este

Nordic Walking este bun pentru slăbit? Da, este, și voi împărtăși nouă lucruri convingătoare pe care trebuie să le știți înainte de a încerca Nordic Walking pentru pierderea în greutate.

Majoritatea dintre noi mergem lent și ineficient. Mergem, dar nu ne angajăm întregul corp în procesul de mers. Rezultatul este o ardere mai mică a caloriilor și mai multă oboseală.

Nordic Walking este un mod de a merge, care se numește versiunea corpului total al mersului. Este o modalitate sănătoasă și eficientă de a arde mai multe calorii și de a vă angaja într-o activitate de fitness intensă, reducând în același timp șansele de rănire.

Nordic Walking este, în esență, un mers pe stâlp, iar beneficiile acestui tip de mers sunt enorme.

Pierderea în greutate este unul dintre beneficiile mersului pe jos nordic și iată 10 lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a încerca mersul pe nordul polului:

Ce este Nordic Walking?

Există o diferență esențială între mersul regulat și mersul nordic. În Nordic Walking, folosim stâlpi pentru a obține un antrenament aproape complet și pentru a arde mai multe calorii.

Adăugând stâlpi la mersul pe jos, ne folosim corpul superior, brațele, umerii și mișcarea trunchiului. Implicarea a aproape toate părțile externe ale corpului face ca mersul nordic să fie intens, dar plăcut, cu o șansă mai mică de rănire.

Totul se desfășoară într-o singură activitate, susținută în mod corespunzător de dovezi științifice și sfaturile profesioniștilor. Beneficiile pe care le oferă se datorează implicării mușchilor întregului corp, care creează mai puțin stres și mai multă intensitate în timpul antrenamentului.

Spre deosebire de activitatea obișnuită de mers pe jos, mersul pe jos nordic vă poate ajuta să ardeți până la 900 de calorii pe oră. Și dacă faci jogging fără stâlpi, poți arde până la 600 de calorii. Din acest motiv, mersul pe jos nordic este mai puțin efort și consum ridicat de energie/exerciții de ardere, deoarece puteți crește rapid arderea grăsimilor cu mai puțin efort.

Nu numai atât, arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului, dar nordic walking este potrivit și pentru arderea caloriilor după antrenament. Efectele arderii de calorii durează mai mult după antrenament în comparație cu alte regimuri de exerciții.

Un alt mare beneficiu al mersului nordic este că mărește flexibilitatea și mișcarea laterală a umerilor și coloanei vertebrale. Prin urmare, este extrem de util în îmbunătățirea mișcării laterale a coloanei vertebrale și a articulațiilor, oferindu-vă mai multă libertate pentru a vă deschide puțin mușchii.

Nu încercați să vă învățați

Nordic walking este specializat în mers. Dacă sunteți începător, ar trebui să învățați corect acest tip de mers de la un antrenor sau un mentor.

Deși mersul pe jos nordic nu cauzează răni grave dacă este făcut greșit, totuși, dacă te înveți pe tine însuți, te poate provoca o inuriere.

Este întotdeauna o idee minunată să înveți mai întâi mersul nordic înainte de a-l face o caracteristică regulată a regimului tău de fitness. Luarea orelor regulate înainte de a începe este o necesitate.

Puteți găsi cu ușurință asociații de nordic walking în județul dvs. O simplă căutare locală online pe Google vă poate ajuta cu ușurință să găsiți mentori și antrenori.

Găsiți dimensiunea potrivită a stâlpului de mers pe jos

Mersul nordic se referă la stâlpi și cât de eficient le puteți folosi pentru o plimbare și pierderea în greutate.

Există multe varietăți de stâlpi de nordic walking disponibile pe piață; cu toate acestea, trebuie să alegeți dimensiunea potrivită. Indiferent de modelul sau produsul pe care îl alegeți, asigurați-vă că stâlpul dvs. de mers are dimensiunea corectă.

O regulă generală în acest sens este să alegeți stâlpul de mers, care este cel puțin 65% din înălțimea dvs. Acesta este de obicei standardul urmat de experți în timpul antrenamentului pentru Nordic Walking. Este, de asemenea, o lungime adecvată pentru o plimbare nordică ușoară și confortabilă.

Respectarea acestei etaloane este ușoară, deoarece nu trebuie să vă petreceți timpul ghicind despre lungimea potrivită pentru a cumpăra.

De asemenea, asigurați-vă că cumpărați stâlpi reglabili dacă sunteți începător. În timpul mersului, greutatea dvs. s-ar putea schimba pe partea greșită a picioarelor sau a pantofilor. Pentru a evita deteriorarea și rănirea, stâlpii de mers nordic reglabili oferă un confort și o alegere deosebite pentru a vă echilibra greutatea în timpul mersului.

Creșteți treptat intensitatea antrenamentelor

Mersul nordic, dacă este făcut în mod necorespunzător, poate provoca răniri. Trebuie să fiți foarte atenți atunci când începeți călătoria de slăbire cu nordic walking.

Un început ideal este întotdeauna pornirea lentă.

Cel mai bine ar fi să începeți cu sesiuni de ritm lent și să creșteți treptat ritmul plimbării în câteva săptămâni de activitate.

De asemenea, trebuie să măriți distanța de mers pe jos, deoarece este posibil ca distanțe mai scurte să nu aducă adevăratele beneficii.

Distanța mai lungă parcursă împreună cu viteza agresivă vă pot accelera cu adevărat pierderea de grăsime și poate cauza cu ușurință scăderea în greutate.

Hidratarea este extrem de importantă

Ca orice activitate de exerciții, mersul nordic necesită și o hidratare adecvată. Este esențial să păstrați o sticlă de apă sau o altă formă de lichid (cum ar fi băuturile energizante) pentru a vă umple energia în timpul plimbării.

Lipsa de hidratare vă poate face să vă amețiți și să vă simțiți letargici. Majoritatea oamenilor care nu au putut continua să meargă pentru o perioadă mai lungă de timp sunt adesea mai puțin deshidratați și, ca urmare, merg pe o distanță mai mică.

A avea un pachet de hidratare este un alt accesoriu pe care îl puteți folosi pentru a avea suficientă apă disponibilă pentru a bea în timpul plimbării.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că începeți mersul pe jos după ce ați băut suficientă apă.

Cu o hidratare adecvată, puteți continua cu ușurință o plimbare mai lungă și puteți pierde mai multe kilograme și puteți reduce greutatea.

Consumul unei mese echilibrate cu cel puțin 2 ore înainte de plimbare este o altă idee sănătoasă de încercat. Cel mai bine ar fi să nu încercați să mergeți complet pe stomacul gol și să luați o masă sănătoasă înainte de antrenament.

Mergeți pe drumul cel bun

Deși majoritatea oamenilor își încearcă mâna la nordic walking, mulți dintre noi nu știm exact cum să facem acest tip de mers.

În primul rând, este esențial să aveți poli de dimensiunea potrivită. Odată ce ai dimensiunea potrivită cu tine, ține stâlpii în fața ta. Strângerea dvs. pe stâlpi ar trebui să fie la înălțimea potrivită.

În general, se recomandă ca mânerul să fie înalt până la talie sau mâinile tale să fie înălțime până la talie.

Asigurați-vă că păstrați vârfurile stâlpului la sol ca și cum nu, nu veți face nordic walking.

Nordic Walking cauzează pierderea rapidă a grăsimilor

Întrebarea ta despre „este nordic walking bun pentru slăbit”Poți primi rapid răspuns dacă înțelegi mecanica pierderii în greutate.

Probabil că principalul motiv pentru pierderea în greutate este pierderea rapidă a grăsimilor. Pierderea de grăsime se poate accelera rapid prin creșterea utilizării mușchilor în timpul exercițiilor de ardere a grăsimilor.

Mersul pe stâlpul nordic implică 90% din mușchii corpului și este un exercițiu excelent pentru reducerea grăsimilor. Deci, dacă combinați mersul cu stâlpii cu nutrienții potriviți și somnul adecvat, calitatea vieții dvs. se poate îmbunătăți drastic.

În comparație cu mersul obișnuit, mersul nordic consumă 7 unități echivalente metabolice dacă cineva merge cu viteza de 5 mile pe oră. Acesta este al doilea cel mai mare consum de calorii după jogging, pe care îl puteți realiza cu mersul pe stâlp.

Astfel, un astfel de consum rapid de calorii este considerat ideal pentru pierderea de grăsime și reducerea greutății.

Cu toate acestea, pentru a profita din plin de acest tip de mers pe jos, este mai indicat să începeți încet și cu precauție. Deoarece mersul nordic va ajunge în cele din urmă ca o plimbare de intensitate moderată până la mare; de aceea, trebuie să vă asigurați că începeți cu grijă.

Nordic Walking poate fi inclus cu ușurință în programul dvs.

Nordic walking este o activitate atât de plăcută de mers pe jos încât se poate încadra cu ușurință în programul dvs. zilnic.

Majoritatea oamenilor se plâng că nu au suficient timp pentru a face exerciții și plimbări. Dar cu Nordic Walking, această activitate poate fi ușor încorporată în programul dvs. zilnic.

Spre deosebire de mersul normal, veți avea nevoie de stâlpi nordici pentru a merge, așa că, dacă intenționați să includeți în rutina zilnică, poate fi necesar să purtați acei stâlpi de mers în rucsac.

Să presupunem că sunteți îngrijorat de purtarea stâlpilor de mers decât trebuie să știți că există și stâlpi de mers reglabili și portabili disponibili pe piață. Puteți cumpăra o pereche drăguță de stâlpi de mers reglabili și le puteți transporta cu ușurință în rucsac.

Navetarea la birou prin nordic walking poate fi o activitate excelentă și sănătoasă.

Nordic Walking este bun pentru pierderea în greutate?

Mersul dvs. obișnuit tipic folosește 45% din mușchi, în timp ce în mersul nordic folosim aproape 90% din mușchii corpului.

Nordic Walking este mai degrabă ca schiul de fond, care este considerat cel mai bun pentru exerciții cardio și alte exerciții de intensitate ridicată. Principala diferență dintre cele două este că, în nordic walking, folosim încălțăminte obișnuită de nordic walking și stâlpi.

În timp ce facem Nordic Walking, ne folosim de obicei picioarele, brațele și mușchii corpului în mod eficient în timp ce împingem înainte pentru fiecare pas. Acest lucru mărește intensitatea mersului și determină o ardere mai mare a caloriilor și o scădere mai rapidă în greutate.

Prin urmare, această utilizare eficientă a mușchilor corpului face din mersul nordic o soluție ideală pentru pierderea în greutate.

Unul dintre beneficiile critice ale mersului nordic pentru supraponderali și obezi este acela că reduce sau întârzie apariția anumitor boli, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și alte boli cardiace.

Într-un studiu de zece săptămâni, participanții la Programul de reabilitare a mersului pe jos nordic au arătat pierderea în greutate și îmbunătățirea indicelui de masă corporală. Există, de asemenea, nenumărate alte studii care răspund în mod convingător la întrebarea „Nordic Walking este bun pentru pierderea în greutate” și oferă dovezi științifice asupra aceluiași lucru.

Consultați recenziile despre accesoriile noastre recomandate pentru mersul pe jos nordic aici.

Sunt Noah Burns- Tipul din spatele te voi face inteligent. Îmi place să experimentez și să testez produse noi cu scopul de a crea conținut informativ pentru cititori ca tine. Scopul meu este să fac din acest site o sursă importantă de informații și recenzii pentru a ajuta consumatorii să ia decizii de cumpărare mai informate.

Postări recente

Căutați să găsiți cele mai bune biciclete de drum sub 1500 USD? Am făcut câteva cercetări pentru a afla biciclete rutiere de calitate superioară pe care le puteți cumpăra la acest preț.

Ciclismul montan este un sport exaltant pentru toate tipurile de corp. Ținând cont de acest fapt, am decis să încercăm diverse biciclete montane pentru călăreții grei și să le alegem pe cele mai bune dintre ele. Principalul.

Despre noi

I Will Make You Smart oferă informații și sfaturi despre cum să fii un consumator inteligent, să economisești bani și să duci o viață independentă din punct de vedere financiar. Scriem recenzii de produse bazate pe cercetări.

Divulgarea afiliatului

IWILLMAKEYOUSMART.COM este participant la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi site-urilor un mijloc de a câștiga taxe publicitare prin publicitate și conectare la site-ul Amazon.

Verifică sitemap & Citiți-ne Politica de confidențialitate și cookie-uri