De ce sunt carbohidrații complecși care conțin fibre atât de benefice pentru sănătatea intestinelor? Voi păstra acest scurt și dulce. Iată 3 motive întemeiate pe dovezi.
Din păcate, o parte din îngrijirea de sine care lipsește pentru atât de mulți dintre noi este somnul. Vești bune - am 5 sfaturi susținute de cercetări pentru tine aici, pentru a dormi mai odihnitor și reparator. Alertă de spoiler: nu vă voi spune să nu mai mâncați la 20:00 sau să evitați carbohidrații după prânz. Mă cunoști mai bine de atât în acest moment.
Constipația cronică și ocazională au amândouă un lucru în comun ... suge! Unul dintre lucrurile pe care le fac cel mai adesea în practica mea este să-mi ajut clienții să găsească mai multă regularitate cu mișcările intestinale, astfel încât să poată avea cacați plini și plini în mod regulat. Iată 7 lucruri care au fost arătate în cercetare pentru a sprijini mișcările intestinale mai regulate.
Am găsit această rețetă uimitoare de Tofu Tikka Masala de la Nutrition Stripped și am adaptat-o la gusturile noastre (adică fasole de pui și garbanzo, mai multă căldură și legume pe lateral). Această rețetă este cu siguranță ușoară, aromată, foarte reconfortantă și economică (atâta timp cât nu trebuie să cumpărați fiecare condiment implicat ... deși v-aș recomanda dacă vă place să gătiți cu multă aromă!). A primit 10/10 de la noi și cu siguranță va fi adăugat la rotația noastră regulată a meselor. Face resturi abundente, ceea ce este perfect pentru ambele noastre vieți aglomerate. Încercați și spuneți-mi ce părere aveți!
Ai citit bine! Aceasta este absolut rețeta de chili de pui de care ai nevoie în viața ta și îți voi oferi trei motive pentru care:
1) Este extrem de ușor și de aromat (nu uitați - acest lucru poate avea un impact pozitiv cât de mulțumit sunteți de masa dvs.!).
2) Folosește ingredientul care economisește timp OG: pui de rotisor.
3) Se împerechează bine cu margini. Trebuie să spun mai multe?
Așa că vi s-a cerut doar să aduceți ceva la petrecerea de vacanță a familiei dvs. este o notificare scurtă și nu vă place să petreceți o grămadă de timp în bucătărie ... Ce faceți? Pentru că a face lucrurile în ultimul moment este un lucru al meu, te-am acoperit cu cele mai importante trei rețete din ultimul meu moment, care nu au doar gust delicios și au ingrediente nutritive, dar te vor face să arăți și super impresionant. Promisiune.
Dacă m-ați auzit răspunzând la întrebarea cum să rămâneți sănătos în sezonul de sărbători, atunci știți că sunt vorba despre echilibru. Cuvânt simplu, concept complex. O parte a echilibrului înseamnă găsirea unor lucruri (inclusiv mâncare) care să facă atât corpul cât și mintea să se simtă fericite și în largul lor. Am găsit 10 rețete care vă ajută să faceți acest lucru adăugând ceva mai mult nutriție la masa dvs. de Ziua Recunoștinței.
S-a intors! The Good Good Nutrition Trader Joe’s Top Picks s-a întors cu câteva dintre lucrurile mele preferate care m-au ținut toată vara ‘19. Gândiți-vă la mai multă varietate, arome noi și, ca întotdeauna, lucruri care vă vor alimenta corpul pentru a vă menține nivelul de energie ridicat. Să facem cumpărături!
Duminica trecută a marcat începutul Săptămânii Naționale a Pieței Fermierilor și un moment bun, deoarece există atât de multă bunătate pe piață chiar acum. Mergând la Dane County Farmers Market aici, în Madison, este unul dintre lucrurile mele preferate de făcut în zilele de sâmbătă de vară, așa că am vrut să împărtășesc motivele pentru care iubesc piața și câteva dintre sfaturile mele de top cu privire la cumpărarea ei ca un profesionist.
Pe măsură ce ne îndreptăm spre vară, știu că programele încep să se umple cu adevărat și poate fi greu să te asiguri că tot faci ceva pentru tine în mijlocul haosului. Acest lucru este valabil mai ales, deoarece planurile de călătorie și întâlniri vă pot arunca cu adevărat jocul nutrițional. De aceea, m-am gândit că ar fi momentul potrivit să împărtășesc un articol pe care l-am scris după Anul Nou pentru DirectHERy despre motivul pentru care o nutriție bună este o bună îngrijire de sine și cum arată „nutriția bună”. Bucurați-vă!
Atât de mulți dintre voi ați cerut-o, așa că iată-l! Prima ediție a Real’s Good Nutrition Trader Joe’s Top Picks, unde îndrăznesc mulțimile, vânez culoarele și scot etichetele nutriționale pentru a găsi unele dintre cele mai bune produse pe care să le recomand tuturor. Având în vedere tema „pregătirea mai ușoară a meselor”, te lovesc 50 dintre alegerile mele preferate de la TJs în această primăvară. Să facem cumpărături!
Dacă există o calitate de răscumpărare a acestor zile înghețate și înzăpezite din Midwest, aș spune că este o scuză pentru a face un lot de supă cu adevărat încălzitor. Și calendarul perfect, de asemenea, pentru că ianuarie este luna națională a supei. Când mi se cer recomandările mele pentru mesele nutritive, ușor de preparat, de obicei apelez la supă. În această postare de blog, vă voi spune de ce îmi place supa și vă voi arăta câteva dintre rețetele mele preferate de supă hrănitoare pe care să le încercați la următoarea pregătire a mesei (sau dacă ați nins în această săptămână).
În această dimineață, am vorbit despre toate lucrurile fără gluten la News 3 din Madison. Am răspuns la câteva întrebări frecvente despre ce înseamnă să fii fără gluten, am dat câteva dintre sfaturile mele de top pentru o bucătărie GF și am împărtășit câteva rețete simple, dar hrănitoare. Îmi propun să fac o alimentație bună ușoară, în special pentru cei cu restricții alimentare. De ce? Pentru că eu am boala celiacă, așa că știu cât de greu poate fi să elimini total ceva din dieta ta. Și pentru că dietele restrictive sunt de obicei lipsite de nutriție, asigurarea faptului că pacienții și clienții mei sunt hrăniți în mod adecvat este locul 1 pe agenda mea. Din fericire, aceste rețete sunt grozave pentru oricine, GF sau nu, așa că citiți mai departe și încercați-le weekendul viitor.
Dacă trebuie să fii fără gluten din orice motiv, atunci știi cât de greu poate fi să te simți încrezător în bucătărie. Poate nu sunteți sigur unde să mergeți pentru rețete sau cu ce produse fără gluten să vă stocați cămara sau poate sunteți nervos de contaminarea încrucișată. Crede-mă, te aud pentru că am fost acolo. Sunt asa de multe resurse excelente acolo pentru a găsi creativitate în gătitul fără gluten, deci este mai ușor să fii fără gluten acum și să te bucuri în continuare de gătit, asigurându-te totuși că primești o nutriție adecvată. Iată sfaturile mele de top pentru a fi fără gluten în bucătărie (și da, include prepararea desertului. Întotdeauna).
Imaginați-vă acest lucru: sunteți la magazin alimentar, vă uitați la trei cutii diferite de paste și sunteți blocat pe care să alegeți. Ce te-ar înclina pentru a cumpăra unul în locul celorlalți? Mai exact, gândiți-vă la ce cuvinte gravitați. Dar înțelegeți: aceste cuvinte s-ar putea să nu însemne exact ceea ce credeți și ar putea chiar să vă schimbe întreaga percepție asupra unui anumit produs. În această postare, voi explica exact ce înseamnă câteva dintre cele mai populare revendicări și, sperăm, să vă echipez cu puține informații suplimentare pentru a face mai ușoară alegerea dintre produse (sau cel puțin înțelegerea etichetelor). Nu vă faceți griji, mi-a căzut și maxilarul cu unele dintre aceste fapte. Citește mai departe…
Sărbătorile sunt prime time pentru toate lucrurile indulgente, ceea ce duce de obicei la acele sentimente totul sau nimic care duc la restricții excesive în ianuarie. Sună familiar? Un memento pe care l-am împărtășit de multe ori este că există o modalitate de a vă răsfăța cu intenție, astfel încât să vă simțiți minunat în legătură cu alegerile dvs. și cu modul în care acestea vă fac să vă simțiți corpul și mintea, în timp ce vă bucurați în continuare de aceste delicii mai speciale de vacanță. Este într-adevăr despre găsirea unui echilibru care provine din ascultarea corpului tău, atât pentru a te răsfăța, cât și pentru a practica atenția în jurul mâncării. Aceasta este ceea ce eu numesc „Vacanță echilibrată”. În această postare, vă împărtășesc cinci moduri de a o găsi și de a rămâne acolo.
Ați auzit de testele de sensibilitate alimentară? Deși nu este neapărat o tehnologie nouă, testele de sensibilitate alimentară au câștigat popularitate recentă ca metodă pentru a ajuta la identificarea alimentelor spre care cineva poate avea sensibilitate, în speranța de a le atenua problemele digestive, migrenele, oboseala, durerea cronică, problemele pielii și multe altele. Dacă ați suferit unul, veți ști că acestea duc adesea la o listă lungă de alimente de eliminat. Dar acest lucru este justificat și testele sunt chiar valabile științific? Și care sunt potențialele pericole pe care le implică o dietă puternic restricționată? Mi se cere adesea perspectiva mea asupra acestor teste, așa că împărtășesc câteva dintre gândurile mele și, ca întotdeauna, cercetările actuale.
A fi activ este bine, nu? Dreapta. Blogul s-a terminat, suntem buni, e timpul să mergem acasă. Dar asteapta. Ce înseamnă „a fi activ”? Si cat de mult? Și cât de des? Deși acest aspect arată cu siguranță diferit pentru fiecare persoană, există un set de linii directoare pentru a ajuta la ghidarea recomandărilor noastre. A doua ediție a Ghidurilor de activitate fizică pentru americani a fost emisă de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane la începutul acestei săptămâni și voi ajuta să le descompun și să personalizez fiecare recomandare cheie, astfel încât să puteți găsi modalități de a încadra activitatea în propria viata. Să trecem!
Oameni, suntem supraîncărcați cu probiotice. Știu că toți vrem să avem o sănătate digestivă de primă clasă și sunt chiar acolo cu tine, dar este posibil să fi trecut puțin peste bord. Acest lucru este valabil mai ales având în vedere că noi, în calitate de consumatori, suntem extrem de conștienți de limitele pe care cercetările noastre actuale privind suplimentele probiotice. S-ar putea să nu fie ceva de urât în ceea ce privește probioticele (și poate că mi-am dorit doar o scuză pentru a folosi acel titlu de film), dar cu siguranță sunt mai multe de luat în considerare înainte de a începe să cheltuiți 60 de dolari pe lună pentru acel supliment. Citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre preocupările de reglementare, siguranță și eficacitate care există în ceea ce privește suplimentele probiotice.