Ne plac lucrurile simple.

Dacă îți cer să adaugi două numere, nu te-ar deranja să o faci.

numărați

Dacă vă cer să împărțiți două numere, veți rezista.

NU STIU DIVIZIUNEA!

Exact acest lucru îi atrage pe oameni către numărarea caloriilor - o tehnică de dietă inventată de un coleg american, Lulu Hunt Peters, înapoi în 1918.

Dar în 1918, științele nutriției și fitnessului nu erau pe deplin dezvoltate (încă nu sunt astăzi, dar am parcurs un drum lung). Un studiu sau o cercetare la scară largă - cel mai crucial pas în dovedirea unei teze, în special eficiența unei diete, a fost pur și simplu absent.

Apoi, pe măsură ce științele nutriționale au evoluat și studiile la scară largă au devenit din ce în ce mai frecvente, a devenit din ce în ce mai evident că Numărarea caloriilor este o tehnică de dietă foarte defectuoasă.

Numărarea caloriilor: de ce iubesc oamenii această tehnică de dietă

Numărul de calorii este cel mai simplu (al doilea cel mai simplu dacă știți despre programul nostru pentru slăbire Lean Queen) tehnica dietei cunoscută de omenire.

În dieta paleo, baza este că oamenii au progresat mult, dar corpurile și sistemele noastre digestive încă nu au făcut-o. Așadar, Paleo Diet se concentrează pe ceea ce ar fi o dietă tipică umană în perioada paleolitică lipsită de toate alimentele procesate pe care le avem astăzi.

Principala idee din spatele dietei mediteraneene este promovarea dietelor țărilor mediteraneene din Grecia, Italia, Franța și Spania. Caracteristicile acestor diete, cum ar fi utilizarea uleiului de măsline, consumul de mult pește etc. sunt promovate, iar dieta se bazează pe aceste caracteristici.

Dieta mediteraneană rezumată într-o imagine

Dincolo de dietă promovează alimentația curată, vă spune ce alimente să consumați, pe care să le evitați și crede în cuplarea exercițiilor cu nutriția pentru a atinge obiectivele de fitness și pierderea în greutate.

În dieta Atkins, puteți mânca cât de multe proteine ​​doriți, trebuie doar să evitați carbohidrații și trebuie să slăbiți. Asta pentru ca; potrivit dlui Atkins, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, crește rata metabolismului, crescând astfel șansele de scădere în greutate.

Dieta Atkins este acum o dietă FAD!

Notă -Dieta Atkins a fost, la fel ca Numărarea caloriilor, a fost respinsă și ca dietă legitimă, dar a fost foarte populară odinioară.

Acestea sunt unele dintre cele mai proeminente diete din întreaga lume.

Fiecare dintre ele este fie complex, bazat pe știință sau pe ambele și are o mulțime de participanți în întreaga lume.

Cu excepția programului Lean Queen pentru nutriție științifică. Avem un program, nu o dietă, care este într-adevăr simplu, bazat pe știință și fapte și nu vă cere să numărați calorii sau să ridicați greutăți. Am menționat despre utilizatorii de succes ai Lean Queen?

Numărarea caloriilor ne cere să numărăm caloriile și să nu mai mâncăm odată ce ați atins o anumită limită. (Oamenii cu matematică proastă urăsc numărarea caloriilor, dar ceilalți merg bine)

Vedea? Numărarea caloriilor nu implică complexitatea Dietei Mediterranen, știința Dietei Paleo, logica din spatele Dietei Atkins sau motivul din spatele Dietului Dincolo.

Vă cere pur și simplu să adăugați numărul de calorii pe care le consumați și să vă opriți pentru ziua în care atingeți limita prescrisă de acesta în funcție de sex, vârstă și stil de viață.

Simplitatea numărării caloriilor este cea mai mare virtute a sa.

Există o logică sau știință în spatele acestei tehnici? Da, una defectă. (mai multe despre asta mai târziu)

Este complex? În nici un caz! Chiar și un al cincilea copil standard poate urma Calorie Counting.

Următoarele alineate vorbesc despre Numărarea caloriilor în detaliu și ilustrează defectele sale.

Numărarea caloriilor: de ce o urăsc experții?

Ce este o calorie?

Este atât de surprinzător încât oamenilor le este greu să explice ce este o calorie, în ciuda utilizării cuvântului de mai multe ori pe zi!

Un profan ar fi de obicei confuz între caloriile alimentare și definiția științifică a caloriilor ca unitate de energie.

Uitați de caloriile științifice; hai să ne concentrăm pe caloriile alimentare ...

Caloriile alimentare indică cantitatea de energie pe care un anumit produs alimentar o furnizează corpului dumneavoastră.

De asemenea, când vine vorba de calorii alimentare, nu există nicio diferență între o calorie și o kilocalorie. Unele etichete au tendința de a confunda cumpărătorii atunci când menționează „kcal” pe etichetele lor.

Fiți siguri că o calorie și o kilocalorie sunt una și aceeași în subiectul nostru de discuție (care este nutriția).

Pentru a vă oferi un exemplu, să zicem, ați mâncat 2 ouă fierte la micul dejun. Acum fiecare ou furnizează 75 de calorii, deci două ouă au furnizat 150 de calorii corpului dvs. pentru îndeplinirea sarcinilor obișnuite, cum ar fi mersul pe jos, gătitul, lucrul etc.

Aceste 150 de calorii vor fi utilizate complet dacă mergeți 3-4 kilometri și vor deveni calorii arse.

Extrapolând acest lucru pentru întreaga zi, toate mesele vă furnizează în jur de 1800-2200 de calorii. Dacă nu reușești să le arzi în majoritatea zilelor, vei începe să îngrășezi.

Sună simplu? Ei bine, este!

Dar există câteva reguli pe care trebuie să le joci! Dar tehnica dietei de numărare a caloriilor nu respectă toate aceste reguli și aici eșuează.

Numărarea caloriilor este prea mândră!

Numărarea caloriilor: tehnica

Așa cum am menționat anterior, Numărarea caloriilor este o dietă foarte ușor de înțeles și poate chiar de urmat pentru unii.

Pasul 1: Identifică-te

Esti un barbat sau o femeie?

Câți ani ai?

Cât cântărești?

Trăiți un stil de viață sedentar sau unul activ?

După ce ați pus aceste întrebări și ați notat răspunsurile, decideți în mod ideal câte calorii trebuie să consumați într-o zi. Acesta este numărul tău magic.

Următorul calculator de calorii este util.

Pasul 2: Identificați-vă alimentele

Numărarea caloriilor nu necesită separarea meselor ca mic dejun, prânz sau cină.

Mănânci oricând îți place; mănânci orice îți place; mănânci oricât de mult îți place.

Dar țineți o evidență a câte calorii consumați. Pur și simplu folosiți internetul pentru a determina câte calorii vă va furniza alegerea dvs. de mâncare.

Pasul 3: Mănâncă

Este ușor, corect?

Mănâncă și continuă să calculezi cantitatea de calorii pe care o consumi.

Pasul 4: Opriți-vă

După ce ați mâncat suficiente calorii (numărul magic din Pasul 1), nu mai mâncați pentru ziua respectivă.

Faceți această zi din zi în zi.

Asta înseamnă Calorie Counting pentru voi!

Fără restricții la mâncare! Mănâncă orice îți place. Exercitarea este o alegere. Bea și fumează tot ce îți place!

Până acum, majoritatea dintre voi, trebuie să fi realizat că Numărarea caloriilor este la fel de inutilă, pe atât de simplă.

Dar asteapta! Nu s-a terminat încă ...

În partea următoare vom arunca o privire asupra defectelor asociate numărării caloriilor.

Sigur că sunt doar defecte, dar vă pot oferi sfaturi la îndemână și reguli pentru degetul mare atunci când vine vorba de nutriție.

Un om înțelept a spus odată ...

Succesul nu este altceva decât eșecul modificat.

Numărul de calorii este un eșec, cu siguranță, dar vă poate învăța lecții valoroase de nutriție prin defectele sale. Deci să mergem!

Numărarea caloriilor: defectele

Poți mânca orice!

Cei mai buni infractori sunt cei care pot îndrepta legea și încă se pot încadra în lege.

Și aveți încredere în experiența noastră, dietele pot fi criminali periculoși.

Trebuie să le informați exact așa cum o face un maior în timpul războaielor. O singură comandă aici și colo, iar ei pot să-ți dea seama să-ți dea vina pe toate.

Acesta este motivul pentru care avem instrucțiuni precise cuplate cu o amplă libertate. Aceasta este frumusețea programului de slăbire Lean Queen de la Scientific Nutrition.

Dar, numărarea caloriilor se încadrează în această privință. Vă oferă libertatea deplină de a vă alege alimentele.

Oamenii se pot delecta literalmente cu burgeri, pizza și înghețate și pot continua să urmeze această dietă.

O dietă fără linii directoare este obligată să eșueze.

Poți mânca oricând!

Care este cel mai bun moment pentru a mânca alimente grele sau alimente bogate în carbohidrați?

Orice dietă experimentată sau cineva care ia în serios nutriția va răspunde corect la acest lucru ca - Mic dejun, duh!

Dar dacă numărați calorii, nici nu sunteți legat de această regulă!

Puteți mânca cu brio toate cele 2000 de calorii impare la miezul nopții, iar Numărarea caloriilor nu ar clipi din ochi!

Tot ce își dorește de la tine este să limitezi aportul de calorii pe zi. Cum este de făcut, este îngrijorarea dietei!

Aceste două defecte majore sunt de fapt lecții de nutriție!

  • Consumați alimente sănătoase pe tot parcursul zilei. Numărul de calorii nu contează, dar calitatea alimentelor pe care le consumați.

Dacă mănânci sănătos, cantitatea cu greu contează

  • Un adagiu care își va păstra valorile pentru mulți, mulți ani de acum încolo. Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un sărac!

Există și alte defecte care acționează împotriva numărării caloriilor, dar aproape niciunul nu se potrivește cu nebunia celor două menționate mai sus. Doar pentru înregistrare, permiteți-ne să le listăm.

  • Nu puteți număra cu precizie caloriile din alimentele dvs.. Numerele de pe internet sunt simple orientări. Un cartof din Mumbai are un număr diferit de calorii decât un cartof din Lucknow. Mai mult, dimensiunea este subiectivă. Un măr mediu pentru mine ar putea fi unul mare pentru tine.
  • Dacă terminați să mâncați numărul de calorii prevăzut până la ora 16:00. seara, trebuie să mergi restul serii și al nopții fără să mănânci altceva.
  • Eficiența este subiectivă. Aș putea absorbi 80% din caloriile pe care le consum, în timp ce altcineva ar putea absorbi 50%. Nu puteți afla cu exactitate câte calorii ați absorbit de fapt.
  • Coacere, prăjire, prăjire, aburire și orice altele tehnicile de gătit influențează cantitatea de calorii a alimentelor cu margini considerabile. Amintiți-vă cum am spus că un ou fiert valorează 75 de calorii. Asta nu înseamnă că un ou crud este același. În realitate, un ou crud are aproximativ 50 de calorii.

Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură a declarat într-o declarație:

„Alimentele, fiind materiale biologice, prezintă variații în compoziție; prin urmare, o bază de date nu poate prezice cu exactitate compoziția unui anumit eșantion de alimente. ”

Deci, iată-l, acum sunteți un expert complet în numărarea caloriilor.

Data viitoare când cineva spune: „Hei ai auzit de numărarea caloriilor?” Le puteți spune de ce nu este cea mai bună practică.