numărarea

NUMĂRAREA CALORIILOR PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE POATE FI ÎNAȘITĂ

Dacă încercați să pierdeți în greutate, numărarea caloriilor este un loc bun pentru a începe, dar nu este sfârșitul. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a vărsa kilograme nedorite. Dacă încercați să mâncați pentru o sănătate optimă, va trebui să alegeți alimente întregi proaspete și de cea mai bună calitate posibilă. Un concept destul de simplu de înțeles, nu? Din păcate, nu toate caloriile sunt create egale și nu toate caloriile sunt bune pentru dvs. Respectați aceste sfaturi simple pentru a încorpora cea mai bună strategie calorică pentru dvs. și pentru a evita cele care nu vă vor ajuta în pierderea în greutate sau în calitatea nutrițională.

În această postare pe blog, ne aruncăm în capul de ce numărarea caloriilor poate fi înșelătoare, alternative la numărarea caloriilor și învățarea informațiilor care sunt cu adevărat importante pentru obiectivele dvs. de slăbire.

5 MOTIVE DE CE NUMĂRAREA CALORIEI ESTE ÎNAȘITĂ

1. Caloriile din junk food nu sunt aceleași cu caloriile din alimentele întregi, proaspete.

Caloriile din alimentele nedorite nu sunt bogate în nutrienți și nu vă vor alimenta corpul. Nu vă vor oferi vitamine, minerale, fitonutrienți și antioxidanți. Din păcate, sunt exact opusul.

Twinkies și hamburgerii pot avea un gust delicios, dar nu vor face nimic pentru eforturile dvs. de slăbire. S-ar putea să încadrați aceste delicatese în numărul zilnic de calorii, dar cantitatea de zaharuri rafinate, grăsimi saturate și grăsimi trans nu vă va face bine corpului. De fapt, aceste ingrediente malefice vă pot stimula excesiv nivelul de insulină, determinându-vă să stocați toate acele calorii pe care le luați în loc să le ardeți chiar de pe corp. În plus, grăsimile trans pot duce la diabet, boli de inimă și întărirea și înfundarea arterelor.

Stați departe de dieta cu junk food și mergeți la magazinul dvs. local de produse alimentare sănătoase.

2. Alimentele întregi, proaspete, vă oferă mai mult decât doar calorii.

Aderarea la alimente proaspete întregi înseamnă nu numai că primiți alimente de bună calitate, care au substanțe nutritive de care are nevoie corpul, dar sunt mai ușor de digerat.

Digerarea și absorbția alimentelor naturale este mult mai ușoară pentru corpul tău decât absorbția alimentelor rafinate, foarte procesate. În plus, veți sări peste toți îndulcitorii artificiali, culorile, aditivii și multe altele, consumând alimente întregi.

3. Etichetele alimentelor pot fi înșelătoare.

Etichetele alimentelor pot avea o marjă de eroare de până la 20% în ceea ce privește raportarea caloriilor! Aceasta înseamnă că ați putea avea un aliment cu un număr total de calorii de 400 de calorii și numărul real de calorii ar putea fi de fapt de până la 480 de calorii.

Dacă numărați calorii, va trebui să țineți cont de acest lucru. Totalurile dvs. zilnice ar putea fi înclinate considerabil. Verificați dublu numărul de calorii cu un registru de calorii sau un contor de calorii online. Cu cât aveți mai multe informații, cu atât mai bine atunci când vine vorba de a fi corecte.

4. Absorbția nu este cunoscută.

Este greu de spus cât de mult absorbi de fapt din alimentele pe care le consumi. Nu ar exista nicio modalitate de a descifra cu precizie câte calorii sau substanțe nutritive ai extras efectiv din alimente și le-ai absorbit. Acest lucru, în combinație cu inexactitatea raportării caloriilor, înseamnă că este și mai greu să afli cum este afectat corpul tău de calorii. Un alt motiv pentru care numărarea caloriilor nu este corectă.

5. A mânca afară este un mister.

Masa este destul de convenabilă și a devenit un loc obișnuit pentru mulți oameni din această lume aglomerată. Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să urmăriți ceva precum sodiul pentru a urmări tensiunea arterială, să mâncați afară nu este o opțiune excelentă.

Din păcate, nu știm niciodată cu adevărat ce intră în mâncarea noastră atunci când este pregătită de altcineva. Ingredientele ascunse, cum ar fi untul și uleiul, pot acumula calorii într-o grabă. În plus, nu știm întotdeauna calitatea mâncării comandate de restaurante. Dacă doriți să profitați din plin de alimente din punct de vedere nutrițional și să țineți evidența caloriilor, cel mai bun pariu este să gătiți pentru dvs.

ALTERNATIVĂ LA NUMĂRAREA CALORIEI

În loc de numărarea caloriilor, utilizați „metoda globului ocular” și mestecați-vă alimentele încet. Iată câteva sfaturi:

Mestecați-vă alimentele complet - Când inspirăm mâncarea, nu o mestecăm complet. Mestecatul până când mâncarea dvs. este în principiu lichidă asigură că procesul digestiv a început pe deplin și îi spune corpului ce să facă cu mușcătura pe care tocmai ați luat-o. Acest lucru duce, de asemenea, la niveluri mai bune de sațietate.

Utilizați „metoda globului ocular” pentru a judeca cantitatea de alimente pe care le luați pe masă în fiecare zi. Deși aceasta este o medie, puteți utiliza și pasul 3 pentru a rafina cât de mult mâncați.

2 palme de proteine

2 mâini cupate de carbohidrați (carbohidrați cu amidon)

2 Pumni de legume

2 degetele mari de grăsime

1 palmă de proteine

1 mână de carbohidrați cupată

1 Pumn de legume

Cum te simți - Un mod ușor de a spune dacă ai mâncat suficient sau prea mult este cum te simți după ce ai mâncat.

Dacă ești încă plin la 3-4 ore după ce ai mâncat, probabil ai mâncat prea mult. S-ar putea să trebuiască să formați cantitatea de mâncare pe care o consumați.

Dacă ți-e foame (de fapt flămând - nu doar sentimentele de digestie) 1 - 2 ore după ce ai mâncat, atunci probabil că nu ai mâncat suficient. S-ar putea să fie nevoie să vă verificați porțiunile.

INFORMAȚII PISTA - NU CALORII

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru obiectivele dvs. este să urmăriți informațiile - nu caloriile. Iată câteva lucruri de înregistrat care vă vor spune dacă ceea ce faceți funcționează sau nu. Luați un jurnal sau descărcați o aplicație pe telefon pentru a urmări aceste lucruri.

Ce ai mâncat + ai băut - urmărește mâncarea (nu trebuie să te obsedezi de ea) și ce ai băut (sodă, apă, alcool - toate acestea). Ți-a dat vreo mâncare stomacul supărat sau nu ai stat bine? Notează-l.

Măsurători - nu vă bazați doar pe cântar. Nu vă spune altceva decât ceea ce cântăriți. Faceți măsurători cu o bandă de măsurare fiabilă (cum ar fi o bandă MyoTape) și măsurați zone precum umerii, pieptul, talia, șoldurile și coapsele.

Utilizați un articol vestimentar - urmăriți o pereche de pantaloni, un costum sau o rochie. Utilizați un articol personalizat sau cu fermoar pentru a vedea dacă vă micșorați.

Energie - Urmăriți-vă nivelul de energie în fiecare zi. O alimentație mai sănătoasă vă va oferi mai mulți nutrienți, ceea ce duce la mai multă energie. Cum te simți este legat de sănătate ... nu doar de slăbire.

Stare de spirit - Ești obosit, letargic, iritabil, fericit, ai atâta energie încât nu știi ce să faci cu tine? Orice ai simți ... urmărește-l. Ceea ce mănânci și cum te-ai mutat au un impact mare asupra dispoziției.

În fiecare zi sau două zile, aruncați o privire înapoi la jurnalul dvs. Uitați-vă cum v-ați simțit și totul v-a afectat de la ceea ce ați mâncat, ce ați băut până la nivelul stării voastre și a nivelului de energie. Există un model? Uită-te la ce te-a făcut să te simți foarte bine (fericit, cu energie bună, puternic etc.) și continuă să repeti asta. FYI ... De obicei, ceea ce ați făcut în ziua sau zilele care au dus la o zi bună este ceea ce este responsabil pentru acea zi bună.

Gata pentru această postare! Sper că v-ați bucurat cu toții. Dacă aveți întrebări sau comentarii, vă rugăm să le postați în secțiunea de comentarii de mai jos.

Dacă aveți nevoie de orientări individuale, vă rugăm să consultați coachingul nostru pentru sănătate și wellness. Ne place să ajutăm oamenii să-și dezvolte obiceiurile sănătoase și să-și atingă obiectivele! - Margot + Echipa Vita Vie Retreat

DORIȚI ACTUALIZĂRI DE RETRAT + SFATURI BUNĂTĂȚIE
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru E