hidratarea

Pe măsură ce golful devine din ce în ce mai competitiv la fiecare nivel, o alimentație bună și o hidratare pentru golf sunt mai importante ca niciodată.

Puține lucruri sunt mai importante pentru bunăstarea și capacitatea ta de a-ți face cel mai bun lucru decât efortul depus pentru a-ți menține sănătatea. Pentru a maximiza pe deplin toate orele de muncă grea pe care le depuneți în dezvoltarea abilităților fizice, a abilităților mentale și a fitnessului, sistemele corpului trebuie să fie perfect reglate și ele.

Mâncarea pentru o sănătate maximă este minunată pentru dvs. și pentru jocul dvs. de golf mental.

Consumul de alimente potrivite face mai mult decât să vă ajute să vă mențineți sănătatea generală, greutatea corporală dorită și condiția fizică. De asemenea, vă ajută să utilizați reflexe nervoase-musculare optime pentru a profita la maximum de jocul dvs. atunci când concurați.

Rețineți că, indiferent de ceea ce ați auzi, nu există niciun aliment miraculos sau supliment care să facă acest lucru pentru dvs. sau să compenseze rapid o dietă centrată în jurul alimentelor sărace în nutrienți, cum ar fi alimentele rapide, băuturile răcoritoare, chipsurile, bomboanele etc. . O bună nutriție și hidratare pentru golf trebuie să fie o alegere a stilului de viață.

Nutriție adecvată pentru golf

Cu doar o cantitate mică de efort, în comparație cu orice altceva faceți pentru jocul dvs., puteți crea obiceiuri alimentare care includ alimente întregi, proaspete, hrănitoare - și, atunci când este necesar, suplimente alimentare întregi - pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții de bază echilibrul și forma de care aveți nevoie pentru a vă juca cel mai bine. Va trebui să includeți un sold de:

  • proteine
  • glucide
  • grăsimi
  • vitamine
  • minerale
  • apă

Nutriția slabă vă compromite abilitatea de a juca golf

Așa cum este posibil un leagăn grozav din cauza unor fundamentale grozave; și o mare rezistență mentală este posibilă datorită abilităților mentale excelente; performanțele dvs. de vârf sunt mai bune și susținute mai mult timp datorită unui corp bine reglat.

Dimpotrivă, la fel cum o prindere sau o poziție sau o postură slabe pot afecta calitatea și eficiența întregului dvs. leagăn, lipsa chiar și a unuia dintre elementele importante ale unei bune nutriții și hidratare poate afecta calitatea jocului dvs.

Lipsa unor niveluri adecvate, chiar și de o vitamină importantă, vă poate afecta jocul în numeroase moduri.

De exemplu, dacă aveți un deficit de calciu simplu din cauza aportului slab, a digestiei slabe sau a hidratării slabe, vă poate crea o serie de provocări pe care s-ar putea să le credeți că nu au nimic de-a face cu dieta dvs., inclusiv:

  • un sistem imunitar compromis care te face mai susceptibil la răceli, gripă și alergii
  • mușchi care nu se vor contracta și se vor relaxa eficient
  • un ritm cardiac și un ritm care au devenit neregulate, ceea ce face mai dificilă gestionarea tensiunii
  • dureri și dureri care cresc și durează mai mult pentru a dispărea
  • starea de spirit care crește, făcându-te mai nerăbdător, ușor frustrat, trist, supărat etc.

Reguli de bază pentru o bună nutriție a golfului

Iată câteva dintre regulile de bază pentru o bună nutriție și hidratare pentru golf pentru a începe. Sunt destul de simple, dar nu lăsați asta să vă păcălească. Fiecare face ceva efort și fiecare este foarte important pentru a juca cât mai bine:

Regula nr. 1

Încercați să mâncați 3 până la 5 mese mici sănătoase pe tot parcursul zilei, în fiecare zi.

  • Acestea pot fi 3 mese și 2 gustări nutritive
  • Alegeți alimentele care vă oferă un raport sănătos de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi
  • Intervalele ideale pentru aceste rapoarte sunt: ​​carbohidrați 30%, proteine ​​30% și grăsimi de calitate 30-40%
  • Nu săriți peste mese. Dacă nu poți mânca o masă, măcar ai ceva ușor, cum ar fi un smoothie, o băutură proteică sau un iaurt. Dacă sunteți într-un vârf de timp, cel puțin mâncați niște gustări sănătoase (nu, un bar de snickers nu este sănătos chiar dacă are alune - dintr-un anumit motiv, mulți dintre clienții noștri pun această întrebare:)).

Regula # 2

În ziua turneului, faceți tot ce este necesar pentru a mânca cel puțin la fiecare 2 ore.

  • Încercați să luați un mic dejun sănătos și echilibrat cu o oră înainte de a vă juca.
  • Luați cu dvs. gustări sănătoase, astfel încât să puteți mânca în timp ce jucați - nu contați pe gustările disponibile pe teren (adică mix de trasee, sacadat, fructe, sandviș cu unt de arahide, bar sportiv sănătos).
  • Mănâncă înainte să ți se facă foame. Dacă așteptați să vă fie foame, de obicei este prea târziu - glicemia scade deja.

Regula nr. 3

Faceți din alimentele întregi proaspete obiectivul majorității dietei.

  • Fă din fructele și legumele proaspete, organice o mare parte din dieta ta.
  • Sursele „preparate simplu” și „slabe” sunt cele mai bune proteine.
  • Faceți cât mai mult din dieta dvs. organică și crudă (fructe proaspete, salate, nuci etc.).
  • Includeți grăsimi sănătoase (ulei de măsline, ulei de cocos, avocado, nuci etc.)
  • Consultați o dietă mediteraneană pentru câteva idei de meniu

Regula # 4

Minimizați zahărul, alcoolul, cofeina și alimentele cu o mulțime de aditivi și conservanți (citiți etichetele!).

  • Aceasta înseamnă reducerea sau eliminarea acelor băuturi răcoritoare, băuturi cu alcool, gustări și fast-food.
  • Verifică și tu băutura sportivă preferată - de obicei au mai mult zahăr decât este bine pentru tine. Dacă da, obțineți una nouă.

Regula # 5

Stai hidratat! Faceți din apa potabilă și utilizarea unui bun înlocuitor de electroliți o parte obișnuită a pregătirii pentru golf competitiv.

  • Este posibil să nu vă gândiți la asta ca atare, dar apa este unul dintre cei mai importanți nutrienți din corpul dvs. și una dintre cele mai mari părți ale unei nutriții adecvate pentru golf
  • Calitatea țesuturilor, performanța și rezistența la rănire depind absolut de calitatea și cantitatea apei pe care o beți
  • Beți apă și un bun înlocuitor de electroliți în zilele de antrenament
  • Bea apă și un bun înlocuitor de electroliți înainte, în timpul și după o rundă competitivă, crescând atât în ​​zilele fierbinți, cât și în cele umede.

Regula nr. 6

Luați un supliment natural bun, multi-vitamine organice și alte suplimente pe măsură ce sunt necesare.

  • Dacă dieta dvs. are nevoie de îmbunătățiri, dacă aportul de zahăr, alcool sau hrană nedorită a fost ridicat sau dacă ați fost stresat, va trebui să luați în considerare administrarea unei vitamine multi de bună calitate (va trebui totuși să vă îmbunătățiți obiceiurile!)
  • Luați în considerare efectuarea unei verificări de sănătate. Dacă simțiți că sănătatea dvs. este mai puțin decât optimă, puteți obține mai rapid recomandări dietetice și suplimentare specifice nevoilor dumneavoastră.

Pentru mai multe idei

Pentru mai multe idei despre îmbunătățirea dietei și hidratării pentru o nutriție ideală pentru golf, vă rugăm să ne contactați.

Scris de Dr. Deborah Graham

Dr. Deborah Graham este psiholog de consiliere licențiat, specializată în performanțe de golf. Lucrând cu jucători de golf profesioniști și amatori din întreaga lume, lista de clienți include aproape 400 de jucători în Turul PGA, Turul LPGA și Turul Campionilor, dintre care 21 a ajutat la ghidarea a 31 de campionate majore. Ea a fost recent aleasă de Golf Digest pentru primii lor top 10 psihologi sportivi din lista de golf!

Faceți primul pas către stăpânirea jocului dvs. mental

Te-ai săturat să nu ai performanțe slabe atunci când contează?

Sistemul nostru de jocuri mentale vă va ajuta:

  • Obțineți cele mai bune scoruri la evenimente competitive
  • Jucați constant, indiferent de miză
  • Simțiți-vă echilibrat mental și concentrat în orice moment
  • Și multe altele

Sunteți gata să nu vă mai simțiți frustrat? Gata să începi să te bucuri din nou de joc?

Dacă sunteți un jucător de golf competitiv, vă putem ajuta. Completați formularul pentru a începe procesul de elaborare a unui plan de coaching personalizat, potrivit pentru dvs.

Stăpânește-ți jocul mental într-un singur weekend

Școlile noastre intensive de weekend sunt cel mai rapid și mai eficient mod de a stăpâni latura mentală a golfului și de a obține rezultate de durată.

Obțineți instrumentele noastre de stăpânire mentală DIY

În timp ce sistemul nostru dovedit este cel mai eficient învățat prin instruire live, am avut jucători de golf ambițioși din întreaga lume care își ridică jocul pur și simplu prin utilizarea produselor noastre DIY.