ingrasa

Nu te-ai ingrasat! doar esti umflat!

Balonare este starea de burtă umflată după ce ai mâncat, „balonarea” nu este aceeași cu retenția de apă, dar cei doi termeni sunt adesea folosiți interschimbabil.

Cauze frecvente ale balonării

Intoleranță la lactoză

Balonarea cronică și gazele pot fi cauzate de intoleranță la lactoză (sensibilitate la zahărul din lapte) sau malabsorbție la fructoză (sensibilitate la fructoză, un zahăr găsit în suc de fructe, zahăr de masă și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză).

Medicul dumneavoastră poate diagnostica fie cu un simplu test de respirație.

Lipsă de apă

Reduceți 8 pahare de lichide în fiecare zi Fluidele vă ajută să eliminați deșeurile din sistem și să reduceți reținerea apei.

Constipație

Constipația este un indicator al unei nutriții sărace în fibre. Frecvent este însoțit de gaze. Din acest motiv, asigurați-vă că adăugați niște fibre în dieta dvs. și nu consumați pâine. Bucurați-vă cu sucuri de fructe proaspete de casă și limonadă.

Coborâți de pe canapea „La mulți oameni, exercițiile fizice stimulează intestinele, punând capăt constipației”, spune Jacqueline Wolf, MD, profesor asociat de medicină la Universitatea Harvard și autor al Ghidul unei femei pentru un stomac sănătos.

Stresul cronic


Evitați aceste obiceiuri care cresc cantitatea de aer pe care o înghițiți.

  • bând prin paie
  • gumă de mestecat
  • băuturi carbogazoase
  • supt bomboane tari.

Urmăriți legumele crude

Sunteți predispus la umflături? Produsele brute pot fi greu pentru corpul tău să se descompună, ducând la balonare. Gătirea legumelor le face mai ușor de manipulat pentru stomac.

Excludeți alergiile alimentare și intoleranțele la alimentele obișnuite

Alergiile și intoleranțele alimentare sunt relativ frecvente.

Când mâncați alimente la care sunteți intoleranți, aceasta poate provoca producerea excesivă de gaze, balonare și alte simptome.

Iată câteva alimente și ingrediente obișnuite de luat în considerare:

  • Lactoză: Intoleranța la lactoză este asociată cu multe simptome digestive, inclusiv balonare. Lactoza este principalul carbohidrat din lapte .
  • Fructe: Intoleranța la fructoză poate duce la balonare.
  • Ouă: Gazele și balonarea sunt simptome frecvente ale alergiei la ouă.
  • Grâu și gluten: Mulți oameni sunt alergici la grâu sau intoleranți la gluten (o proteină din grâu, vopsea, orz și alte cereale). Acest lucru poate duce la diverse efecte adverse asupra digestiei, inclusiv balonare.

Fii atent cu alcoolii din zahăr

Alcoolii din zahăr se găsesc frecvent în alimentele fără zahăr și gumele de mestecat.

Acești îndulcitori sunt în general considerați a fi alternative sigure la zahăr.

Cu toate acestea, pot provoca probleme digestive, deoarece tind să ajungă la bacteriile din intestinul gros, care le digeră și produc gaze.

Alcoolii de zahăr sunt de fapt și FODMAP, deci sunt excluși într-o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.

Încercați să evitați alcoolii zahărului, cum ar fi xilitol, sorbitol și manitol. Eritritolul din alcoolul din zahăr poate fi mai bine tolerat decât altele, dar poate provoca, de asemenea, probleme digestive în doze mari.