De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

bază

De asemenea, vă vom arăta de ce postul poate fi o idee bună.

Dar, ca și în cazul oricăror modificări ale obiceiurilor alimentare, cel mai bine este să vă asigurați că aveți un sprijin adecvat. Alatura-te Programul Fit Father astăzi pentru a obține tot sprijinul și informațiile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness!

Ce este postul intermitent?

Primul lucru de înțeles este că postul intermitent nu înseamnă schimbarea a ceea ce mănânci.

Înseamnă pur și simplu că tu schimbă-ți tiparul de mâncare.

Postul înseamnă să pleci fără. Intermitent înseamnă a face acest lucru pentru perioade scurte de timp.

De fapt, există mai multe abordări diferite ale elementelor de bază intermitente ale postului:

  • 16/8

Conform acestei abordări, țineți post 16 ore pe zi, deși jumătate din acest lucru este în timp ce dormiți. Puteți mânca 2 sau 3 mese în timpul celor 8 ore în care nu postiți intermitent.

  • 5/2

Această abordare intermitentă a postului poate funcționa bine atunci când lucrezi toată săptămâna. Pur și simplu mâncați normal timp de 5 zile și apoi limitați-vă caloriile la aproximativ 600 pentru celelalte 2 zile.

  • 24 de ore

Dacă sunteți nou în postul intermitent, 24 de ore poate fi un punct de plecare dificil. Efectiv, încetezi să mănânci 24 de ore și apoi continui normal. În mod ideal ar trebui să faceți acest lucru de două ori pe săptămână.

  • Alternativ

Aceasta este o versiune mai avansată a postului intermitent de 24 de ore. Tot ce trebuie să faci este să postim în fiecare zi. Aceasta nu este cu siguranță o abordare pe care ar trebui să o luați ca începător și nu este probabil o metodă care poate fi susținută pe termen lung.

  • Post de zi

Această abordare vă asigură postul toată ziua, apoi mâncați în timpul unei ferestre de 4 ore seara. În mod eficient, aceasta înseamnă că nu mâncați timp de 20 de ore pe zi.

De fapt, există numeroase alte modalități prin care puteți începe postul intermitent. Factorul important este să te abții de la hrană ca model de viață; nu doar o singură dată.

Ca începător, învățând elementele de bază intermitente ale postului, puteți limita caloriile în loc să le eliminați în perioadele de post. Experții recomandă aproximativ 600. Cu toate acestea, acest lucru va însemna că trebuie să vă urmăriți numărul de calorii în timpul perioadelor de consum!

Este, de asemenea esenţial că rămâi hidratat în timp ce nu mănânci.

Cum funcționează - Noțiuni de bază intermitente ale postului

Postul intermitent vă ajută să ardeți grăsimi și chiar poate crește dimensiunea mușchilor. Sprijinul Potriviți Părinții și un bun program de construcție musculară va ajuta!

Fiecare acțiune pe care o faci implică mișcare musculară. Acest lucru necesită energie care este creată de obicei din zahărul pe care îl consumați.

Zahărul se transformă în glucoză, care este energie pentru mușchii tăi. Cu toate acestea, când rămâi fără glucoză, corpul tău creează încă energie sub formă de cetone. Procesul este cunoscut sub numele de cetoza.

Pe scurt, corpul tău se convertește grăsime în cetone!

Dar nu doar acest proces vă arde rezervele de grăsime!

Când corpul dumneavoastră se află într-o stare de cetoză, nu este nevoie să se ocupe de glicemia producând insulină. Nivelurile de insulină scad și corpul tău devine o mașină de ars grăsimi!

Introducerea cetozei este relativ simplă:

  • Eliminați carbohidrații din dietă și încărcați grăsimi.

Din păcate, aceasta înseamnă monitorizarea dietei și lipsirea de unele dintre alimentele preferate.

  • Post intermitent

Aproximativ 8 ore după ce ai mâncat corpul tău va intra în starea de post. Aceasta este o reacție naturală care presupune că alimentele sunt rare.

Corpul tău reacționează prin scăderea nivelului de insulină și transformarea grăsimilor în energie.

Nu există restricții asupra alimentelor în timpul perioadei de consum, ceea ce face ca acest lucru să fie mult mai ușor de respectat decât eliminarea carbohidraților!

Avantajele și dezavantajele

În mod surprinzător, există o serie de avantaje și dezavantaje în adoptarea elementelor de bază intermitente ale postului.

Avantajele

  • E simplu!

Bazele postului intermitent vă permit să mâncați alimentele care vă plac. Mai important, nu trebuie să vă gândiți la postul intermitent! Pur și simplu nu mănânci pentru perioada pe care ai decis-o.

Eliminarea nevoii dvs. de a lua decizii legate de alimente vă va permite să vă concentrați asupra luării unor decizii mai importante. Aruncă o privire asupra noastră plan de masă gratuit de 1 zi pentru un ajutor și mai mare în atingerea obiectivelor de slăbire.

  • Crește pierderea în greutate

Corpul tău intră în starea de post și începe să-ți transforme grăsimea în cetone. Aceasta înseamnă că pierdeți grăsime corporală fără a fi nevoie să faceți antrenament pentru arderea grăsimilor!

În plus, este mai puțin probabil să luați gustări, pentru că posti!

  • Scade nivelurile de insulină

Deoarece aveți mai puțini carbohidrați care intră în corpul dvs., nu va trebui să produceți insulină. Acest lucru nu numai că vă va spori abilitățile de a arde grăsimile, ci va reduce și probabilitatea de a vă contracta diabetul.

  • Scade foamea

Leptina este cunoscută ca hormonul inhibitor al foamei și crește atunci când dormi. Acest lucru se datorează faptului că vă spune corpului că sunteți plin. De asemenea, este produs de celulele adipoase. Postul intermitent reduce numărul de celule adipoase și scade cantitatea de leptină din corpul dumneavoastră.

Acesta este de fapt un lucru bun, deoarece studiile au arătat că persoanele supraponderale au adesea niveluri excesiv de ridicate de leptină. Nivelurile ridicate constante duc la rezistența la leptină, ceea ce înseamnă că nu puteți să vă opriți foamea!

Postul intermitent vă poate ajuta să vă controlați din nou foamea.

Dezavantajele

  • Binge Mâncare

O plângere pe care o au mulți oameni este că simt nevoia să mănânce în timp ce pot; stocarea efectivă a rezervelor pentru perioada lor de post.

Din păcate, acest lucru nu face nimic pentru a îmbunătăți pierderea în greutate și chiar vă poate pune sănătatea în pericol.

Consumul excesiv crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei în mod dramatic.

  • Energie

Perioadele lungi de post pot scurge nivelurile de energie și vă pot face să vă simțiți lent. Acest lucru poate fi un negativ mai mare pentru oricine nu este în mod natural o persoană dimineață.

  • Foame

Majoritatea oamenilor iau câteva săptămâni pentru a trece peste senzația de foame în timpul perioadei de post. Cu toate acestea, unii oameni se luptă să se adapteze.

Acest lucru vă va lăsa să numărați minutele până când mâncați din nou și vă poate face întreaga experiență mizerabilă.

Rezumându-l

Acum, că știți elementele de bază intermitente ale postului, puteți începe procesul. De fapt, nu este nevoie decât de puțină putere de voință și de stabilirea programului tău.

Dar pentru a vă menține programul și a vă maximiza pierderea în greutate aveți nevoie de asistența noastră. Alăturați-vă astăzi Fit Fathers și beneficiați de asistență și sfaturi în fiecare aspect al obiectivelor dvs. de slăbire și de construire a mușchilor.

Postul intermitent nu este abordarea potrivită pentru toată lumea, dar ilustrează importanța schimbării abordării dvs. față de mâncare.

De fapt, singura modalitate reală de a slăbi este prin controlul obiceiurilor alimentare.

Puteți alege să folosiți acest ghid de bază intermitent pentru post sau să adoptați unul dintre planurile noastre de masă. Puteți folosi chiar și diverse tehnici de exerciții pe site-ul nostru.

Important este să faci primul pas către un tu mai bun și un viitor mai luminos.

Alăturați-vă nouă și vă vom fi alături la fiecare pas.

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

* Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate și modificările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acesta nu este un sfat medical - pur și simplu informații foarte bine cercetate despre antrenamentele de condiționare.

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father