resursă gratuită pentru rețete sănătoase și sfaturi de sănătate. Aveți întrebări? Ne-am bucura sa primim vesti de la tine! Intrați în legătură !