Publicat: 16.06.2009
Vizualizări: 12.378
Descriere
Transcriere
John Basedow: Când încercați să slăbiți, numărarea caloriilor este cel mai eficient mod de a face acest lucru, este o matematică simplă, trebuie să ardeți mai mult decât ceea ce ați introdus. Dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, corpul tău va stoca excesul de alimente ca grăsime.
Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de mărimea corpului și de nivelul dvs. de activitate. Dacă încercați să pierdeți în greutate, formula generală este să vă luați greutatea corporală slabă, care este greutatea corporală reală minus grăsimea corporală în kilograme și să o înmulțiți cu 8-10 pentru a vă da seama de necesitățile calorice zilnice.
Apoi luați acel număr și împărțiți-l la 5 sau 6 la numărul de mese mici pe care ar trebui să le consumați. Cifra pe care o obțineți este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe masă.
De exemplu: o persoană de 150 de kilograme poate consuma 1500 de calorii pe zi sau 300 de calorii pe masă pentru a începe să piardă grăsime.
Există o mulțime de calculatoare online care vă pot ajuta să obțineți detalii mai specifice în funcție de înălțimea, nivelul de activitate și indicele de masă corporală sau IMC. Odată ce știți de câte calorii aveți nevoie, este timpul să începeți să numărați. Investiți într-un cântar alimentar, precum și în căni și linguri de măsurare. Trebuie să știți exact cum arată 3 uncii de piept de pui sau un sfert de cană de migdale.
De asemenea, păstrați un jurnal alimentar sau utilizați-l ca aplicație pentru a vă urmări alimentele. Majoritatea oamenilor își amintesc doar lucrurile bune pe care le mănâncă, așa că, dacă este scris în alb și negru, veți fi mai răspunzători.
Pentru produsele preambalate verificați eticheta alimentelor pentru calorii în funcție de mărimea porției. Nu presupuneți că diferite mărci conțin exact aceeași cantitate de calorii, la sfârșitul zilei este doar o ecuație matematică. Faceți alegeri mai inteligente cu nutriția și consumați alimente cu conținut scăzut de calorii sau susțineți exercițiul pentru a le arde.
Urmând aceste sfaturi simple veți fi cu un pas mai aproape de a trăi un stil de viață mai sănătos și mai fericit.
- Numărul de calorii din fibră (cu imagini)
- Numărarea caloriilor Numără și carbonul Planeta înainte
- Caloriile de Crăciun nu contează modele de broderie Etsy
- Coca-Cola pune bani pe mesajul că caloriile contează mai puțin decât exercițiile fizice - Arkansas Times
- Counting Calories Count Your Carbon, Too Columbia Health Public