Plănuiți să vă uimiți de Revelion? Simțiți-vă tot posibilul respectându-vă antrenamentele săptămâna aceasta. Avem un plan de șapte zile care încorporează antrenamente scurte care împachetează un pumn în departamentul de ardere a caloriilor. Chiar dacă sunteți ocupat, vă puteți încadra în aceste antrenamente și puteți arde peste 2.000 de calorii în acest proces. Toate calculele se bazează pe o femeie de 130 de kilograme, dacă nu se specifică altfel.
Luni: Începeți săptămâna cu o jumătate de oră de cardio energizant. Jogging-ul la 5 mph va arde 216 calorii în 30 de minute.
Marţi: Dacă sărbătoriți Crăciunul, atunci s-ar putea să fiți presat pentru timp astăzi. În loc să omiteți antrenamentul, faceți o pauză cu un antrenament Tabata de 10 minute și ardeți 13,5 calorii pe minut. Încercați acest antrenament video de 10 minute Tabata) pentru a arde 135 de calorii.
Miercuri: Mergeți pentru încă 30 de minute de jogging la 5 mph și ardeți încă 216 de calorii.
Joi: E timpul să te antrenezi. Întărirea și tonificarea mușchilor vă vor ajuta să arătați cât mai bine. Treizeci de minute de antrenament de forță vor arde 216 de calorii și îți vor lucra întregul corp. Iată trei antrenamente de 10 minute de încercat:
Vineri: Fă-o repede. Săriți coarda timp de 10 minute (puteți face o pauză ori de câte ori doriți). Veți arde 100 de calorii.
Sâmbătă: Acum, că aveți ceva timp liber, faceți un antrenament mai lung. Acest antrenament de aproape o oră de alergare/plimbare va arde 470 de calorii și vă va tonifica și corpul.
Duminică: Întindeți-vă corpul la un curs de yoga Vinyasa. Veți arde 667 de calorii într-o clasă rapidă de 90 de minute (bazată pe o femeie de 140 de kilograme).
Primă: Ai un mini în acest Revelion? Adăugați câteva minute din această poziție pentru scaun pentru a vă sculpta coapsele interioare săptămâna aceasta. Faceți această mișcare timp de cinci minute la rând și veți arde aproximativ 33 de calorii pe sesiune (clasele de bare arde în medie aproximativ 400 până la 500 de calorii pe oră). Prindeți-l pe antrenament de trei ori în această săptămână și ardeți 100 de calorii în plus.
Total calorii arse de Revelion: Cel mai frecvent 2.120
Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.
Vreau mai mult?
POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.
- Calorii sexuale Acesta este cât de mult arzi în timpul actului sexual
- Gata să ardeți mai multe calorii pe oră Faceți acest lucru; Prime Surgicare
- Săriți-vă de dietă și pierdeți în continuare în greutate în acest An Nou Chinezesc
- Mai mici, virtuale sau fără șuncă, mesele noastre de Paște vor arăta diferit în acest an
- Majoritatea oamenilor ard mai mult de 2.000 de calorii