Cele mai importante cinci vitamine și minerale pentru pielea adolescenților, plus modul în care uleiul de pește protejează creierele tinere

Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Nutriția nu este o prioritate pentru majoritatea adolescenților, chiar dacă atacul hormonal și stresul unui corp în creștere fac din alimentația bună o necesitate din mai multe motive. Luați acnee, de exemplu. În timp ce teoriile despre influențele dietetice directe asupra acneei sunt controversate, nu se poate nega că o nutriție adecvată poate susține o piele sănătoasă. În plus față de o dietă sănătoasă, în general, există câteva detalii pentru adolescentul cu acnee: eliminați (sau cel puțin limitați) toate zaharurile simple rafinate și/sau concentrate și limitați aportul de alimente bogate în grăsimi și prăjite. Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut pentru oricine, cel mai puțin dintre adolescenți. Și acolo pot ajuta suplimentele.

adolescentă

O formulă multivitaminică/multiminerală de calitate este cea mai bună bază. Iată doar câteva dintre substanțele nutritive găsite în astfel de formule care joacă un rol în pielea sănătoasă. Pentru acnee moderată până la severă, acești nutrienți pot fi luați pe lângă utilizarea unui multi.

Zinc: Studiile care utilizează forme biodisponibile de zinc pentru tratarea acneei au arătat efecte similare cu cele ale antibioticului tetraciclină. Majoritatea pacienților care au răspuns la zinc au necesitat 12 săptămâni de suplimentare înainte de a obține rezultate, deși unii au arătat o îmbunătățire imediată. O doză tipică este de 30-45 mg pe zi. Utilizați zinc legat la picolinat, citrat, acetat sau monometionină pentru o mai bună absorbție.

Se știe că cromul îmbunătățește toleranța la glucoză și crește sensibilitatea
a celulelor pielii la insulină. Au existat rapoarte despre suplimentarea cu crom care produce îmbunătățiri rapide la pacienții cu acnee. Luați 200-400 mcg zilnic.

Vitamina B6 este necesară pentru descompunerea hormonilor din ficat. La adolescenți, nivelurile scăzute de vitamina B6 pot contribui nu numai la acnee, ci și la schimbări de dispoziție și pofte de zahăr. De asemenea, a fost utilizat cu succes pentru tratarea apariției acneei în perioada premenstruală. Dozele tipice sunt de 25-100 mg pe zi.

Seleniul și vitamina E joacă un rol în funcția glutation peroxidazei, o enzimă care ajută la prevenirea inflamației acneei. De obicei, pacienții cu acnee au niveluri scăzute de glutation peroxidază. Studiile indică faptul că, după tratamentul cu vitamina E și seleniu, nivelurile de glutation peroxidază cresc, iar acneea se îmbunătățește semnificativ. Dozele tipice sunt 100-200 UI pentru vitamina E și 100-400 mcg pentru seleniu.

În timp ce pielea sănătoasă și arătoasă este doar unul dintre multele motive pentru care suplimentele nutritive și o dietă bună sunt cruciale în adolescență, este, de asemenea, beneficiul care atrage cel mai mult adolescenții - în special cei care suferă de acnee. Recomandarea mea adresată părinților este de a folosi aceste informații la maximum atunci când încercați să vă convingeți copiii să mănânce corect și să ia suplimente adecvate. Este posibil să vă mulțumească pentru asta acum - și cu siguranță vă vor mulțumi pentru asta mai târziu.

Ulei de pește pentru creierul adolescent
Majoritatea dintre noi știm că acizii grași omega-3 din uleiul de pește susțin sănătatea creierului. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că un dezechilibru al grăsimilor în adolescență poate avea efecte de lungă durată asupra învățării și memoriei, potrivit celor două studii noi.

Când cercetătorii de la Universitatea San Pablo din Spania au hrănit un șoareci adolescenți cu o dietă normală în calorii, cu un conținut ridicat de grăsimi saturate, șoarecii au afișat semnificativ o memorie și o învățare afectate. Șoarecii adulți care au urmat aceeași dietă nu au prezentat niciun declin. Cercetătorii au examinat creierul șoarecilor adolescenți și au găsit modificări la nivelul hipocampului (regiunile creierului legate de memorie) cauzate de modificările structurii celulelor creierului. De asemenea, au descoperit o pierdere parțială a leptinei, un hormon eliberat de țesutul adipos care ajută la susținerea funcției cognitive.

Într-o revizuire a 185 de studii, oamenii de știință de la Universitatea din Liverpool au descoperit că uleiul de pește poate reduce la minimum efectele negative pe care alimentele nedorite le au asupra creierului. Cercetări recente au arătat că dietele ambalate în grăsimi ar putea perturba un proces numit neurogeneză, generarea de noi celule nervoase. Dar dietele bogate în omega-3 ar putea preveni aceste efecte prin stimularea zonei creierului care controlează hrănirea, învățarea și memoria.

Aceste studii oferă mai multe dovezi care să susțină ideea că uleiul de pește este important pentru adolescenți. Doza recomandată este de 1.000 mg EPA și DHA zilnic.