Sanitas per escam: Sănătate prin alimente.

despre

Rosanna Gibbons MS RD LDN

Nutritionist

Antrenor corporativ pentru sănătate

Nutriție- Cea mai bună rețetă
SUITE 230
201 Cerc internațional
HUNT VALLEY, MD
telefon: 410 472-3274
fax: 410 891-5601
alt: * De asemenea, deservesc zona Sarasota- Venice FL
nutritio nbestrx @verizon .net

  • Servicii
  • Despre Rosanna
  • Baza de recomandare robustă
  • Despre ce am scris.
  • Contactează-ne
  • Vorbitul în public
  • Testarea genetică: Mănâncă conform genelor tale
  • Blogul lui Rosanna
  • Birouri; A face o programare
  • Wellness la locul de muncă
  • Zece motive bune
  • Yoga alimentară
  • Tele- Nutriție!
  • FAQ
  • Fitness și nutriție sportivă
  • Mărturii: Povești de succes!

Despre ce am scris.

UN DISPOZITIV PENTRU MÂNCARE CURATĂ - februarie 2016

1. Schimbați-vă politica personală FOOD.

  • Unde este posibil, alegeți alimente proaspete întregi neprelucrate. Aceasta ar putea fi simpla alegere a unui măr copt peste o tartă pop la micul dejun sau aducerea unei coapse de pui prăjite la prânz, mai degrabă decât o ofertă de pui.
  • Mănâncă mâncare așa cum crește. Recurgeți la alimente procesate ca ultimă soluție; folosiți mâncare în cutii, fast-food și alimente ușor - DACĂ este deloc. Cel puțin 2/3 din masa dvs. ar trebui să fie caracterizată de fructe și legume proaspete și cereale integrale neprelucrate.
  • Să știți că primele trei alimente care creează dependență sunt grăsime, sare și zahăr . Industria alimentară corporativă a evaluat cu atenție raporturile acestor ingrediente pentru a identifica un „punct de fericire” la care este mai probabil să poftești mai mult. Evaluează o listă de ingrediente în ordinea predominanței. Dacă un sinonim de grăsime, zahăr sau sare se află în primul, al doilea sau al treilea ingredient, rețineți că asta este cel care conține predominant!

2. Du-te organic- uneori….

Deși nu trebuie să mănânci doar organice, există anumite alimente în care este o necesitate. Lista de alimente cunoscută sub numele de „Dirzen Dozen” conține o listă de alimente în care pesticidele și conservanții se pot acumula și, prin urmare, pot fi consumați și ingerați de dumneavoastră în timpul digestiei. Atunci când alegeți alimentele organice potrivite, atunci evitați toxinele care pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Acesta este un mod simplu de detoxifiere a corpului și tot ce trebuie este să faci alegeri bune la magazinul alimentar.

Fiți sârguincios în a cunoaște ce alimente organice contează cu adevărat, a citi etichetele și a vă feri de alimentele care vă pot dăuna. A face astfel de alegeri sănătoase te va ajuta cu adevărat să scapi de toxinele pe care le ingerai anterior și să îți aduci corpul într-un punct mult mai curat și mai sănătos.

Regula generală spune că, dacă mănânci coaja sau exteriorul fructelor sau legumelor, atunci ar trebui să optezi cu adevărat pentru organic. Căpșunile, merele și roșiile sunt exemple bune ale tipurilor de alimente în care contează într-adevăr organicul.

The Clean Fifteen:

Dintre categoriile de fructe și legume testate, următoarele alimente „Clean 15” au cea mai mică încărcătură de pesticide și, în consecință, sunt cele mai sigure culturi cultivate convențional de consumat din punct de vedere al contaminării cu pesticide:

• Avocado

• Porumb dulce

• Ananas

• Varză

• Mazăre dulce (congelată)

• Ceapă

• Sparanghel

• Mango

• Papaya

• Kiwi

• Vânătă

• Grapefruit

• Cantalup (intern)

• Conopidă

• Cartofi dulci

Dozenia murdară:

. Următorul „Dirty Dozen Plus” a avut cea mai mare încărcătură de pesticide, ceea ce le face să fie cele mai importante pentru a cumpăra versiuni organice - sau pentru a le crește în mod organic:

• Merele

• Căpșune

• Strugurii

• Țelină

• Piersici

• Spanac

• Ardei gras dulci

• Nectarine (importate)

• Castraveți

• Roșii cherry

• Mazăre (importată)

• Cartofi

3. Obțineți multă apă.

Chiar dacă credeți că beți suficientă apă într-o zi, luați aportul la un nivel complet nou. Dacă există un lucru care vă poate ajuta cu ușurință și în mod natural să vă detoxificați corpul, este cu siguranță apă. Avem tendința să credem că bem suficient când trebuie să creștem consumul în mod dramatic.

Apa vă poate ajuta să vă spălați sistemul în mod natural și, dacă beți suficient, dacă se întâmplă, atunci acest lucru se întâmplă în mod obișnuit. Aportul adecvat de apă poate contribui la o piele mai clară, la funcționarea corectă a organelor și la un sistem circulator, respirator și digestiv mai eficient. Deci, această substanță simplă poate oferi un mare ajutor întregului nostru corp și modului în care funcționează.

Ca regulă pentru fiecare kilogram de greutate țintă ½ uncie de fluid, minim. Uitați de toate regulile pe care le-ați auzit de-a lungul anilor despre cât de multă apă este suficientă. Opt ochelari este minim, deci este timpul să vă măriți consumul în mod dramatic dacă doriți cele mai bune beneficii pentru sănătate. Apa ar trebui să fie băutura ta la alegere și ar trebui să fie alegerea ta la mese, precum și înainte și după. Veți vedea cu ușurință unele dintre beneficiile pentru sănătate și vă veți bucura de unele pe termen lung pe linie.

4. Mănâncă mai multe fibre în forma sa cea mai naturală:

Probabil ați auzit de nenumărate ori că trebuie să mâncați mai multe fibre în dietă. Scopul este de minimum 25 de grame/zi pentru femei și 35 de grame/zi pentru bărbați. Nu numai că această parte a unei diete sănătoase care va contribui la pierderea în greutate, dar este, de asemenea, o modalitate esențială de curățare a corpului în forma sa cea mai naturală. Fibrele pot fi un supliment excelent din mai multe motive, iar curățarea este doar una dintre ele.

Corpurile noastre, în special tractul digestiv, tind să se țină de substanțele care intră după timp. Acestea pot fi toxine, conservanți din alimentele pe care le consumăm sau doar deșeuri care nu sunt eliminate în mod corespunzător de către organism. Oricare ar fi cauza, rezultatul final este că s-ar putea să vă simțiți umflat, cântărit, neobișnuit de obosit și, prin urmare, pot rezulta probleme de sănătate.

Când introduceți o porție adecvată de fibre în dieta dvs., aceasta vă ajută să mențineți tractul digestiv funcționând corect. Aceasta înseamnă că toate toxinele, deșeurile excesive și orice altceva care s-a acumulat în tractul digestiv se va deplasa rapid. Te simți mai sănătos și procesul tău digestiv funcționează așa cum este intenționat.

Există câteva suplimente excelente de fibre acolo, dar ar trebui să încercați să le consumați natural ori de câte ori este posibil. Fructele și legumele proaspete, fasolea și leguminoasele și cerealele integrale sunt toate surse excelente de fibre.

Începeți încet pentru a evita efectele adverse, dar când deveniți regulat cu mișcările intestinului, veți ști că curățarea are loc și corpul funcționează așa cum este intenționat să.

5. Concentrați-vă pe super-alimente. Învață să încorporezi superalimente în fiecare masă:

Lucrul grozav despre superalimente este că conțin substanțe nutritive și antioxidanți importanți de care organismul nostru are nevoie pentru a combate infecțiile. Prezența acestor antioxidanți și substanțe nutritive în organism ajută la combaterea toxinelor și substanțelor dăunătoare care ar putea compromite sistemul nostru imunitar și sănătatea noastră generală - astfel încât includerea lor în dietele noastre este critică.

Superalimentele sunt un grup delicios și hrănitor de alimente, inclusiv alimente bogate în acizi grași Omega 3, cum ar fi:

De asemenea, puteți apela la fructe și legume care sunt de culoare strălucitoare, deoarece aceasta înseamnă că nuanța lor întunecată conține o mulțime de antioxidanți. Opțiuni precum acestea fac alegeri excelente din acest motiv:

Încercați să încorporați super alimente în fiecare masă și bucurați-vă de cât de benefice sunt acestea. Acestea nu numai că fac alegeri sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi, dar vă ajută și la creșterea aportului de antioxidanți.

Aceste substanțe vă pot ajuta nu numai să curățați și să scăpați de substanțele dăunătoare care s-au acumulat, ci și să luptați împotriva oricărui agent dăunător care ar putea încerca să vă atașeze sistemul. Ceva la fel de mic ca un virus sau la fel de dăunător ca o boală este mai ușor de combatut atunci când includeți super-alimente și concentrația lor importantă de antioxidanți

6 . În sfârșit- pentru a parafraza un clișeu uzat: ‘” Este diavolul pe care îl cunoașteți vs. diavolul pe care nu-l cunoști. " Acum, că sunt conștient de aceste manipulări chimice alimentare, mă uit la alimente diferit. Îi sfătuiesc pe clienții mei să fie conștienți de faptul că unele alimente pot fi doar „irezistibile” și, prin urmare, ar trebui evitate atunci când încearcă să-și reducă caloriile și să lucreze la o anumită reformă a dietei.

Capere de bucătărie: Cum să selectați și să păstrați fructe și legume

Luna martie este desemnată de Academia de Nutriție și Dietetică ca Luna Națională a Nutriției. Tema pentru campania din 2015 este „Mușcă într-un stil de viață de sănătate”.

Să ne gândim la asta, în cei treizeci de ani de experiență în nutriție și dietetică, devine clar că a ști ce să mănânc este doar o parte a provocării. A fi capabil să vizezi și să păstrezi nutriția din alimentele care îți trec buzele este într-adevăr o parte importantă a planului tău de luptă pentru sănătate.

Importanța selectării și pregătirii alimentelor pentru a-și menține nutriția și aroma este punctul principal al unei noi cărți intitulată Eating on the Wild Side de Jo Robinson. http://www.eatwild.com/. Indiferent dacă sunteți vegetarian, vegan sau nutritiv, sfaturile oferite de Robinson vă vor ajuta să păstrați calitatea nutrițională și aroma cumpărăturilor de pe piață. Am înghițit sugestiile gustoase ale lui Robinson cu atât de multă plăcere încât am decis să includ o scurtă listă de sfaturi practice despre cum puteți păstra și promova biodisponibilitatea nutrienților.

Sfaturi de la Jo Robinson

Aceste sugestii vă vor oferi sfaturi despre cum să îmbunătățiți aroma și să păstrați sau să creșteți calitatea nutriției fructelor și legumelor pe care le cultivați și le cumpărați.

Până data viitoare - bucurați-vă de aceste gură hrănitoare de fructe și legume.