A îmbătrâni nu înseamnă în mod automat mai puțină vibrație și vigoare sau niveluri mai scăzute de energie - indiferent de ceea ce ar dori să crezi cultura noastră obsedată de tineri.
Acestea fiind spuse, există câteva principii cheie care vă pot oferi un impuls pe măsură ce îmbătrâniți. Iată cum puteți obține mai multă energie.
Mănâncă (mai ales) alimente întregi.
Alimentele proaspete, întregi, neprelucrate reînnoiesc nivelurile de energie cu vitamine, minerale și antioxidanți.
„Alimentele ambalate și procesate tind să vă facă să vă simțiți leneși și grei”, spune Alicia Arbaje, geriatră Johns Hopkins, MD, M.P.H.
Consumați produse de origine animală (în special carne roșie) cu moderare - durează mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce elimină energia.
Verificați-vă vitamina D.
Vital pentru nivelurile de energie și starea de spirit, vitamina D este cel mai bine administrată printr-un pic de soare; când razele UV lovesc pielea, ele se transformă în D.
Vestea proastă: pe măsură ce îmbătrânești, pielea devine mai puțin eficientă la transformarea soarelui în D.
„De obicei, nu recomand suplimente, dar un supliment de vitamina D este adesea o idee inteligentă”, spune Arbaje. "Puteți cere medicului dumneavoastră un test pentru a afla dacă sunteți deficitar."
Revitalizează cu vitamina B12.
O altă vitamină care este cheia nivelurilor de energie este B12. Se găsește în mod natural în produsele de origine animală (nu uitați: moderație). Multe lapte fără lapte (cum ar fi soia și migdalele) sunt îmbogățite și cu B12.
Înscrieți-vă la Newsletter-ul nostru gratuit
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja și îmbunătăți sănătatea este să rămâneți informat. Your Health este un e-newsletter GRATUIT care vă servește drept conexiune inteligentă și simplă cu expertiza de nivel mondial a lui Johns Hopkins.
Mutați mai mult.
Chiar și câteva minute de mișcare de câteva ori pe zi pot preveni scăderea nivelului de energie. Dacă puteți, faceți o plimbare în soarele dimineții.
Veți fi energizat pentru o zi, iar doza de soare timpurie vă ajută să vă reglați ritmul circadian, ceea ce vă ajută să dormiți mai bine noaptea.
Examinați-vă medicamentele.
Multe medicamente - inclusiv medicamente pentru hipertensiune arterială, antidepresive și antihistaminice - au efecte secundare care pot diminua nivelul de energie.
„La fiecare trei până la șase luni, examinați toate medicamentele împreună cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară și întrebați:„ Mai am nevoie de asta? Pot reduce doza? Există alternative? ’”, Spune Arbaje.
Johns Hopkins Advantage MD
Acest plan Medicare Advantage oferă produse PPO și HMO în 12 județe din Maryland, inclusiv Baltimore City. Susținut de Johns Hopkins Medicine, Advantage MD vă conectează la o acoperire de înaltă calitate, cu costuri reduse pentru nevoile zilnice de îngrijire a sănătății.