Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

triathlon

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Am urmat o „dietă” improvizată de două zile/restricție de o zi de aproximativ șase săptămâni acum. Până în prezent, am pierdut aproximativ 2 kilograme/4.5 lbs de podium de vârstă mijlocie. Nu vreau să pierd mult mai mult, așa că având în vedere un nivel de activitate de 7-8 ore/săptămână s.b.r. echilibrul este cam corect.

În zilele restricționate, am aproximativ 700 de cali în total: o ceașcă de cafea cu smântână dimineața, apoi un castron mare cu salată crudă sau ciorbă seara seara.

În zilele nelimitate mănânc ceea ce vreau, care este în esență bogat în proteine ​​/ grăsimi/cereale integrale/fructe/legume, niște pâine, niște ciocolată, altfel nu prea multă gunoi. Câteva delicii mai multe decât aș mânca în mod normal.

Principalul motiv pentru care îmi place: este binar. În loc să monitorizeze/să calculeze zi de zi, este foarte clar, da sau nu.

* Este bine să îți fie foame autentice. Chiar și supa sau salata au un gust uimitor într-o zi restricționată.
* Mai multă energie în zilele de repaus - se pare că există o creștere a metabolismului, deoarece creierul pregătește corpul pentru a vâna mâncarea
* Nu făceam niciodată exerciții de post, dar acum este ușor - fără distanță de monstru, dar 1-2 ore, chiar și la intensitate, nu este o problemă.
* în zilele nelimitate pot să mănânc carbohidrați rafinați, dar de multe ori nu, deoarece efectul de producere a groggy se intensifică
* reacția fiziologică la diferite tipuri de alimente este mai intensă în general. Mă simt mai bine după ce am mâncat sănătos, mă simt mai rău după ce am mâncat zahăr sau am băut alcool.
* ieși din pat într-o dispoziție strălucitoare dimineața după o zi restricționată.
* alergatul/ciclismul se simt mai bine mai ușor

* Sunt morocănos la cină într-o zi de post.
* sunt morocănos în noaptea dinaintea unei zile de post.
* a dormi într-o zi restricționată poate fi dificil. Melatonina/magneziul pot ajuta, dar nu am fost încântat de rezultate. Ceea ce funcționează cel mai bine este să mănânci cina cât mai târziu. Varza/varza/salata are un inductor natural de somn, deci o mulțime de ea.
* social, este o piață să stai acolo să nu mănânci dacă alții sunt. Dacă am planificat un eveniment pe bază de masă, voi trece la zi alternativă restricționată pentru ca calendarul să funcționeze.
* Sunt echilibrat la acest nivel de consum/exercițiu, dar va trebui să adaug caluri în zilele restricționate, când cresc orele.
* contracția stomacului înseamnă o senzație neplăcută de întindere după mese mari în zilele nelimitate. Pășunatul a peste 3 mese mai mici se simte mai bine.

rezultat: Nu sunt sigur că acesta este un plan pentru sportivi competitivi - schimbările energetice ar putea fi prea puternice. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, altfel nu se schimbă în ciuda exercițiilor fizice, merită să încercați. Până în prezent este durabil și, sperăm, va deveni și mai ușor/obișnuit pe măsură ce trece timpul.

Soția mea a citit „Fast Diet”. Poste în zilele de marți și joi și a pierdut 15-20 kg după primele două sau trei săptămâni. M-am gândit să încerc, pentru că aș vrea să slăbesc aproximativ 15 kg, dar nu eram sigur dacă aș putea face asta pe baza obiceiurilor mele alimentare. Am fost întotdeauna un mare mâncător. Soția mea spune că îmi iau haine dacă nu mănânc la fiecare 3-4 ore. De asemenea, nu eram sigur dacă a fost bun pentru cineva care lucrează foarte mult. Se opune cam tot ce credeam că știu despre antrenament și dietă.

Recent, am întâlnit câțiva oameni care lucrează foarte mult și jură pe asta. Postesc în fiecare zi. Mâncă mese între orele 12:00 și 20:00 în unele zile și de la 16:00 la 20:00 în alte zile.

Am găsit acest articol online și am crezut că are o mulțime de informații bune. http://jamesclear.com/. postul intermitent

Am de gând să încerc o dată după noul an. Vă voi anunța cum merge.

Împingând acest fir, pe măsură ce m-am împiedicat într-un post intermitent după Crăciun și am găsit acest lucru în timp ce îl cercetam. În acest moment nu mă antrenez greu, mă antrenez doar o dată pe zi timp de maxim 90 de minute, ceea ce încerc este să mănânc într-o anumită zi într-o fereastră de 8 ore: