Articole similare
Dacă căutați un aliment răcoritor, bogat în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cantalupul este o alegere excelentă. Numărul de calorii pe care îl veți obține din consumul de melon se bazează pe mărimea porției pe care o alegeți. Vestea bună este că, dacă sunteți îngrijorat de o gestionare sănătoasă a greutății sau dacă încercați să pierdeți kilograme, cantalupul vă va ajuta să vă umpleți cu mai puține calorii.
Calorii în Cantalup
Unul dintre motivele pentru care cantalupul este un aliment cu conținut scăzut de calorii este că o mare parte din cantalup este apă. O ceașcă de bile de melon oferă doar 60 de calorii, potrivit SUA Laboratorul de date despre nutrienți al Departamentului Agriculturii. În plus, 1,6 grame din porția de 1 cană de cantalup cu bile provine din fibre care nu sunt complet digerate sau absorbite de corp, ceea ce este avantajos pentru o gestionare sănătoasă a greutății.
Alți nutrienți benefici
Caloriile din cantalup sunt bogate în nutrienți, ceea ce înseamnă că sunt pline de vitamine sănătoase, minerale și macronutrienți. O ceașcă de bile de cantalup conține 1,5 grame de proteine, 14,5 grame de carbohidrați totali - inclusiv 1,6 grame de fibre - și mai puțin de 1 gram de grăsimi, relatează USDA. Cantalupul este bogat în fosfor, potasiu, magneziu și vitaminele A și K. Un alt beneficiu al cantalupului este că are un conținut scăzut de sodiu și grăsimi saturate și fără colesterol, făcând cantalupul un aliment sănătos pentru inimă.
Nevoile zilnice de calorii
Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau să încercați doar să mențineți o greutate sănătoasă, melodia vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de gestionare a greutății. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 sugerează că multe femei adulte au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii în fiecare zi pentru a menține greutăți sănătoase, în timp ce planurile de masă de la 2.000 la 3.000 de calorii sunt adesea adecvate pentru bărbații adulți care doresc un control sănătos al greutății. Pierderea în greutate necesarul de calorii este adesea de la 1.000 la 1.600 de calorii zilnic pentru femei și de la 1.200 la 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați, notează Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.
Cantalup vs. Alte fructe
Conținând doar 60 de calorii pe ceașcă, cantalupul are mai puține calorii decât multe alte tipuri de fructe. De exemplu, USDA Nutrient Data Laboratory raportează că o banană medie conține 105 calorii, 1 cană de struguri oferă 104 calorii, un măr mediu conține 95 de calorii și 1 cană de bucăți de ananas oferă 82 de calorii. Exemple de fructe cu un conținut scăzut de calorii - asemănător melonului - sunt pepene galben, căpșuni și pepene verde.
- S.U.A. Departamentul Agriculturii Laboratorul de date despre nutrienți: Date despre nutrienți pentru 09181, pepeni, cantalup, crud
- S.U.A. Departamentul Agriculturii, S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: Ghiduri dietetice pentru americani 2010
- Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: Cum sunt tratate supraponderalitatea și obezitatea?
- S.U.A. Laboratorul Departamentului Agriculturii Date Nutritive: Date Nutritive pentru 09040, Banane, Raw
- S.U.A. Departamentul Agriculturii Laboratorul de date despre nutrienți: date despre nutrienți pentru 09266, ananas, crud, toate soiurile
- S.U.A. Departamentul Agriculturii Laborator de date despre nutrienți: Date despre nutrienți pentru 09132, struguri, roșu sau verde (tip european, cum ar fi Thompson Seedless), brut
- S.U.A. Laboratorul Departamentului Agriculturii Date Nutritive: Date Nutritive pentru 09003, mere, crude, cu piele
Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.