Începând să facă sport, oamenii nu știu întotdeauna și își dau seama de importanța nutriției. Acest lucru este valabil mai ales pentru nutriția pre și post-antrenament. Dacă pentru bărbați nu există principii speciale, atunci pentru femei totul este diferit. Să analizăm în blogul de antrenament cum să mănânci femeile cu slăbire înainte și după exerciții.

Nutriție înainte de antrenament

nutriția

Nutriția înainte de antrenament depinde de regimul dvs., adică de timpul sesiunii de antrenament.

Activități de post

Antrenamentul de dimineață pe stomacul gol este una dintre cele mai frecvente modalități de a pierde în greutate. Se crede că, în acest mod, depozitele de grăsime sunt arse mai repede, dar dezbaterea cu privire la eficacitatea acestei metode este încă în curs. Susținătorii acestei metode oferă dovezi că dimineața depozitele de glicogen se epuizează, astfel încât corpul va primi energie din țesutul adipos. Oponenții acestei teorii susțin că timpul de exercițiu nu afectează în niciun fel rata de ardere a grăsimilor, iar postul nu poate distruge decât mușchii.

Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol le pot face persoanelor care nu au probleme de sănătate și celor care au o sală de sport în apropiere sau când cursurile se țin acasă. Totuși, postul de dimineață pentru o lungă perioadă de timp nu este pe deplin benefic pentru sănătate și pentru pierderea în greutate. Dacă totuși decideți să vă exercitați pe stomacul gol, adică nu aveți nevoie de nimic, este recomandat să beți doar un pahar cu apă caldă.

Contraindicații: antrenament pentru câștig muscular și intensitate mare, de exemplu, crossfit; cu probleme de sănătate, în special cu sistemul cardiovascular.

Antrenament după o gustare

Acest tip este potrivit pentru cei cărora nu le place să ia micul dejun consistent dimineața și pentru persoanele care au contraindicații pentru post. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci trebuie să vă pregătiți o gustare cu carbohidrați cu 30 de minute înainte de antrenament. De exemplu, o gustare poate fi un pahar de cafea cu o banană sau struguri, un sandviș cu pâine integrală cu brânză, o bară cu carbohidrați sau fursecuri cu fulgi de ovăz. Deoarece aceasta este o gustare, atunci porția nu trebuie să fie mare, maximum 100 g. O astfel de mâncare vă va oferi putere și energie.

Tine minte! Dacă intenționați un antrenament de intensitate ridicată dimineața, atunci nu ar trebui să faceți micul dejun plin și consistent, deoarece acest lucru poate duce la sănătate precară, greață și vărsături.

Antrenament în timpul zilei

Dacă sesiunea de antrenament începe după-amiaza sau seara, atunci mâncarea din fața acesteia ar trebui să fie saturată cu carbohidrați lenti. Masa ar trebui să aibă loc în aproximativ 2 ore. Glucidele lente includ hrișcă, fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz, orez brun, quinoa și altele. Când pierdeți în greutate, este mai bine să nu mâncați orez alb, paste, cartofi. Trebuie să adăugați proteine ​​la carbohidrați. Cele mai bune opțiuni sunt albușurile de ou, peștele alb, puiul, fructele de mare.

Uneori nu puteți mânca înainte de antrenament, apoi o salvare cu carbohidrați poate veni în salvare, ale cărei opțiuni au fost discutate mai sus. Dar încearcă totuși să îți planifici ziua, să iei mâncare cu tine, atunci nu va fi nici o tentație să ai gustări dulci și dăunătoare în deplasare.

Important! Mâncarea înainte de curs nu trebuie să fie complet proteică, deoarece proteinele nu vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita.
Mâncare la sfârșitul antrenamentului

Nutriția după exerciții nu este mai puțin importantă decât înainte de exercițiu. Dar mulți nu știu cum să o facă corect. Atunci când slăbești, nu este indicat să mănânci imediat după antrenament, este mai bine să conduci acasă sau să mănânci nu mai târziu de o oră după terminarea lecției. Mesele trebuie să fie echilibrate, să conțină proteine ​​și carbohidrați. Este mai bine să refuzați grăsimile. Astfel de alimente vă vor permite să mențineți mușchii și să vă despărțiți de kilogramele în plus.

Opțiuni de masă după antrenament:

-Agitați proteinele în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru este ideal pentru a slăbi oamenii. -Brânză de vaci cu grăsime scăzută cu fructe Brânza de vaci este un furnizor de proteine ​​pentru mușchi, iar fructele îi vor ajuta să se hrănească mai repede. -Pâine prăjită cu omletă proteică sau albușuri de ou fiert. -Un sandviș cu pâine integrală cu pui fiert și legume.

O masă completă trebuie făcută după 2 ore. Acesta va consta din carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dacă antrenamentul dvs. a avut loc dimineața pe stomacul gol, atunci o masă după antrenament va fi un mic dejun complet echilibrat.

Ce nu se poate mânca după antrenament?

Nutriția după antrenament trebuie să fie la fel de curată și concentrată pe nutriția musculară. În acest sens, este necesar să rețineți produsele care vor inhiba acest proces.

1. Alimente bogate în grăsimi. Acestea includ pește gras, nuci, uleiuri vegetale, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Grăsimea conținută în astfel de produse va interfera cu absorbția substanțelor necesare în perioada de după antrenament.

2. Produse care conțin cofeină. Interferă cu absorbția proteinelor, care este atât de necesară pentru mușchi după exerciții.

Acum știi să mănânci corect înainte și după o sesiune de antrenament pentru a slăbi. Urmarea acestor linii directoare simple vă va permite să obțineți corpul viselor voastre. Nu uitați să mențineți un deficit caloric mic și să eliminați alimentele dăunătoare din dietă. Acestea nu numai că vă împiedică să obțineți rezultatul dorit, dar vă pot provoca și daune grave sănătății.