Cu sezonul de bikini chiar după colț, fiecare scuză pe care am avut-o vreodată să renunțăm la cursa de rotire și gustări delicioase cu zahăr delicioase achiziționate de la automatul de birou iese pe fereastră - înlocuită, în schimb, cu o hotărâre puternică de a renunța la câteva centimetri în plus și voința de a ne pune la dispoziție frigiderul cu tot ce putem pune în verde. Pentru unii oameni, totuși, adoptarea unui stil de viață mai sănătos poate merge prea departe. „Oamenii care au o relație și o atitudine sănătoasă cu mâncarea, de obicei, nu o privesc ca divertisment sau terapie, ci ca pe un combustibil”, explică Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., L.D., manager de wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute. Accentul lor este pus pe ingrediente de calitate, nu pe numărarea caloriilor, înțelegând că dieta corectă și planul de exerciții fizice le pot reduce riscul de afecțiuni cronice de sănătate. O femeie obsedată de nutriție are o perspectivă complet diferită. Iată opt semne de avertizare pe care este posibil să le fi trecut de la linie sănătoasă la sănătoasă - și că ar putea fi timpul să cauți ajutor. 1. Mâncarea este adesea o situație de stres ridicat. "Ești îngrijorat de ceea ce mănânci? Acesta este adesea cel mai mare semn că relația ta cu mâncarea se îndreaptă spre obsesie", spune Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N.,

Cu sezonul de bikini chiar după colț, fiecare scuză pe care am avut-o vreodată să renunțăm la cursa de rotire și gustări delicioase cu zahăr delicioase achiziționate de la automatul de birou iese pe fereastră - înlocuită, în schimb, cu o hotărâre puternică de a renunța la câteva centimetri în plus și voința de a ne pune la dispoziție frigiderul cu tot ce putem pune în verde. Pentru unii oameni, totuși, adoptarea unui stil de viață mai sănătos poate merge prea departe.

nutriție

„Oamenii care au o relație și o atitudine sănătoasă cu mâncarea, de obicei, nu o privesc ca divertisment sau terapie, ci ca pe un combustibil”, explică Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., L.D., manager de wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute. Accentul lor este pus pe ingrediente de calitate, nu pe numărarea caloriilor, înțelegând că dieta corectă și planul de exerciții fizice le pot reduce riscul de afecțiuni cronice de sănătate.

O femeie obsedată de nutriție are o perspectivă complet diferită. Iată opt semne de avertizare pe care este posibil să le fi trecut de la linie sănătoasă la sănătoasă - și că ar putea fi timpul să cauți ajutor.

1. Mâncarea este adesea o situație de stres ridicat. "Ești îngrijorat de ceea ce mănânci? Acesta este adesea cel mai mare semn că relația ta cu mâncarea se îndreaptă spre obsesie", spune Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., dietetician la B Nutritious. "Respirați adânc și amintiți-vă că mâncarea face parte din viață - și, ca și în viață, nimic nu va fi perfect."

2. Ați tăiat toate carbohidrații. „Consumul redus de carbohidrați poate ajuta uneori la pierderea ultimelor kilograme încăpățânate”, spune Kirkpatrick, „dar tăierea tuturor carbohidraților, din toate sursele - cum ar fi cartofii dulci și verdeața cu frunze - poate provoca iritabilitate, oboseală și potențiale probleme cu rinichii." Deci, aruncați carbohidrați zaharoși în favoarea unei rotații sănătoase a cerealelor integrale, a bananelor și a legumelor.

3. „Regulile” alimentelor îți stăpânesc patul. Lista cu ceea ce poți și ce nu poți mânca este mai lungă decât 5K pentru care tocmai te-ai înregistrat. „Orice tip de restricție strictă este un semn de pericol că ai trecut linia în obsesie”, spune Zeitlin. "O dietă în care eliminați strict alimentele - din orice alt motiv decât o afecțiune medicală dovedită - este nesănătoasă, înstrăinătoare și nesustenabilă." Poți și vei pierde în greutate, spune ea, mâncând cu măsură, fără a fi nevoie să elimini întregi grupe de alimente.

4. Frigiderul dvs. este umplut cu legume - și literalmente nimic altceva. „Legumele sunt minunate și oferă o serie întreagă de beneficii pentru sănătate”, spune Kirkpatrick, „dar a nu mânca altceva decât legume - și mai ales cele fără amidon - înseamnă că întrerupeți alte componente esențiale sănătoase ale dietei, cum ar fi grăsimile sănătoase, proteine ​​slabe și fibre. " Veți găsi acele necesități dietetice în gustări precum migdale, mese cu pui sau curcan fără piele și dulciuri, cum ar fi mere.

5. Ți-ar fi dor de o masă, dar nu ți-ar lipsi niciodată timpul de la sală. „Ești obsedat de a ajunge la sala de sport în fiecare zi și te simți anxios sau vinovat atunci când nu?” întreabă Zeitlin. "Te dublezi la antrenamente pentru a compensa o zi pierdută?" În timp ce aptitudinea fizică este o componentă cheie pentru un stil de viață sănătos, Zeitlin spune că trebuie „să vă oferiți o pauză! A lua o zi sau mai mult de la antrenament pentru a vă recupera este la fel de important ca și antrenamentul”.

6. Pui vitamine de parcă ar fi bomboane. "Asigurarea că obțineți o varietate adecvată de vitamine și minerale este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune", spune Kirkpatrick. "Dar să-ți iei vitaminele sub formă de pilule, spre deosebire de a le obține prin alimente, nu este același lucru." Dacă ați eliminat atât de mult din dietă încât vă compensați excesiv cu vitamine fără prescripție medicală, a venit timpul să treceți peste meniu.

7. Proteinele sunt singurul tău plan de masă. Adăugăm iaurt grecesc, albușuri de ou, pește și carne slabă în dietele noastre, deoarece fac lucruri bune pentru corpul tău. Dar este neînțelept - și obsesiv - să-ți forțezi corpul să funcționeze numai cu proteine. „Este extrem de nesănătos să mâncăm numai proteine ​​la mese, deoarece corpul nostru are nevoie de carbohidrați și grăsimi pentru a funcționa corect”, avertizează Zeitlin.

8. Te-ai înmulțit cu cineva care ia dieta și exerciții fizice la extrem. „Cel mai bun mod în care cineva își poate menține obiectivele într-un mod sănătos este să obții o pereche de altcineva”, spune Kirkpatrick. Dar trebuie să „alegeți pe cineva care are deja obiceiuri sănătoase - cineva care vă poate ține pe drumul cel bun, fără a vă permite să mergeți la partea întunecată a nutriției. Asta înseamnă că, dacă sunteți prieteni cu cineva care vrea să meargă la extrem, în speranță de a intra într-un bikini, poate fi necesar să vă distanțați de acea persoană pentru o vreme. "

În cele din urmă, amintiți-vă: "Mâncarea ar trebui să fie distractivă! Mâncarea ar trebui să fie plăcută!" Spune Zeitlin. „Dacă acele sentimente de mâncare fericită au fost înlocuite cu anxietate, obsesie sau teamă, este posibil să fi trecut peste acea linie într-o obsesie cu alimentația sănătoasă - și asta poate fi la fel de periculos ca și alte tulburări alimentare, cum ar fi anorexia.” Dacă simțiți că ați încălcat acest prag, luați legătura cu un prieten, un consilier sau un dietetician înregistrat și reveniți pe o cale sănătoasă.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate