Legate de

Uitați de toate dietele de modă și schemele alimentare. Pierderea în greutate sănătoasă se reduce la un singur calcul rapid: scădeți numărul de calorii pe care le-ați ars într-o anumită zi din numărul de calorii pe care le-ați consumat în acea zi. Dacă arzi mai mult decât ai mâncat, atunci ești pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate. Mai mult, trebuie să includeți atât caloriile pe care le-ați ars prin exerciții fizice, cât și caloriile pe care le-ați ars doar trăind. Este un concept numit echilibru caloric și vă va ajuta să slăbiți într-un mod sigur și eficient.

totale

Calculați rata metabolică bazală

Corpul tău arde calorii doar pentru a-ți menține bătăile inimii și respirația plămânilor. Rata metabolică bazală reprezintă acel factor: caloriile pe care le-ai arde dacă ai sta toată ziua în pat și nu te-ai mișca deloc. Aceste funcții corporale de bază reprezintă între 50 și 70% din arderea zilnică totală de calorii. Există multe calculatoare online care vă ajută să vă dați seama de rata metabolică bazală. Majoritatea vă vor cere să introduceți greutatea, înălțimea, vârsta și sexul curent.

Calculați caloriile arse prin mișcare

Apoi, aflați numărul de calorii pe care le ardeți prin mișcare. Chiar și persoanele sedentare care se învârt în casele lor vor arde o anumită cantitate de calorii suplimentare în fiecare zi - în general aproximativ 20 la sută din rata metabolică bazală. Exercițiile fizice adaugă și mai multe calorii în partea „arsă” a ecuației, așa că abordați și caloriile pe care le-ați folosit practicând sport, alergând, mergând cu bicicleta sau urmărind alte activități fizice. Dacă banda dvs. de alergare sau bicicleta de exerciții nu urmăresc caloriile arse, puteți utiliza un calculator online, precum cel întreținut de Consiliul de control al caloriilor.

Numărul de aport caloric

De asemenea, trebuie să păstrați un jurnal zilnic - un jurnal alimentar - cu tot ceea ce mâncați sau beți. Eticheta Fapte Nutritive găsite pe majoritatea produselor alimentare va fi utilă; înmulțiți caloriile pe porție cu numărul de porții pe care le consumați. Când mâncați afară, întrebați chelnerul dacă restaurantul are informații nutriționale disponibile pentru preparatele pe care le servește. Pentru produse, alimente neetichetate și mâncăruri gătite acasă, consultați S.U.A. Site-ul SuperTracker al Departamentului Agriculturii.

Fă calculul

Adăugați caloriile pe care le-ați mâncat sau băut. Scădeți caloriile pe care le-ați ars, atât prin activitatea fizică, cât și prin cea fizică. Dacă aveți mai multe zile în care ardeți mai multe calorii decât luați, veți pierde în greutate. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, pe care majoritatea experților consideră că este o rată sigură de scădere în greutate, trebuie să aveți un deficit de aproximativ 3.500 de calorii până la sfârșitul săptămânii. Nu exagerați - reduceți aportul caloric sub rata metabolică bazală și vă veți încetini metabolismul, determinând corpul să intre în „modul de înfometare”. Dacă aveți încă probleme cu pierderea în greutate după câteva luni, reconsiderați calculele. Asigurați-vă că numărați toate caloriile pe care le consumați și nu vă acordați un credit pe care nu îl meritați.