Joia fericită pentru tine.

ianuarie

Ianuarie este întotdeauna o lună aglomerată în calendarul de fitness și mă pregătesc pentru o lună interesantă și, de asemenea, un an productiv.

Obiectivul meu principal în acest an este să vă ajut să vă realizați obiectivele de sănătate și fitness.

Care este obiectivul dvs. principal în acest an? Pierderea de grăsime, mușchi, performanță, tonifiere sau doar mișcare mai bună și fără durere.

Să știi exact ce vrei este primul pas pentru a-l atinge. Este amuzant cum, dacă te gândești la ceva suficient de lung, creierul găsește o modalitate de a-l atinge.

Deci, clarificați ce doriți cu adevărat în 2020 și nu numai.

Modul în care planific pentru 2020 este să-mi scot calendarul (cumpăr unul de perete de hârtie) și să notez tot ce vreau să se întâmple în fiecare lună. Calendarul meu din acest an include: orașe pe care vreau să le vizitez, convenții de fitness, evenimente sportive live, filmări de antrenament, spectacole de operă (nu judecați) și repere de antrenament.

Cu calendarul meu complet complet pentru 2020, mă pot relaxa și mă asigur că totul se întâmplă.

Mi-ar plăcea să vă cunosc obiectivele, să răspund și să mă anunțați.

Mișcare înainte de echipare

Indiferent de obiectivele dvs. de fitness pentru 2020, înțelegerea celor 5 tipare de mișcare pe care le-am menționat săptămâna trecută vor constitui cadrul succesului dvs.

Adevărul este că, odată ce ați înțeles aceste tachete de mișcare, nu contează instrumentul de antrenament pe care îl utilizați: clopote, gantere, bile, TRX sau chiar doar propria greutate corporală.

Aleg să folosesc cea mai mare parte kettlebell-urile, deoarece acestea sunt un instrument de antrenament atât de divers, dar întotdeauna pun modele de mișcare pe primul loc înainte de orice echipament.

Ghemuitul

Squat este unul dintre cele 5 modele esențiale de mișcare și îl clasific ca o îndoire a genunchiului împreună cu exerciții, inclusiv Lunge.

Indiferent de obiectivele pe care Squat ar trebui să le facă parte din antrenament și iată de ce:

  • Ghemuit este dezvoltat ca un copil mic dar deseori uitate
  • Ghemuitul este folosit zilnic când așezat și în picioare
  • Ghemuitul deschide articulațiile spatelui inferior și ajută la mobilizarea articulațiilor
  • Ghemuit ajută la pomparea sângelui (nutrienți) în jurul corpului
  • Ghemuit pompează limfa în jurul corpului îmbunătățind sistemul imunitar
  • Ghemuit folosește 100 de mușchi într-o singură mișcare

Odată ce ați înțeles importanța ghemuitului, puteți vedea cum deținerea oricărui număr de echipamente va produce aceleași rezultate, indiferent dacă o placă de greutate, o sticlă de apă, o gantere sau un kettlebell.

S-ar putea să vă gândiți că împărtășirea informațiilor de acest fel este în detrimentul afacerii mele cu kettlebell, dar ceea ce vreau cu adevărat să trec este că TREBUIE să pătrundeți, fie că este cu un kettlebell sau cu orice alt echipament.

Dacă te lupți cu ghemuitul (și majoritatea oamenilor o fac, chiar și antrenori personali), iată câteva videoclipuri/informații pentru a te ajuta:

  • Cum să vă îmbunătățiți genuflexiunile folosind asistență
  • Cum se repară genunchii dureroși
  • Noțiuni de bază cu ghemuitul calicului Kettlebell

Iată un antrenament intermediar din programul meu de 12 săptămâni de pierdere a grăsimii

  • 1A. Goblet Squat - 15 repetări
  • 1B. Rând regulat - 15 repetări fiecare parte
  • 2A. Deadlift cu o singură mână - 15 repetări fiecare parte
  • 2B. Apăsați Apăsați - 15 repetări fiecare parte
  • 3A. Reverse Lunge - 15 repetări fiecare parte
  • 3B. Bani de umăr - 30 de secunde

Antrenamentul de mai sus va necesita un kettlebell mai ușor, care vă va permite să efectuați toate cele 15 repetări.

Efectuați exercițiul 1A apoi imediat după 1B, odihniți-vă 75 de secunde și repetați. Apoi, treceți la exercițiul 2A și efectuați utilizând același format (cunoscut sub numele de superseturi).

Iată câteva lucruri nutriționale la care să ne gândim:

  • Calitate sau cantitate: creșterea în greutate provine fie din consumul de prea multă mâncare (cantitate), fie din consumul de alimente sărace nenaturale (calitate). Cum puteți îmbunătăți acest lucru? Mănâncă mai multe legume, repede de la 18:00 până la 9:00, devine organic, reduce dimensiunea porției
  • Fără pulberi de proteine: constipația, creșterea în greutate, alergiile și ingredientele slabe sunt doar câteva dintre motivele pentru care nu recomand pulberile de proteine ​​pentru majoritatea oamenilor. Nu există comenzi rapide, la fel ca majoritatea lucrurilor din viață, munca grea obține rezultate, plus o dietă de bună calitate.
  • Livrare Veg: indiferent de gândurile tale cu privire la nutriție, toată lumea este de acord că legumele sunt o necesitate. Mănâncă sezonier, organic și comod, obținând o livrare de legume organice, așa cum am făcut-o în ultimii 12 ani. Comand 2 cutii de la Riverford aici în Marea Britanie în fiecare săptămână.

Gânduri despre echipamentele de antrenament pe care le-am folosit în ultima vreme:

  • Rola cu spumă Rollga: săptămâna trecută am menționat dragostea mea pentru acest tip special de role de spumă. Am primit o mulțime de e-mailuri cu privire la modul de utilizare, așa că iată 9 moduri în care vă recomand să utilizați rola de spumă.
  • Mașină de cablu Slimbeam: acum câțiva ani am adăugat un aparat de cablu în sala de gimnastică din garaj. Îmi plac mișcările funcționale pe care le puteți realiza folosind cabluri, în special împingerea și tragerea cu un singur braț împreună cu tăieturile de lemn. O investiție considerabilă, dar care merită fiecare bănuț.
  • Care Kettlebells? Am fost întrebat foarte mult despre mărimea și marca de clopotei de cumpărat, așa că am scris un ghid complet pentru cumpărarea clopotelor pentru bărbați și femei.

Ne vedem săptămâna viitoare.

P.S. Ați ratat buletinul informativ săptămânile trecute? Citiți-l aici

Bara laterală principală

-
Greg Brookes a scris pentru și a fost prezentat în Men Health, Health & Fitness, Women's Fitness și în toate ziarele naționale. Adesea etichetat ca „Trainer to the Trainers”, este un antrenor personal și instructor Kettlebell care și-a luat primele calificări de fitness în urmă cu peste 21 de ani. Greg locuiește la Oxford, în Marea Britanie, împreună cu soția sa Lucy. Află mai multe.