Corpul uman este format din aproximativ 60% din apă. Apa joacă un rol vital în îndeplinirea unor funcții corporale importante, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, ajutarea funcționării creierului și eliminarea deșeurilor din corp. Cu toate acestea, atunci când excesul de apă se acumulează în corpul dvs., acesta poate provoca balonare și umflături, în special în abdomen, picioare și brațe, denumită retenție de apă, cunoscută și sub denumirea de retenție de lichide sau edem [1].

Retenția de apă are loc atunci când organismul nu reușește să elimine excesul de apă din țesuturile corpului. Un aport ridicat de sare, reacția organismului la vremea caldă, factorii hormonali, dieta slabă, medicația și lipsa mișcării sunt câteva dintre cauzele retenției de lichide. Retenția de apă provoacă simptome precum umflarea, rigiditatea articulațiilor, creșterea în greutate, durerea părților afectate a corpului și modificări ale culorii pielii și ale pielii umflate.

aceste

Deși retenția de apă este adesea temporară și poate fi ușor tratată, uneori poate fi o indicație a unei afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, rinichi sau ficat [1].

Dacă vă confruntați cu o retenție severă de apă care durează mai mult de o săptămână, ar trebui să consultați imediat un medic. În cazurile în care umflarea este ușoară și retenția de apă nu este rezultatul unei afecțiuni medicale grave, puteți încerca câteva modalități de reducere a retenției de apă rapid și natural. Citiți mai departe pentru a afla.

Modalități de reducere a reținerii apei

1. Aport mai mic de sare

Aportul excesiv de sare sau sodiu poate provoca retenție de apă [2] [3]. De asemenea, consumul de multe alimente procesate, cu conținut ridicat de sare, poate provoca retenție de apă. Deci, reduceți aportul zilnic de sare evitând consumul de alimente procesate și mâncați multe fructe, legume, nuci și semințe cu conținut scăzut de sodiu.

2. Consumați alimente bogate în potasiu

Potasiul este un mineral esențial care joacă mai multe roluri importante în corpul dumneavoastră, inclusiv reglarea echilibrului apei. Potasiul poate ajuta la reducerea retenției de apă prin echilibrarea nivelului de sodiu din corpul dumneavoastră și creșterea producției de urină [4].

Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, roșii, fasole, avocado, varză și spanac.

3. Consumați alimente bogate în magneziu

Creșterea aportului de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă. Un studiu a arătat că femeile cu simptome premenstruale ușoare care au consumat 200 mg de magneziu pe zi au dus la o reducere a retenției de apă [5].

Unele alimente bogate în magneziu sunt cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, nucile și ciocolata neagră.

4. Creșteți aportul de vitamina B6

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Caring Sciences, s-a demonstrat că vitamina B6 scade retenția de apă la femeile cu sindrom premenstrual [6]. Includeți în dietă alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi bananele, nucile, cartofii și carnea.

5. Exercițiu

Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalitati de a reduce retentia de apa temporar. Efectuarea oricărei forme de exercițiu vă va elibera transpirația din corp, ceea ce vă va ajuta să pierdeți excesul de apă. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți apă pentru a umple fluidele pierdute după un exercițiu, astfel încât să nu vă simțiți deshidratați [7].

6. Nu te stresa

Stresul excesiv crește hormonul cortizol, care are o influență directă asupra retenției de apă. Și nivelurile crescute de cortizol duc la creșterea unui hormon numit hormon antidiuretic sau ADH care ajută la controlul echilibrului apei din organism. Acest hormon funcționează prin trimiterea de semnale către rinichi care indică câtă apă trebuie pompată înapoi în corp.

Dacă vă gestionați nivelul de stres, veți putea menține un nivel normal de cortizol și ADH, ceea ce va ajuta la echilibrul adecvat al fluidelor [8] [9] [10].

7. Dormi bine

Știm cu toții că somnul joacă un rol vital în buna funcționare a corpului. Și studiile au arătat că somnul poate afecta nervii renali simpatici din rinichi, care mențin echilibrul de sodiu și lichid [11]. Un somn bun poate ajuta, de asemenea, corpul să-și mențină nivelul apei și să reducă la minimum reținerea apei.

8. Bea ceai de păpădie

Păpădia este o plantă utilizată în medicina alternativă pentru tratarea retenției de apă, deoarece păpădia este un diuretic natural. Un studiu a arătat că persoanele care au luat trei doze de extract de frunze de păpădie pe o perioadă de 24 de ore au crescut producția de urină [12]

9. Reduceți carbohidrații rafinați

Consumul de carbohidrați rafinați crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Nivelurile ridicate de insulină determină corpul tău să rețină mai multă sare, crescând reabsorbția sării în rinichi. Acest lucru duce la acumularea de lichid în exces în interiorul corpului [13].

Pentru a reduce retenția de apă, evitați să consumați carbohidrați rafinați, cum ar fi cerealele procesate, zahărul de masă și făina albă.

10. Bea ceai sau cafea

Cafeaua și ceaiul conțin cofeină care are un efect diuretic ușor și poate ajuta la reducerea retenției de apă. Aportul de cofeină crește producția de urină și scade retenția de apă în organism [14]. Bea cantități moderate de ceai sau cafea.

Alte modalități de reducere a reținerii apei

Există, de asemenea, alte modalități de reducere a retenției de apă, care au fost susținute de dovezi anecdotice și care nu au fost studiate pe scară largă.