Nu este necesar un excedent caloric excesiv (!) Pentru a construi mușchi

necesar

Mulți sportivi au crezut întotdeauna că, într-o fază de construcție a mușchilor, puteți construi mușchi corect numai dacă vă creșteți greutatea corporală în consecință 다운로드. În spatele acestui lucru se află adesea ideea că există o distincție fundamentală între două faze: faza de încărcare și faza de tăiere. În faza de încărcare, câștigi multă greutate și, pe parcurs, un pic de grăsime 다운로드. Apoi, în faza de tăiere, mușchii sunt sculptați.

Cu toate acestea, studiile au arătat că, în afară de câțiva sportivi excepționali cu un metabolism foarte rapid, la toți ceilalți creșterea în greutate cu acest exces ridicat de calorii este de doar aproximativ 20% sub formă de mușchi 리니지 2 레볼루션 파일. Celelalte 80% sunt în mare parte sub formă de apă și mai ales de grăsime nedorită. Acum, în faza de tăiere ulterioară, caloriile sunt reduse din nou pentru a pierde grăsimea corporală 다운로드. Cu toate acestea, pierderea grăsimii corporale este asociată cu cel puțin o ușoară pierdere a masei musculare în aproape toate cazurile (chiar și cu și fără utilizarea „suplimentelor”) 신 영걸전 (. Această pierdere a mușchilor este mai mare cu cât durează mai mult dieta. Atunci când un sportiv aflat într-o astfel de fază extremă de încărcare câștigă o cantitate imensă de greutate, pierderea masei musculare în următoarea fază prelungită de tăiere ulterioară va fi mult mai mare 제이 쿼리 라이브러리 다운로드.

În special pentru sportivii naturali, un procent ridicat de grăsime corporală aduce o altă problemă: eliberarea de testosteron a organismului scade la persoanele cu multă grăsime corporală, ceea ce reduce capacitatea de a construi în continuare mușchi 아이콘 그래픽 다운로드. Și mai rău, o cantitate mai mare de grăsime corporală crește nivelul de activitate al „aromatazei” -enzie care transformă testosteronul în estrogen. Estrogenul poate fi numit pur și simplu antagonist feminin al hormonului de testosteron masculin 다운로드. Estrogenul duce la mai multe grăsimi corporale și la un stimul mai mic pentru creșterea musculară

Desigur, pentru construirea musculară cu succes, este necesar să se asigure o aprovizionare constantă cu proteine ​​a organismului 다운로드. Cu toate acestea, supraalimentarea nu are ca rezultat creșterea musculară suplimentară, ci doar stocarea excesului de calorii sub formă de grăsime.

Din acest motiv, ar trebui să creșteți aportul de calorii doar într-o fază de încărcare doar ușor, pentru a construi cât mai mult mușchi și cât mai puțină grăsime posibil descărcați apk. Într-o posibilă fază de tăiere ulterioară, dieta nu trebuie să dureze prea mult pentru a preveni pierderea inutilă a unei mase musculare chiar mai mari.