Fie că vă place postul, proteina sau tăiați carbohidrații, cele mai multe obiective ale dietei sunt destul de consistente: să vă slăbiți, să vă simțiți energici. Dar mulți oameni nu își dau seama că majoritatea dietelor au efecte secundare neașteptate care ar putea să-ți conducă prietenii și familia să te îndepărteze de tine.

puturos

Așadar, iată fișa dvs. de înșelăciune, astfel încât să știți la ce să vă așteptați și să puteți face provizii pentru unele dintre efectele secundare incomode din punct de vedere social.

Dieta: bogată în proteine, săracă în carbohidrați

Dacă paleo este mulțumirea ta, fără îndoială că ai adus beneficiile vieții ca strămoșii noștri paleolitici. O mulțime de carne și pește, legume, ouă, nuci și semințe, dar carbohidrați minimi, fără alimente procesate și băutură sărită sunt esența acestei diete care promite să vă ajute să slăbiți și să reduceți riscul de boli de inimă, cancer și diabet.

DAR -

Ceea ce nu menționează majoritatea susținătorilor paleo este faptul că poate fi costisitor, provocator din punct de vedere social și dacă nu obțineți suficientă fibră, ați putea ajunge la constipare. Dr. Tony Bird, un om de știință CSIRO, spune că avem nevoie de fibre insolubile din cereale și quinoa pentru a ne menține regulat, precum și de amidon rezistent din banane, cartofi fierți sau paste al dente pentru a construi bacterii intestinale bune pentru a ne proteja de cancerul de colon.

„Există dovezi puternice puternice pentru acest lucru din studiile pe animale, împreună cu studiile coroborate la om”, a spus el pentru SMH. "Și dacă te uiți la populațiile africane cu rate de cancer de colon care sunt de aproximativ o zecime din ale noastre, au diete foarte bogate în amidon rezistent."

Dieta: Post

Anul trecut se părea că fiecare a doua persoană mănâncă cu greu marțea și joi, întrucât adoptă dieta 5: 2, care susține că mănâncă normal timp de cinci zile și postează două.

„Postul provoacă foamete sau stres”, explică dr. Benjamin Horne, director de epidemiologie cardiovasculară și genetică la Centrul Medical Intermountain Institute of Heart.

„Ca răspuns, organismul eliberează mai mult colesterol, permițându-i să utilizeze grăsimile ca sursă de combustibil, în loc de glucoză. Acest lucru reduce numărul de celule adipoase din organism. Acest lucru este important deoarece cu cât un corp are mai puține celule grase, cu atât este mai puțin probabil va avea rezistență la insulină sau diabet. "

Susținătorii dietei 5: 2 susțin că nu numai că duce la pierderea de grăsime, ci ne ajută să trăim mai mult, ne stimulează funcția creierului și chiar ne poate proteja de demență și de cancerele legate de obezitate, cum ar fi cancerul de sân.

DAR -

Ceea ce fanii postului nu au tendința de a vorbi este faptul că în zilele de post pot fi predispuși la respirație urât mirositoare, dureri de cap, lipsă de concentrare, amețeli și dificultăți de somn. Așadar, păstrați o mulțime de menta la îndemână și poate programați întâlniri importante sau proiecte mari pentru zilele în care aveți burta plină.

Dieta: vegetariană

Oamenii de știință sunt destul de lipsiți de echivoc cu privire la faptul că o dietă vego bine rotunjită vă va oferi bunurile pentru o viață lungă și sănătoasă. Un studiu care a comparat vego-urile și consumatorii de carne a constatat că cei care au evitat carnea au fost cu 12% mai puține șanse de a muri în perioada de studiu de cinci ani. Alții au descoperit că vegoii tind să aibă dispoziții mai bune și mai puține șanse de boli de inimă și cancer, probabil datorită reducerii grăsimilor saturate (care provin în general din produse de origine animală) care le înfundă arterele.

BUT…

Cea mai mare provocare pentru viața fără carne este de a obține suficiente proteine, astfel încât vegos-urile sănătoase vor merge, în general, greu pe fasole și leguminoase pentru a-și menține nivelul de energie ridicat, ceea ce poate, desigur, să scânteie farts.

Vestea bună este că este mai puțin probabil să fie împuțit decât consumatorii de carne, dar dacă adăugați lintea și nautul la un curry, atunci ați putea fi un pic înțepător, deoarece condimentele și usturoiul vor adăuga un strat de duhoare la gaz.

Poate să vă adapteze un pic intestinul pentru a vă obișnui cu noul dvs. mod de viață - atât în ​​ceea ce privește gazul, cât și sațietatea fără carne - dar toate rapoartele sugerează că vă veți adapta destul de repede pe măsură ce trece timpul și trompeta de fund va liniști și el.

Dieta: bogată în carbohidrați

Carbohidrații au avut o înfășurare proastă târziu, fiind vinovați de taliile noastre bombate. Cercetările recente sugerează că o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine, bogată în lucruri precum orezul brun, fructele și legumele ar putea fi la fel de eficientă ca reducerea aportului de calorii cu 40% pentru persoanele de vârstă mijlocie care doresc să se protejeze de boli de inimă și diabet.

Unii oameni de știință au sugerat că o dietă bogată în carbohidrați ar putea fi mai bună pentru noi pe termen lung decât o dietă bogată în proteine, deoarece este mai probabil să fie bogată în fibre, ceea ce este bun pentru sănătatea intestinului și prevenirea cancerului.

DAR -

S-ar putea să-ți fie mai foame decât ai avea o dietă bogată în proteine ​​și alegerea unui tip greșit de carbohidrați (citește: procesat) te-ar putea determina rapid să te aduni. "Dacă ne uităm la oamenii din toată Asia care au destul de mult orez, nu se îngrașă", spune dr. Stanton .

„Se îngrașă atunci când adoptă o dietă occidentală și își schimbă consumul de carbohidrați prin scăderea orezului și trecând la forme occidentale de carbohidrați care includ mult zahăr și multe băuturi îndulcite.”

  • Paleo
  • Dietă
  • Vegetarian
  • Sărac în carbohidrați
  • High Carb
  • Alimente

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu partenerii noștri și de încredere - utilizați cookie-uri pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.