Buna tuturor! Am aproximativ 25 de kilograme în jos de când am început să încerc să slăbesc - am căzut într-un fel foarte sănătos în ultimele 4 săptămâni - sper cu adevărat să pierd încă 7-8 kilograme în următoarele 25 de zile (😱😱😱) înainte de nunta mea.

Cercetez postul intermitent - a încercat cineva asta ? Mă uitam la stilul în care mănânci 4 zile din săptămână și postesc pentru 3. Deci nu aș mânca luni, miercuri, vineri. Stie cineva din experienta daca acest lucru este eficient ? Și vreun sfat și truc? Desigur, știu că trebuie să fac excersise și altele!

22 comentarii

fitness

Logodnicul meu face asta, dar nu în această măsură. Eu personal nu am putut mânca zile întregi. Aș fi epuizat, nu aș fi productiv la locul de muncă sau acasă și aș primi migrene. Posteste de la 8 PM la 12 PM. Deci 16 ore. Doar mâncăm cina până la ora 20:00 și următoarea sa masă este a doua zi la prânz. Se pare că îi place. Și el se antrenează foarte mult, dar intră într-o formă excelentă, indiferent din ce provine.

FMIL-ul meu a făcut acest lucru și a slăbit foarte repede. Până la punctul în care mă face să mă întreb cât de sănătos este să faci.

O, cea mai bună prietenă a mea face asta, dar mănâncă în fiecare zi, doar se limitează. Ea mănâncă numai între orele 12 pm-8pm, nu mai târziu și nici înainte. Deci, practic, omite micul dejun și apoi nu mănâncă nimic după ora 20:00. Cred că încă mai poți bea cafea dimineața și alte lucruri, nu m-am uitat prea mult la ea, dar ea a scăzut 10 kilograme în 2 săptămâni!

Un alt prieten face un post mult mai extrem. Practic, el urmează o dietă cu suc organic timp de o săptămână. El a spus că în prima zi îți este foame, vrei alimente solide, în a doua zi ești prost dispus, în a 3-a zi te doare, deoarece corpul tău extrage toate toxinele rele din corpul tău și ești doar dureros peste tot, apoi zilele următoare în care te simți uimitor ca și cum ai putea face un maraton! O face pentru a-și „reprograma” corpul și a reintroduce alimente pentru a mânca mai sănătos și pentru a scoate toxinele. De asemenea, pierde cantități nebune de greutate și se simte uimitor după aceea.

De cât timp o faci? Și faci versiunea 8-16 zilnic?

Mănânc o masă pe zi de câteva luni. Postul nu face corpul să stocheze grăsime, acesta este un mit. Este un mod foarte confortabil de a slăbi. Nu mai aveți dureri de cap după primele zile. Pierderea mea în greutate nu a fost foarte rapidă - aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Dar există și multe alte beneficii pentru sănătate în care nu voi intra, deoarece această postare ar putea deveni foarte lungă lol. Vă recomand să vizionați câteva videoclipuri ale doctorului Jason Fung, deoarece el le poate explica mai bine decât eu.

Nu sunt sigur de unde ați obținut acele informații, dar sunt incredibil de incorecte. Postul intermiten este un tip de dietă în care mănânci doar anumite ore ale zilei (în mod normal, începi cu o perioadă de 6 sau 8 ore în care poți mânca și nu mănânci în afara acestor ore). Cea mai bună prietenă a mea este să vadă un antrenor personal pentru antrenamentul cu greutăți și acesta i-a recomandat acest lucru. Așa că mănâncă doar între orele 9:00 și 17:00, de exemplu și niciodată înainte sau după, și mănâncă mese bogate în proteine ​​foarte bine echilibrate pentru a rămâne plină.

Niciodată nu ar trebui să săriți zile întregi de mâncare. Acest lucru NU este sănătos și nici un dietetician bun, PT sau Dr. vă va recomanda acest lucru. Vă sugerez să vorbiți cu cineva calificat, mai degrabă decât să obțineți informații de pe internet. Mai ales un dietetician sau un antrenor care vă poate ajuta să construiți un plan de masă, astfel încât să faceți acest lucru în cel mai sănătos mod.

Nu fac 24 de zile, dar încerc să nu mănânc 10-12 ore pe zi. Dacă mănânc la 6, nu mănânc altceva decât a doua zi la 10-11. Funcționează bine pentru mine. De asemenea, mă antrenez în fiecare zi (alergare, rotire, yoga, greutăți) și nu am avut niciodată o problemă cu nivelurile de energie.

De fapt mănânc așa de ani de zile, pentru că tocmai asta funcționează cel mai bine pentru corpul meu. Nici nu știam că este un lucru până anul trecut, cam când a devenit atât de popular în mass-media.

Am făcut posturile de 24 de ore, dar cu comenzile în poziție și mai mult pentru a-mi reseta sistemul, nimic nu fac tot timpul. Postez zilnic intermitent, am vorbit cu nutriționistul și antrenorul meu și amândoi au spus că este bine, mănânc între 11-7 în fiecare zi.

Am făcut postul intermitent de ceva vreme și da, funcționează, dar nu așa se face. Am o fereastră de mâncare. când am început fereastra, aveam 8 ore, adică, dacă începeam să mănânc la prânz, trebuia să mă opresc până la ora 20:00. Am făcut-o pentru o vreme, așa cum am spus anterior, iar fereastra mea de mâncare este în prezent de 4 ore, în timpul săptămânii (în timp ce lucrez), mănânc la prânz până la 16:00 și în weekend, când sunt mai activ și dorm mai târziu, orele ferestrei mele variază.

Puteți să posti multe tipuri de moduri, dar aș sugera dacă doriți să posti 3 zile consecutive și 4 zile regulat, faceți un mono în cele 3 zile în care țineți. Îți place să mănânci doar 1 tip de mâncare, cum ar fi mere sau portocale, în cele 3 zile. [Am făcut portocale și chiar mi-a plăcut!] În acest fel poți avea oricâte portocale îți plac în acele zile, dar corpul tău va răspunde în continuare ca și cum ai fi postit de apă. Asigurați-vă că celelalte 4 zile în care sunteți strict, cu 2-3 mese principale [și 2 gustări precum fructe, nuci sau iaurt] fiind în principal legume și o proteină bună, cum ar fi piept de pui sau file de somon. Am făcut asta o lună și am pierdut 12 lbs. Acest lucru nu este cu adevărat sustenabil decât dacă nu vă deranjează să mâncați aceleași lucruri tot timpul, așa că nu aș recomanda acest lucru ca plan pe termen lung.

O fac și eu, tocmai am început. O fac asemănător cu tine unde postesc duminică, marți și joi. Deși am auzit că nu este bine să mergi întreaga 24 de ore. Vrei ca postul să fie la 12-16 ore, astfel încât hormonii să nu se dezechilibreze din cauza foamei excesive! Este bine să mănânci un mic dejun substanțial bogat în nutrienți în zilele în care postesti, astfel încât să ai ceva în sistem pentru ziua respectivă și să ai acele 12-16 ore pentru a elimina acele calorii.

Pentru mine este cel mai eficient să mănânci la 6 și apoi să nu mănânci din nou până la 11-12 a doua zi. Așa că nu trec peste zile, las doar 18 ore să treacă între mese. De asemenea, nu există gustări între prânz și cină.

Cred că zilele multiple de a nu mânca pot deveni dificile pentru corpul tău. Aceasta ar putea începeți să păstrați toată mâncarea pe care o îngrășează (cel puțin cred), astfel încât să nu moară de foame.

Puteți încerca postul intermitent mâncând doar 8 ore din zi între 11:00 și 19:00 sau orice alegeți, dar mâncați toate caloriile necesare în timpul respectiv, în fiecare zi.

Ceea ce am făcut a fost o dietă restrânsă în calorii, până când am ajuns la greutatea mea ideală. Dar 8lbs în 3 săptămâni este greu. Bea multă apă, căpușă cu conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi bune și cât mai puține carbohidrați. Stai departe de alimentele procesate și mănâncă cât mai multe alimente întregi (legume, restricționează fructele dacă poți). 5 mese mici pe zi, dacă mâncați carbohidrați, mâncați-le dimineața sau la prânz cel târziu la ora 14:00. Glucidele sunt consumate pentru a arde și pentru a vă oferi energie, nu aveți nevoie de creșteri energetice susținute după ora 14:00. Și mâncați întotdeauna carbohidrați din cereale integrale.

Iată o postare despre o fată la 2 săptămâni de la nuntă și despre ce a mâncat Blogpost. Este greu, dar realizabil dacă ai voință.