Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

calorii

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Am avut o discuție cu un tip care avea să facă un ironman. Îi spuneam că există o limită în ceea ce privește cât de mult ar trebui să mănânci, având în vedere că poți absorbi atât de multă mâncare doar în timp ce faci exerciții fizice. Am spus că probabil era între 150 și 200 de calorii (adică kCal) pe oră, dar el părea sceptic, ceea ce mă făcea și pe mine sceptic.

Așa că mă întrebam: există studii acolo care să măsoare cât de multă mâncare poate fi:
1. Digerat
2. Absorbit și transformat în energie utilizabilă

Într-o notă asociată, cum se poate împărți acest lucru în:
1. Zaharuri (carbohidrați simpli)
A. Între diferite tipuri de zaharuri, de ex. glucoză, zaharoză, di/oligo zaharide
2. Alimente cu amidon (carbohidrați complecși)
3. Proteine
4. Aminoacizi (proteine ​​digerate)
5. Grăsimi

Ar crește astfel de combinații cantitatea de energie reumplută? De exemplu. zahăr + proteine ​​(a la accelerade și alte băuturi proteice + zahăr) vă permit să absorbiți mai multă energie calorică pe oră?

Și cum ar fi afectat acest lucru de ce stare fiziologică vă aflați? adică exerciții fizice (în diferite zone?), bâlbâit în jur, dormit.

Întrebare cuprinzătoare, în speranța de a obține un răspuns cuprinzător de la experții slowtwitch de acolo.
___________________________
Chewie
Slowtwitch Aeroweenie din '06

Citiți acest lucru dacă nu ați făcut deja:

[Acestea fiind spuse, nu vrei să treci prin depozitele de glicogen la începutul cursei—Vei avea nevoie de ele mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că factorul critic nu este cât de mult ingeri în timpul cursei. Da, acest lucru este important, dar mai importante sunt rata de ardere și rata de absorbție. Rata ta de ardere va fi mai mare dacă mergi mai greu. Și amintiți-vă, ardeți aproximativ aceeași cantitate de grăsime călând într-un ritm mai lent pe măsură ce călătoriți pe unul mai rapid, iar tot combustibilul suplimentar necesar pentru a merge mai repede este un carbohidrat atât de necesar.

Acest lucru este important din două motive. În primul rând, atunci când rămâneți fără carbohidrați, așa cum am discutat, chiar rămâneți fără două surse de combustibil: carbohidrați și grăsimi. Și atunci când călăriți mai greu, treceți carbohidrați foarte, foarte repede. ]

Tăiați și lipiți un mic segment din acesta. A evidențiat o secțiune foarte relevantă.

Cred că chiar și cineva foarte bine antrenat și-ar putea arde depozitele de glicogen destul de repede dacă merge foarte greu. Aceasta a fost o experiență pe care am găsit-o. reținerea este dificilă atunci când te simți atât de puternic. sau cel puțin este o greșeală destul de ușor de făcut.
http://www.TriathlonShots.com
Acoperirea completă a evenimentelor de triatlon/ironman în fotografii.

Wayne 666 este pe ea. Aceste două articole sunt cele pe care le-am considerat utile în trecut cu privire la acest aspect și la problemele conexe:

și acest articol de recenzie:

Conform a două cărți de nutriție diferite, poate ajunge chiar la 100 de calorii pe oră, în funcție de căldură etc. Dar menționează același lucru că un sportiv mediu poate arde aproximativ 300 de calorii pe oră, dar corpul poate absorbi între 150 și 200. Majoritatea oamenilor fac greșeala aici, vizează 300 și problemele încep.
_______________________________________________

Mă doare atât de rău, încât se simte bine.

Luați suficient cât să obțineți, apoi ridicați puțin ?