Calorii, proteine, vitamine și multe altele
Sari la:- Rezumatul nutriției
- Calorii
- Proteină
- Vitamine si minerale
- Diagrama nutrițională
- Mango în gătit
Rezumatul nutriției Mango
O mango (336 grame) conține 202 calorii și 2,8 grame proteine. Mango este format din 84% apă, 15% carbohidrați și mai puțin de 1% din proteine sau grăsimi.
Mango este o sursă excelentă de numeroși nutrienți, inclusiv fibre dietetice, vitamina A, vitamina C, potasiu și vitamina B6. De asemenea, conține cantități semnificative de calciu, magneziu, folat, vitamina K, mangan și cupru.
- Calorii: 202
- Proteină: 2,8 g
- Zahăr: 45,9 g
- Fibre dietetice: 5,4 g
- Gras: 1,3 g, (saturat: 0,3 g)
- Sodiu: 3,4 mg
Consultați diagrama nutrițională Mango pentru valorile zilnice recomandate complete.
Valorile nutriționale specifice din USDA sunt pentru: Mangos, crud.
Calorii în mango
Mango are 202 de calorii pe mango sau 60 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Majoritatea caloriilor sale provin din carbohidrați.
90% din caloriile din mango provin din carbohidrați, 5% din calorii provin din grăsimi și 5% din calorii provin din proteine.
Calorii din carbohidrați
Majoritatea sau 90% din caloriile din mango provin din carbohidrați. Glucidele din mango se prezintă mai ales sub formă de fibre dietetice și zahăr (11% și 89%). 1 mango are 22% din valorile zilnice sau 5,4 grame de fibre dietetice.
- Fibre dietetice: 5,4 g
- Zahăr: 45,9 g
Calorii din grasime
O porție mică sau 5% din caloriile din mango provin din grăsimi. Mango este foarte scăzut în grăsimi totale, cu 1,3 grame pe mango. De asemenea, nu conține colestrol. Majoritatea grăsimilor din mango sunt grăsimi nesaturate mai sănătoase:
- Grăsime totală: 1,3 g
- Grăsime saturată: 0,3 g
- Grasime monosaturata: 0,5 g
- Grăsimi polinesaturate: 0,2 g
Omega-3 și Mango
Mango este o sursă de acizi grași omega-3 sănătoși, conținând un total de 0,17 grame pentru fiecare mango. Conține cantități semnificative de acid alfa linoleic. [2]
- acid alfa linoleic: 0,17 g
Calorii similare cu Mango
Proteine în mango
O mango are 2,8 grame de proteine sau aproximativ 6% din aportul zilnic recomandat. Mango este relativ scăzut în proteine și nu este o sursă de proteine complete, conținând cantități mici sau mici din majoritatea celor nouă aminoacizi esențiali.
- Proteină: 2,76 g
- Triptofan: 0,04 g
- Treonină: 0,1 g
- Izoleucină: 0,1 g
- Leucina: 0,17 g
- Lizină: 0,22 g
- Metionină: 0,03 g
- Fenilalanină: 0,09 g
- Valină: 0,14 g
- Histidină: 0,06 g
Proteine similare cu Mango
Vitamine și minerale în mango
O sursă bună de mulți nutrienți, mango conține cantități abundente de vitamina A, vitamina C, potasiu și vitamina B6. De fapt, un singur mango conține 163% din valorile zilnice recomandate sau 122,3 mg de vitamina C. De asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, un singur mango conține 26% din valorile zilnice recomandate sau 181,4 ug de vitamina A.
Vitamine din mango (1 fruct):
- Vitamina a: 181,4 ug
- Tiamina: 0,1 mg
- Riboflavină: 0,1 mg
- Niacină: 2,2 mg
- Vitamina b6: 0,4 mg
- Vitamina C: 122,3 mg
- Vitamina e: 3 mg
- Folat: 144,5 ug
- Vitamina k: 14,1 ug
- Calciu: 37 mg
- Potasiu: 564,5 mg
- Fier: 0,5 mg
- Magneziu: 33,6 mg
- Zinc: 0,3 mg
- Seleniu: 2 ug
- Fosfor: 47 mg
- Cupru: 0,4 mg
- Mangan: 0,2 mg
- Colină: 25,5 mg
Similar cu Mango pentru vitamina C
Flavonoide și carotenoizi în Mango [3]
Mango conține o serie de fitonutrienți și antioxidanți sănătoși, în special carotenoizi beta-caroten și luteină + zeaxantină. Într-un singur mango:
- beta caroten: 2150 ug
- luteină + zeaxantină: 77 ug