Postat joi, 22 iunie 2017 în Cum să slăbești Sfaturi nutriționale și dietetice

numărarea

Indiferent dacă obiectivele dvs. de fitness se învârt în jurul valorii de a te lovi și de a te plimba ca a doua venire a lui Arnold Schwarzenegger, sau a pierde grăsime și a avea șansa de a-ți arăta abdomenul și pomeții, există o practică care poate face diferența în a te ajuta să ajungi până unde vrei să fii.

Se numește „numărarea caloriilor”. Dar merită să o faceți, având în vedere cât timp și efort ar putea dura? Și există vreo dezavantaj de reținut?

Hai să aruncăm o privire.

Urmărirea caloriilor vă crește automat conștientizarea

Primul beneficiu al urmăririi caloriilor este simplul fapt că acest lucru vă crește gradul de conștientizare a alimentelor și a nutriției.

Există multe modalități prin care planurile de „alimentație sănătoasă” pot merge prost - adesea datorită evaluării greșite a numărului de calorii dintr-o anumită gustare sau băutură „sănătoasă” sau prin eșecul în care nu se ia în considerare impactul diferitelor delicii și excepții.

Spuneți că ați citit despre beneficiile pentru sănătate ale mierii și asta este gheața pe care o puteți schimba ca înlocuitor al zahărului în casa dvs. Atunci să presupunem că aveți mai multe căni de ceai pe zi, cu câte o linguriță sănătoasă de miere.

Beneficiile pentru sănătate deoparte, este posibil să vă lipsească faptul că doar 10 ml de miere conțin în jur de 30 de calorii.

Urmărindu-vă caloriile, vă aduceți obiceiurile nutriționale în lumină unde pot fi examinate.

Urmărirea caloriilor oferă obiective clare

Poate fi dificil să executați un plan de slăbire atunci când nu sunteți sigur de locul în care vă aflați sau de unde vă îndreptați, în afară de faptul că știți că doriți să pierdeți câteva kilograme sau să atingeți o anumită greutate țintă.

Ce faci cu dieta ta pentru ca aceasta să se întâmple? Fără urmărirea caloriilor, răspunsul apare în aer. Poate că veți opta pentru reducerea tuturor dimensiunilor porțiilor, dar asta vă va oferi rezultatele dorite? Poate că omiteți micul dejun sau mâncați doar salate timp de o săptămână sau pur și simplu vă înfometați într-un alt mod creativ.

În orice caz, nu aveți obiective nutriționale clare la care să respectați. Îl așteptați și sperați la cele mai bune și așteptați să vedeți dacă strategia dvs. funcționează pentru dvs. sau nu.

Urmărirea caloriilor dvs. elimină această incertitudine și vă oferă obiective nutriționale clare. Știi exact cât trebuie să mănânci și poți spune la sfârșitul fiecărei zile dacă ești sau nu pe țintă.

Urmărirea caloriilor vă face mai bine la estimarea porțiilor

Un beneficiu interesant al urmăririi caloriilor este că vă face mai bine să prevedeți câte calorii există în fiecare masă pe care o consumați, fără a le urmări.

Gândiți-vă în acest fel - dacă nu v-ați urmărit niciodată caloriile, nu aveți nicio modalitate de a ști câte calorii este posibil să aibă un anumit platou de alimente. După ce ați petrecut o perioadă de timp familiarizându-vă cu conținutul de calorii al diferitelor tipuri de alimente, precum și cu aspectul diferitelor dimensiuni de servire pe o farfurie, veți putea intuitiv mai bine să ghiciți aceste lucruri în viitor.

Chiar dacă nu aveți de gând să faceți din calorizarea numărului un obicei pe termen lung, există câteva avantaje serioase dacă faceți acest lucru timp de cel puțin o lună sau două, doar pentru perspectiva pe care o va oferi.

Urmărirea caloriilor este destul de garantată pentru a funcționa

Lumea dietei și a nutriției este un loc periculos, cu un număr aproape infinit de „strategii de ultimă generație” și produse promițătoare care vă vor ajuta să vă pierdeți jumătate din greutatea zilnică. Pentru cei care au încredere excesivă în această dietă, această cale poate duce la o mulțime de durere, frustrare, potențiale probleme de sănătate și unele ușurări grave ale portofelului, deoarece diferite sisteme nu reușesc să respecte promisiunile lor.

Urmărirea caloriilor, atâta timp cât calculați cu precizie nevoile și deficitul de calorii, este practic garantată.

Deși există și alte sisteme metabolice și factori care intră în joc, „caloriile în vs. calorii afară ”este încă regele doctrinelor de slăbit. Cu un deficit caloric suficient, toată lumea va pierde în greutate. Și cu urmărirea adecvată a caloriilor, toată lumea va putea atinge ținta respectivă.

Probleme potentiale

Așadar, acum, când ați avut o deficiență bună a beneficiilor urmăririi caloriilor, este corect să evidențiați câteva potențiale negative de care ar trebui să fiți conștienți, astfel încât să puteți lucra în jurul lor.

Nevoile calorice ale tuturor vor fi diferite

Dacă urmăriți caloriile, va trebui să știți că nu există un număr „unic pentru toți” care să fie ideal pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară pentru toată lumea. Există diferite calcule științifice utilizate pentru ca indivizii să își poată satisface propriile nevoi de calorii - iar aplicațiile de urmărire a caloriilor bazate pe web se vor baza pe acestea.

La sfârșitul zilei, totuși, va trebui să parcurgeți un proces de încercare și eroare. Dacă observați că nu pareți să vă pierdeți grăsime sau să câștigați mușchi după câteva săptămâni la un anumit număr de calorii, va trebui să modificați cifrele pentru a vă găsi locul dulce.

Caloriile nu acoperă nutrienții

Caloriile se referă la energia totală pe care o consumați, dar numai numărarea caloriilor singură nu înseamnă că aveți un control al aportului de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) sau al aportului de micronutrienți (vitamine și minerale), atât dintre care sunt esențiale pentru o sănătate bună, precum și o stare generală de fitness.

Calculați întotdeauna și respectați recomandările privind raportul nutrienților și aportul. Aplicațiile bune de urmărire a caloriilor vor lua în considerare acest lucru.

Poate consuma timp

Nimeni nu a spus că va fi ușor, nu? Pentru a vă număra caloriile în mod fiabil, aveți nevoie de un cântar, de o aplicație sau de un blocnotes (dacă doriți cu adevărat să faceți acest lucru în mod greu) și trebuie să vă petreceți timpul cântărind și catalogând tot ceea ce mâncați. Nu va fi întotdeauna distractiv.

Vestea bună este că veți fi mai bine și mai repede pe măsură ce trece timpul.

Faceți clic aici pentru a citi mai departe și pentru a afla „Cât ar trebui să mâncați” de nutriționist și managerul de gimnastică, Hollie Miles.

Înregistrat în Anglia Nr: 6690189 Reg. Birou: Pure Gym Ltd, Town Centre House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY